Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Полезные продукты, от которых на самом деле мало пользы

Полезные продукты, от которых на самом деле мало пользы

Чрезмерная озабоченность здоровым образом жизни заставляет людей пытаться питаться невкусно, зато полезно. С каким облегчением выдохнули едоки, когда диетологи (да

Игорь Молд 21 ноя, 20:40
+1 0
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект! 1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытым

Игорь Молд 21 ноя, 20:13
+1 0
Упражнение «Снятие усталости всего тела»

Упражнение «Снятие усталости всего тела»

Как говорят: "если устала правая рука, применяй левую", при общей усталости лучше делать легкие упражнения и добиваться равновесия кровообращения и де

Игорь Молд 21 ноя, 20:12
+4 2
Чем опасна радиация и как от неё защититься?

Чем опасна радиация и как от неё защититься?

В экстренной ситуации важно знать, как правильно поступать, чтобы минимизировать угрозы для своего здоровья и здоровья близких людей. Гла

Игорь Молд 21 ноя, 19:52
+1 0
Эффективный коктейль против образования тромбов

Эффективный коктейль против образования тромбов

Народная медицина предлагает универсальный коктейль от многих заболеваний! Нужно смешать в одной бутылке (желательно тёмного стекла) апте

Игорь Молд 21 ноя, 14:27
+1 0
5 упражнений для восстановления позвоночника

5 упражнений для восстановления позвоночника

Знаменитая система оздоровления от Поля Брэгга. Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе здорового образа ж

Игорь Молд 21 ноя, 14:26
+1 0
Волшебные свойства воды с лимоном и медом для вашего организма

Волшебные свойства воды с лимоном и медом для вашего организма

Когда вы просыпаетесь утром, о каком напитке вы думаете в первую очередь? Если это кофе, вам стоит пересмотреть свою привычку. Вместо это

Игорь Молд 21 ноя, 14:15
+2 2
Читать

Шаги к здоровому образу жизни

развернуть

Конкретные шаги к здоровому образу жизни

Если вы в последнее время чувствуете физическую и эмоциональную усталость, перестали получать радость от общения с друзьями и родными, если вкусная еда не приносит удовольствия, а внешний вид заставляет задуматься о возрасте, значит, пора приступить к подготовке всестороннего плана по улучшению вашей жизни. Планомерно следуя программе по улучшению здоровья, сделав ее своим жизненным приоритетом, вы делаете неоценимый вклад в свое будущее, или, говоря другими словами, это ваша страховка на долгую и счастливую жизнь!shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Здоровый образ жизни находится от вас на расстоянии вытянутой руки, стоит только захотеть изменить свое отношение к культуре здоровья. Физические тренировки, отдых и сон, чистая вода и свежий воздух, необходимое количество ультрафиолета, полезные продукты являются важными составляющими для отличного самочувствия.

Давайте рассмотрим шаги по оздоровлению вашего организма, с которых можно начать прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

— Начнем с обмера талии и взвешивания. Соответствует вес норме? Или стоит поработать над этим вопросом? Достаточно shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizniвы уделяете времени для физической активности в течение недели, какая интенсивность ваших нагрузок? Минимум, что вы можете сделать, это не пользоваться лифтом, идти на работу пешком и желательно быстрым шагом. Если это невозможно, хотя бы часть расстояния преодолевайте пешим ходом. Кстати, врачи рекомендуют проходить 10000 шагов в день. 10 минут физической активности лучше, чем вообще ничего, не забывайте об этом! Физические нагрузки важны для здоровья, стремитесь вы сбросить лишний вес или у вас нет такой цели.

— Посетите вашего лечащего врача и стоматолога для плановой проверки здоровья. Это очень важный пункт. Иногда, своевременная диспансеризация поможет предотвратить проблемы в дальнейшем.

Если вы знаете о своих хронических болезнях, таких как сахарный диабет, болезни сердца, артриты, артрозы и др. то для большего контроля над питанием, советуем завести «Дневник здорового питания». В этом дневнике каждый день отмечайте, сколько, когда и что вы ели, какие напитки пили. Такой контроль поможет вам отрегулировать режим питания, исключить из рациона вредные продукты, добавить продукты, богатые на витамины и антиоксиданты.

— Научитесь получать удовольствие от еды, как таковой. Не смотрите телевизор, не читайте литературу принимая пищу. Старайтесь питаться разнообразно и правильно, делая акцент на здоровую пищу. Свежие овощи и фрукты, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты должны составлять основную часть вашей диеты. Постарайтесь ограничить потребление мясных продуктов. 2-4 раза в неделю делайте разгрузочные дни без мяса. Мясо – основной источник токсинов — не захламляйте свой организм. Пересмотрите потребление сахара и соли в сторону уменьшения. Поваренная соль задерживает воду в теле, что может вызвать развитие мочекаменной болезни, а сахар способствует старению организма, снижению защитных свойств иммунной системы и является питательной средой для раковых клеток. Не переедайте. Постоянное переедание нарушает работу поджелудочной железы и желчного пузыря, стимулирует формирование холестериновых бляшек. Пейте больше воды.

— Еще один совет — замените слова «я должен» на «я выбираю». Например, фразу «я должен есть больше овощей каждый день», замените на « я выбираю есть больше овощей каждый день». Произнося именно так, вы говорите себе: «Я свободный человек, и это мой выбор». Даже если в какой-то из дней у вас не получилось выполнить то, что вы задумали, что ж, на этот день у вас такой выбор! Вы не должны чувствовать за собой вины и осуждать себя. Все это плохо сказывается на вашем психологическом здоровье, а вы стремитесь к здоровому образу жизни и чувство вины вам ни к чему.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

— Одним из значительных факторов, влияющих на ухудшения вашего здоровья, является стресс. Как правило, стрессовые ситуации возникают неожиданно и надо, чтоб у вас в запасе был инструмент, помогающий справиться с негативной ситуацией. Например, научите ваш организм бороться со стрессом путем глубоких вдохов. 10-12 глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться и обрести равновесие. Или закройте глаза, представьте водопад и сосчитайте до 10. Комплекс дыхательных упражнений помогает значительно снизить уровень плохого адреналина в крови. Чрезмерный шум, движение, громкие звуки раздражают нашу нервную систему. Научитесь процессу релаксации, и ваш уровень стресса будет под контролем.

Для формирования положительного настроя, здорового восприятия окружающей действительности, для стабилизации эмоционального здоровья, большой положительный эффект приносят занятия йогой и медитацией. Очень хорошо для нейтрализации стресса действует вопрос «Важно будет это для меня через год? А через полгода? А через месяц? А на следующей неделе?».shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Оглянитесь вокруг, скольким людям вы можете помочь? Не только материально, просто вниманием. Как давно вы общались со своими родственниками, терпеливо выслушивали родных, никуда не торопясь обсуждали проблемы с друзьями? А о волонтерском движении вы не задумывались? Личностные проблемы становятся не такими острыми, если вы обратите внимание на трудности других людей и постараетесь им помочь.

— Следующая важная рекомендация для здорового образа жизни – это сон. Спите не меньше 6-8 часов, проветривайте помещение, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером перед сном – эти советы общеизвестны, но мало кто к ним прислушивается. И это абсолютно напрасно! Ночной отдых также важен для здоровья как пища и вода. Ложась спать в одно и то же время, вы настраиваете биоритмы вашего организма на полноценный отдых. Старайтесь засыпать с позитивными мыслями, решение проблем и замыслов оставьте на утро.

Интенсивный уровень жизни порой делает момент засыпания достаточно проблематичным. Примите перед сном горячую ванну. Температура тела после ванны охлаждается и это облегчает процесс засыпания. Хороший снотворный эффект оказывает чай с ромашкой и медом.

Если все же у вас есть проблемы со сном, если вы мучаетесь бессонницей, плохо засыпаете, сон не глубокий, утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, а домашними средствами с проблемой справится не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Выспавшийся человек – здоровый человек! Всегда помните об этом!

— Умейте находить радость в простых удовольствиях. Запах цветов, пенье птиц, наблюдение за животными – через созерцание и расслабление ума вы развиваете свою интуицию. Здоровая эмоциональная отстраненность помогает стимулировать иммунную систему. Не принимайте жизнь слишком серьезно. Смех и улыбки играют важную роль в жизни, являясь одними из лучших способов для подавления стрессовых ситуаций. Чувство юмора помогает в решении жизненных эксцессов.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

— Тренируйте свой мозг. Всегда и везде! Начните с малого. Попробуйте развивать обе руки одновременно. Например, если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте делать это действие левой. Прекрасно тренирует мозг изучение иностранного языка. Слушайте классическую музыку. Учеными давно доказано, что прослушивание классической музыки улучшает умственные способности. Это явление носит название «Эффект Моцарта». Экспериментальные исследования показали, что люди, регулярно стимулирующие свои умственные способности, гораздо реже склонны к развитию слабоумия, деменции, атеросклероза, болезни Альцгеймера.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Планомерное и систематичное формирование здорового образа жизни — дело, которому следует уделять пристальное и непрерывное внимание. Улучшив свое физическое и душевное здоровье, откорректировав работу внутренних органов и комплексно оздоровив организм, вы сможете наслаждаться каждой минутой вашей жизни долгие годы.


Источник →

Опубликовала елена федорец , 21.06.2015 в 11:52

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
1
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Раиса Пирогова
Раиса Пирогова 26 февраля 16, в 00:13 Замечательная статья.Хочу поделиться и дополнить от себя.
Все слышали, но немногие побывали в Краснодаре. И многие не знают, что поддержать свое здоровье можно с помощью специалистов под их чутким руководством.
Рекомендую зайти на сайт pelicanfit.ru Вы узнаете об услугах Клуба.
Также не забудьте почитать отзывы народа. Всем крепкого здоровья и наслаждения!
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Свежее
Полезные продукты, от которых на самом деле мало пользы
Игорь Молд 21 ноя, 20:40
+1 0
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ
Игорь Молд 21 ноя, 20:13
+1 0
Упражнение «Снятие усталости всего тела»
Игорь Молд 21 ноя, 20:12
+4 2
Чем опасна радиация и как от неё защититься?
Игорь Молд 21 ноя, 19:52
+1 0
Эффективный коктейль против образования тромбов
Игорь Молд 21 ноя, 14:27
+1 0
5 упражнений для восстановления позвоночника
Игорь Молд 21 ноя, 14:26
+1 0
Волшебные свойства воды с лимоном и медом для вашего организма
Игорь Молд 21 ноя, 14:15
+2 2
Продукты-убийцы из магазина за углом
Игорь Молд 20 ноя, 19:38
+12 3
6 лучших способов проснуться бодрым
Игорь Молд 20 ноя, 15:53
+1 0
Мелатонин: гормон против старения
Игорь Молд 20 ноя, 15:51
+1 1
Еще по теме
Астма - не приговор к гормональной зависимости
Сергей Алтухов 6 ноя, 22:40
+2 16
Какой сок лучше?
Маша Антон 6 ноя, 22:35
+2 1
Лечение ИБС: как сохранить здоровье и избежать инфаркта
Сергей Алтухов 6 ноя, 22:30
+8 1

Последние комментарии

Сергей Коротич
Продают же мелатонин в таблетках по 3мг и цена сходная
Сергей Коротич Мелатонин: гормон против старения
Василиса Иванова
Где картинки?!
Василиса Иванова Упражнение «Снятие усталости всего тела»
Patria
Ольга Аносова
Татьяна Иванова (Евсеева)
Огромное спасибо!
Татьяна Иванова (Евсеева) Система Ниши. Здоровье по Ниши

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым