Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Диетическое питание может привести к набору веса и диабету

Диетическое питание может привести к набору веса и диабету

Исследователи предполагают, что диетические напитки и продукты могут способствовать увеличению веса и вызвать диабет, потому что мозг неправильно подсчитывает коли

Игорь Молд 18 авг, 20:24
0 0
Как негативные эмоции и стресс влияют на организм

Как негативные эмоции и стресс влияют на организм

Стрессы — это неотъемлемая часть жизни каждого современного человека, ведь полностью оградить себя от проблем просто невозможно. Единственное, что мы

Игорь Молд 18 авг, 20:15
0 0
Силой мысли человек может самостоятельно исцелиться даже от самой страшной болезни

Силой мысли человек может самостоятельно исцелиться даже от самой страшной болезни

Американский ученый Брюс Липтон, на протяжении многих лет специализировавшийся в области генной инженерии и успешно защитивший докторскую диссертацию, у

Игорь Молд 18 авг, 20:03
0 0
9 самых полезных орехов

9 самых полезных орехов

Было научно доказано, что употребление в пищу орехов снижает риск развития сердечных заболеваний, помогает сбросить вес и даже предотвращает рак.

Игорь Молд 18 авг, 19:14
0 0
Кофе и здоровье

Кофе и здоровье

Ученые утверждают, что кофе оказывает огромное влияние на ваше здоровье – и позитивный, и негативный. 1. Кофе может вызывать повышение давления. ПРАВДА.

Игорь Молд 18 авг, 16:00
+1 0
Йога может многое: эти упражнения помогут снять боль в горле

Йога может многое: эти упражнения помогут снять боль в горле

4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле Древнее учение йога не только помогает обрести гармонию духа, привести в порядок тело и избавить

Игорь Молд 18 авг, 15:49
0 0
Как реагирует наше тело на разрыв отношений

Как реагирует наше тело на разрыв отношений

Разрыв отношений всегда несет за собой проблемы. И это ужасно. Это те ощущения, которые не пожелаешь и врагу. Они могут истощать и травмировать душу. Любое расстав

Игорь Молд 18 авг, 15:40
+1 0
Читать

10 действенных способов релаксации

развернуть

Расслабьтесь, вы это заслужили!

1. Медитация. Учеными давно доказано положительное воздействие медитации   на оздоровление организма человека,Способы релаксации

восстановление физического и психологического здоровья после негативного влияния стресса.  Ежедневная медитация, последовательно расслабляя нервные мозговые окончания, делает вас более устойчивыми к стрессу, развивает интуицию и память, укрепляет иммунитет. Это просто.  Для начала нужно выбрать любимую мантру (ее еще называют личной мантрой), например, «Я спокоен, я абсолютно спокоен» или « Я люблю себя» или  « Я чувствую себя здоровым, бодрым и успешным». Сядьте прямо, ноги стоят на полу, не перекрещены, вслух или про себя сосредоточенно повторяйте любимую мантру.  Для синхронизации мантры с вашими вдохами и выдохами, положите руку на живот. Представьте, как мысли и проблемы уплывают от вас, как облака на небе.

2. Дыхание. Сделайте 5-ти минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза. Для контроля над дыхательным процессом расположите руки на животе.  Сделайте вдох через нос (рот закрыт), сконцентрируйтесь на диафрагме, постепенно наполняйте воздухом легкие, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните  воздух через рот.  Спина должна оставаться прямой, не выгибайтесь. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Такая методика релаксации помогает нивелировать остатки стресса, нормализует кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений.Способы релаксации

3. Концентрация. Попробуйте сосредоточиться конкретно на одном из ваших чувств. Например, сконцентрируйтесь на вкусовом восприятии, ощутите вкус пищи, или почувствуйте силу притяжения, когда ваши ноги упруго шагают по дороге, и вы чувствуете  каждый шаг, каждое движение мышц. Фокусируясь на каком-то одном из чувств, вы существенно помогаете расслабиться другим вашим чувствам, делая их менее напряженными. Избавляясь от хаотичности мыслей, очищая сознание, наш ум становится более острым, быстрее реагирует на  трудности и эффективно решает проблемы.

4. Общайтесь! Поделитесь вашими мыслями, переживаниями, мечтаниями с друзьями. Возможно, вы сможете оценить ситуацию с другой стороны, получив свежий взгляд на проблему. Общаясь с позитивными, открытыми, оптимистичными людьми вы можете в корне поменять отношение к возникшей проблеме и к жизни в целом.

5. Расслабление тела. Следующее упражнение покажет вам, как стресс влияет на ваше тело. Лягте на пол, или сядьте, откинувшись на спинку стула, ноги стоят на полу. Обратите внимание, как зажаты все ваши мышцы.  Начните расслаблять каждую клеточку вашего тела, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не дойдете до самой макушки. Концентрируясь на ощущениях, вы почувствуете, как мышцы раскрепощаются, организм напитывается живительной силой.

6. Оберните шею и плечи  теплым шарфом. Закройте глаза, расслабьте лицо, шею, верхнюю часть груди и  мышцы спины. Останьтесь так на 10 минут. Уберите шарф и роликом для массажа промассажируйте мышцы для снятия напряжения. Ролик можно заменить теннисным мячиком.

7. Отлично понижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфинов (гормонов радости) громкий смех. Просмотр любимой комедии, общение с остроумным человеком, смешные картинки в интернете, помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение.Способы релаксации

8. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки, звуков природы (шум морского прибоя, пение птиц, журчание ручья) помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, чувство тревоги и беспокойства. Вы так же можете «выпустить пар»  громко пропев куплет вашей любимой песни.

9. Двигайтесь! Все виды физических упражнений, включая бег, ходьбу или занятия йогой облегчают проявления депрессии, чувства тревоги и беспокойства. Самое простое, что вы можете сделать – обойдите быстрым шагом квартал вокруг дома, поднимитесь несколько пролетов вверх по лестнице, спуститесь вниз, сделайте несколько упражнений на растяжку. Физическая активность высвобождает эндорфины («гормоны счастья») Выброс в кровь эндорфинов повышает настроение и улучшает общее самочувствие.Способы релаксации

10. Будьте благодарны! Чувство благодарности – эта та же самая релаксация для  души и тела. Заведите дневник, где отмечайте все хорошее, что произошло с вами за день. Даже мелочи. Например, улыбку ребенка, увиденную радугу, ваше хорошее самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете напряженность, стресс или беспокойство, просто перечитайте несколько страниц вашего дневника, чтобы напомните себе о том, что действительно имеет значение.

Контролируйте свое сознание и эмоции, старайтесь мыслить позитивно, живите активной  жизнью, общайтесь с веселыми и успешными людьми.


Источник →

Опубликовала елена федорец , 01.05.2015 в 19:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
25846az
25846az 2 мая 15, в 20:14 cegth ! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Диетическое питание может привести к набору веса и диабету
Игорь Молд 18 авг, 20:24
0 0
Как негативные эмоции и стресс влияют на организм
Игорь Молд 18 авг, 20:15
0 0
Силой мысли человек может самостоятельно исцелиться даже от самой страшной болезни
Игорь Молд 18 авг, 20:03
0 0
9 самых полезных орехов
Игорь Молд 18 авг, 19:14
0 0
Кофе и здоровье
Игорь Молд 18 авг, 16:00
+1 0
Йога может многое: эти упражнения помогут снять боль в горле
Игорь Молд 18 авг, 15:49
0 0
Как реагирует наше тело на разрыв отношений
Игорь Молд 18 авг, 15:40
+1 0
Мелатонин - гормон вечной жизни
Игорь Молд 18 авг, 15:00
+3 1
Полезные свойства пшена
Игорь Молд 18 авг, 13:47
+2 1
15 трав, которые помогут восстановить здоровье легких
Игорь Молд 17 авг, 19:40
0 0
Еще по теме
Начинаем утро правильно — 10 волшебных упражнений
Белка Затейница (Шелл) 5 авг, 18:28
+12 3
Вытяжение позвоночника. 4 упражнения для повышения эластичности связок
Белка Затейница (Шелл) 5 авг, 18:30
+18 8
При сердечном приступе 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь! Что нужно делать?
Белка Затейница (Шелл) 5 авг, 11:23
+29 4

Последние комментарии

Владимир Чумуркин
Милена Милена
Очень полезная статья. Спасибо.
Милена Милена Мелатонин - гормон вечной жизни
Виктория Дубская
Благодарю
Виктория Дубская Медики доказали, что с помощью специй можно вылечиться
Анжелика По
Я в шоке.
Анжелика По Как сахар, алкоголь и глютен влияют на ваше лицо?

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым