Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Чем опасна густая кровь и как это лечить

Чем опасна густая кровь и как это лечить

Немногие обращают внимание на состояние своей крови и делают это совершенно зря. Именно от крови зависят абсолютно все происходящие в нашем теле процессы и загусте

Игорь Молд 21 фев, 15:47
+3 0
Советы, которые помогут питаться действительно правильно

Советы, которые помогут питаться действительно правильно

Естественно, во время учебы очень трудно питаться здоровой пищей. Однако, есть некоторые советы, которых стоит придерживаться, чтобы окончательно не загубить свой

Игорь Молд 21 фев, 14:49
+3 0
Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей

Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей

Помимо лекарственных препаратов, назначаемых педиатром для лечения ребенка, существует множество средств народной медицины. Их эффективность проверена неоднократн

Игорь Молд 21 фев, 14:46
+1 0
Полезные и опасные свойства яблок

Полезные и опасные свойства яблок

Свежее яблоко — идеальный продукт для людей ведущих здоровый образ жизни. Полезные свойства яблок известны с древнейших времен и подтверждены многочисленными совр

Игорь Молд 21 фев, 14:43
+3 0
Тибетская гормональная гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика

Этот вид гимнастики практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в по

Игорь Молд 21 фев, 14:42
+1 0
Вреден ли мед при нагревании — узнайте правду

Вреден ли мед при нагревании — узнайте правду

Вреден ли  мед  при нагревании или не так страшен черт как его малюют.   Часто сталкиваемся с мнением, что нагретый мед теряет все полезные свойства, чт

Игорь Молд 20 фев, 20:25
+14 7
Действительно ли нужно перестать есть мясо? 10 опровергнутых законов вегетарианства

Действительно ли нужно перестать есть мясо? 10 опровергнутых законов вегетарианства

Действительно ли мясо настолько вредно, как говорят? Давайте развеем мифы о пользе вегетарианства и вреде мяса раз и навсегда! Благодаря вегетарианству челове

Игорь Молд 20 фев, 17:01
+2 1
Читать

10 действенных способов релаксации

развернуть

Расслабьтесь, вы это заслужили!

1. Медитация. Учеными давно доказано положительное воздействие медитации   на оздоровление организма человека,Способы релаксациивосстановление физического и психологического здоровья после негативного влияния стресса.  Ежедневная медитация, последовательно расслабляя нервные мозговые окончания, делает вас более устойчивыми к стрессу, развивает интуицию и память, укрепляет иммунитет. Это просто.  Для начала нужно выбрать любимую мантру (ее еще называют личной мантрой), например, «Я спокоен, я абсолютно спокоен» или « Я люблю себя» или  « Я чувствую себя здоровым, бодрым и успешным». Сядьте прямо, ноги стоят на полу, не перекрещены, вслух или про себя сосредоточенно повторяйте любимую мантру.  Для синхронизации мантры с вашими вдохами и выдохами, положите руку на живот. Представьте, как мысли и проблемы уплывают от вас, как облака на небе.

2. Дыхание. Сделайте 5-ти минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза. Для контроля над дыхательным процессом расположите руки на животе.  Сделайте вдох через нос (рот закрыт), сконцентрируйтесь на диафрагме, постепенно наполняйте воздухом легкие, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните  воздух через рот.  Спина должна оставаться прямой, не выгибайтесь. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Такая методика релаксации помогает нивелировать остатки стресса, нормализует кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений.Способы релаксации

3. Концентрация. Попробуйте сосредоточиться конкретно на одном из ваших чувств. Например, сконцентрируйтесь на вкусовом восприятии, ощутите вкус пищи, или почувствуйте силу притяжения, когда ваши ноги упруго шагают по дороге, и вы чувствуете  каждый шаг, каждое движение мышц. Фокусируясь на каком-то одном из чувств, вы существенно помогаете расслабиться другим вашим чувствам, делая их менее напряженными. Избавляясь от хаотичности мыслей, очищая сознание, наш ум становится более острым, быстрее реагирует на  трудности и эффективно решает проблемы.

4. Общайтесь! Поделитесь вашими мыслями, переживаниями, мечтаниями с друзьями. Возможно, вы сможете оценить ситуацию с другой стороны, получив свежий взгляд на проблему. Общаясь с позитивными, открытыми, оптимистичными людьми вы можете в корне поменять отношение к возникшей проблеме и к жизни в целом.

5. Расслабление тела. Следующее упражнение покажет вам, как стресс влияет на ваше тело. Лягте на пол, или сядьте, откинувшись на спинку стула, ноги стоят на полу. Обратите внимание, как зажаты все ваши мышцы.  Начните расслаблять каждую клеточку вашего тела, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не дойдете до самой макушки. Концентрируясь на ощущениях, вы почувствуете, как мышцы раскрепощаются, организм напитывается живительной силой.

6. Оберните шею и плечи  теплым шарфом. Закройте глаза, расслабьте лицо, шею, верхнюю часть груди и  мышцы спины. Останьтесь так на 10 минут. Уберите шарф и роликом для массажа промассажируйте мышцы для снятия напряжения. Ролик можно заменить теннисным мячиком.

7. Отлично понижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфинов (гормонов радости) громкий смех. Просмотр любимой комедии, общение с остроумным человеком, смешные картинки в интернете, помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение.Способы релаксации

8. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки, звуков природы (шум морского прибоя, пение птиц, журчание ручья) помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, чувство тревоги и беспокойства. Вы так же можете «выпустить пар»  громко пропев куплет вашей любимой песни.

9. Двигайтесь! Все виды физических упражнений, включая бег, ходьбу или занятия йогой облегчают проявления депрессии, чувства тревоги и беспокойства. Самое простое, что вы можете сделать – обойдите быстрым шагом квартал вокруг дома, поднимитесь несколько пролетов вверх по лестнице, спуститесь вниз, сделайте несколько упражнений на растяжку. Физическая активность высвобождает эндорфины («гормоны счастья») Выброс в кровь эндорфинов повышает настроение и улучшает общее самочувствие.Способы релаксации

10. Будьте благодарны! Чувство благодарности – эта та же самая релаксация для  души и тела. Заведите дневник, где отмечайте все хорошее, что произошло с вами за день. Даже мелочи. Например, улыбку ребенка, увиденную радугу, ваше хорошее самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете напряженность, стресс или беспокойство, просто перечитайте несколько страниц вашего дневника, чтобы напомните себе о том, что действительно имеет значение.

Контролируйте свое сознание и эмоции, старайтесь мыслить позитивно, живите активной  жизнью, общайтесь с веселыми и успешными людьми.


Источник →

Опубликовала елена федорец , 01.05.2015 в 19:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
25846az
25846az cegth ! Текст скрыт развернуть
0
2 мая 15, в 20:14
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Чем опасна густая кровь и как это лечить
Игорь Молд 21 фев, 15:47
+3 0
Советы, которые помогут питаться действительно правильно
Игорь Молд 21 фев, 14:49
+3 0
Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей
Игорь Молд 21 фев, 14:46
+1 0
Полезные и опасные свойства яблок
Игорь Молд 21 фев, 14:43
+3 0
Тибетская гормональная гимнастика
Игорь Молд 21 фев, 14:42
+1 0
Вреден ли мед при нагревании — узнайте правду
Игорь Молд 20 фев, 20:25
+14 7
Действительно ли нужно перестать есть мясо? 10 опровергнутых законов вегетарианства
Игорь Молд 20 фев, 17:01
+2 1
Упражнения, которые дают максимальный оздоровительный и омолаживающий эффект
Игорь Молд 20 фев, 16:19
+18 5
Как правильно выполнять приседания «Плие»
Игорь Молд 20 фев, 16:16
+4 0
Простая техника: 3 минуты для мобилизации иммунной системы!
Игорь Молд 20 фев, 16:15
+21 0
Еще по теме
Волшебные свойства лаврового листа, о которых ты наверняка не знал
barsic Смирнов 9 авг 15, 23:30
+26 7
Обзор современных методов лечения аллергического ринита
Сергей Алтухов 23 авг 15, 06:34
+7 2
Товарищи, а кому оно нужно, это наше здравоохранение?
Алекс Александр 28 фев 13, 17:11
+109 76

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым