Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Меню для похудения на неделю

Меню для похудения на неделю

Питайтесь правильно, чтобы быть стройными! Понедельник (1100 ккал) 7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-

Игорь Молд 17 июл, 14:23
+1 0
Чистим почки в домашних условиях

Чистим почки в домашних условиях

Почки наравне с печенью являются фильтром нашего организма. Они выводят жидкость, очищают от вредных веществ и поддерживают баланс. Неправильная работа почек може

Игорь Молд 17 июл, 14:22
0 0
Как зеркало помогает вылечиться

Как зеркало помогает вылечиться

Рассказывают, что легендарный средневековый врач Парацельс иногда сажал своих пациентов перед большим зеркалом и «уговаривал» их болезни перейти к двойнику по ту

Игорь Молд 17 июл, 14:21
+1 0
Что нужно знать про сахарный диабет при беременности?

Что нужно знать про сахарный диабет при беременности?

Если во время беременности повышается сахар крови, то говорят, что развился гестационный диабет. В отличие от постоянного сахарного диабета, который был до береме

Игорь Молд 17 июл, 14:15
0 0
Как можно облегчить состояние в период менопаузы

Как можно облегчить состояние в период менопаузы

Ученые из Университета Квинсленда установили, что средний возраст наступления менопаузы — 48 лет. Менопауза начинается тогда, когда у женщины в течение 1 года отс

Игорь Молд 17 июл, 14:14
+1 0
Привычки, которые помогут продлить жизнь

Привычки, которые помогут продлить жизнь

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых за

Игорь Молд 17 июл, 14:13
+3 0
Как не напрягаясь привести свое тело в идеальное состояние, когда вы на отдыхе

Как не напрягаясь привести свое тело в идеальное состояние, когда вы на отдыхе

Отпуск — это замечательное время, которое не только дает нам возможность передохнуть от работы, но и получить новые впечатления, знакомства и крутые фоточки. Но о

Игорь Молд 17 июл, 14:11
+6 0
Читать

10 действенных способов релаксации

развернуть

Расслабьтесь, вы это заслужили!

1. Медитация. Учеными давно доказано положительное воздействие медитации   на оздоровление организма человека,Способы релаксации

восстановление физического и психологического здоровья после негативного влияния стресса.  Ежедневная медитация, последовательно расслабляя нервные мозговые окончания, делает вас более устойчивыми к стрессу, развивает интуицию и память, укрепляет иммунитет. Это просто.  Для начала нужно выбрать любимую мантру (ее еще называют личной мантрой), например, «Я спокоен, я абсолютно спокоен» или « Я люблю себя» или  « Я чувствую себя здоровым, бодрым и успешным». Сядьте прямо, ноги стоят на полу, не перекрещены, вслух или про себя сосредоточенно повторяйте любимую мантру.  Для синхронизации мантры с вашими вдохами и выдохами, положите руку на живот. Представьте, как мысли и проблемы уплывают от вас, как облака на небе.

2. Дыхание. Сделайте 5-ти минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза. Для контроля над дыхательным процессом расположите руки на животе.  Сделайте вдох через нос (рот закрыт), сконцентрируйтесь на диафрагме, постепенно наполняйте воздухом легкие, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните  воздух через рот.  Спина должна оставаться прямой, не выгибайтесь. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Такая методика релаксации помогает нивелировать остатки стресса, нормализует кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений.Способы релаксации

3. Концентрация. Попробуйте сосредоточиться конкретно на одном из ваших чувств. Например, сконцентрируйтесь на вкусовом восприятии, ощутите вкус пищи, или почувствуйте силу притяжения, когда ваши ноги упруго шагают по дороге, и вы чувствуете  каждый шаг, каждое движение мышц. Фокусируясь на каком-то одном из чувств, вы существенно помогаете расслабиться другим вашим чувствам, делая их менее напряженными. Избавляясь от хаотичности мыслей, очищая сознание, наш ум становится более острым, быстрее реагирует на  трудности и эффективно решает проблемы.

4. Общайтесь! Поделитесь вашими мыслями, переживаниями, мечтаниями с друзьями. Возможно, вы сможете оценить ситуацию с другой стороны, получив свежий взгляд на проблему. Общаясь с позитивными, открытыми, оптимистичными людьми вы можете в корне поменять отношение к возникшей проблеме и к жизни в целом.

5. Расслабление тела. Следующее упражнение покажет вам, как стресс влияет на ваше тело. Лягте на пол, или сядьте, откинувшись на спинку стула, ноги стоят на полу. Обратите внимание, как зажаты все ваши мышцы.  Начните расслаблять каждую клеточку вашего тела, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не дойдете до самой макушки. Концентрируясь на ощущениях, вы почувствуете, как мышцы раскрепощаются, организм напитывается живительной силой.

6. Оберните шею и плечи  теплым шарфом. Закройте глаза, расслабьте лицо, шею, верхнюю часть груди и  мышцы спины. Останьтесь так на 10 минут. Уберите шарф и роликом для массажа промассажируйте мышцы для снятия напряжения. Ролик можно заменить теннисным мячиком.

7. Отлично понижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфинов (гормонов радости) громкий смех. Просмотр любимой комедии, общение с остроумным человеком, смешные картинки в интернете, помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение.Способы релаксации

8. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки, звуков природы (шум морского прибоя, пение птиц, журчание ручья) помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, чувство тревоги и беспокойства. Вы так же можете «выпустить пар»  громко пропев куплет вашей любимой песни.

9. Двигайтесь! Все виды физических упражнений, включая бег, ходьбу или занятия йогой облегчают проявления депрессии, чувства тревоги и беспокойства. Самое простое, что вы можете сделать – обойдите быстрым шагом квартал вокруг дома, поднимитесь несколько пролетов вверх по лестнице, спуститесь вниз, сделайте несколько упражнений на растяжку. Физическая активность высвобождает эндорфины («гормоны счастья») Выброс в кровь эндорфинов повышает настроение и улучшает общее самочувствие.Способы релаксации

10. Будьте благодарны! Чувство благодарности – эта та же самая релаксация для  души и тела. Заведите дневник, где отмечайте все хорошее, что произошло с вами за день. Даже мелочи. Например, улыбку ребенка, увиденную радугу, ваше хорошее самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете напряженность, стресс или беспокойство, просто перечитайте несколько страниц вашего дневника, чтобы напомните себе о том, что действительно имеет значение.

Контролируйте свое сознание и эмоции, старайтесь мыслить позитивно, живите активной  жизнью, общайтесь с веселыми и успешными людьми.


Источник →

Опубликовала елена федорец , 01.05.2015 в 19:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
25846az
25846az 2 мая 15, в 20:14 cegth ! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Меню для похудения на неделю
Игорь Молд 17 июл, 14:23
+1 0
Чистим почки в домашних условиях
Игорь Молд 17 июл, 14:22
0 0
Как зеркало помогает вылечиться
Игорь Молд 17 июл, 14:21
+1 0
Что нужно знать про сахарный диабет при беременности?
Игорь Молд 17 июл, 14:15
0 0
Как можно облегчить состояние в период менопаузы
Игорь Молд 17 июл, 14:14
+1 0
Привычки, которые помогут продлить жизнь
Игорь Молд 17 июл, 14:13
+3 0
Как не напрягаясь привести свое тело в идеальное состояние, когда вы на отдыхе
Игорь Молд 17 июл, 14:11
+6 0
Семь золотых советов от гениального врача Николая Амосова
Игорь Молд 16 июл, 21:04
+7 5
Секреты здоровья японских долгожителей
Игорь Молд 16 июл, 20:41
+1 0
Черная смородина: Самая полезная ягода
Игорь Молд 16 июл, 16:24
+2 0
Еще по теме
кто пользовался продукцией Сибирского здоровья поделитесь хороша ли она
ВАЛЕНТИНА МАРТЫНЕНКО (жовновацка… 28 ноя 10, 12:28
+3 24
Ваше здоровье в целительной силе ваших рук
Светлана ;) 6 окт 14, 23:03
+41 10
При сердечном приступе 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь! Что нужно делать?
Белка Затейница (Шелл) 5 авг 17, 11:23
+31 7

Последние комментарии

Надежда, Петербург
Лада Крымова
Александра Сандра
Дай БОГ ему здоровья и бодрости!!!
Александра Сандра Семь золотых советов от гениального врача Николая Амосова
Николай Иванович Томилов
ГАЛИНА АКСЁНОВА (Не имеет значения)

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым