Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Замедляет ли гимнастика для лица старение кожи

Замедляет ли гимнастика для лица старение кожи

С возрастом многие из нас хотели бы выглядеть моложе. К сожалению, большинство средств против старения не только научно не обоснованы, но к тому же чрезвычайно дор

Игорь Молд 18 янв, 15:58
0 0
10 фруктов, которые помогают бороться со старением

10 фруктов, которые помогают бороться со старением

Каждая женщина хочет оставаться молодой и красивой как можно дольше. Вот почему многие женщины одержимы различными процедурами, которые помогают боротьс

Игорь Молд 18 янв, 15:26
0 0
16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр

16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр

Сейчас практически каждая девушка делает маникюр в салонах. Однако все чаще мы слышим ужасающие истории оттуда. Вот несколько веских причин, по которым следу

Игорь Молд 18 янв, 15:09
0 0
10 побочных эффектов противозачаточных таблеток, о которых надо знать

10 побочных эффектов противозачаточных таблеток, о которых надо знать

Оральные контрацептивы — одни из наиболее популярных и широко распространённых во всем мире способов обезопаситься от нежелательной беременности, пишет Bestie.

Игорь Молд 18 янв, 15:08
0 0
Нам кажется, что грипп — это легкое заболевание, которое можно вылечить дома за 7-10 дней. К сожалению, это не всегда так

Нам кажется, что грипп — это легкое заболевание, которое можно вылечить дома за 7-10 дней. К сожалению, это не всегда так

Кайлер Богман — молодой и многообещающий спортсмен. Ему всего 21 год, но он уже работал личным тренером. Девушки просто обожают его фотографии в интернете. Он пр

Игорь Молд 18 янв, 14:57
0 0
Необычные способы применения «Меновазина»

Необычные способы применения «Меновазина»

«Меновазин» — комплексный препарат, который врачи назначают при невралгиях, мышечной боли, боли в суставах и как противозудное средство при кожных болезнях. Но эт

Игорь Молд 18 янв, 14:03
0 0
Как избавиться от холки на шее

Как избавиться от холки на шее

У многих женщин после 35-40 лет в области седьмого шейного позвонка часто появляется «холка» — жировые отложения у основания шеи. Вдовий горбик, загривок, холка,

Игорь Молд 18 янв, 14:02
+2 2
Читать

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

развернуть

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), учрежденная в 1948 году ООН, – организация, в состав которой входят 194 государства, главная задача которой заключается в разрешении международных проблем, связанных со здоровьем населения Земли.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

В Уставе ВОЗ четко говорится о том, что именно здоровье – одно из основных прав каждого человека вне зависимости от расовой, религиозной принадлежности, политических взглядов, его экономического или социального положения. Исходя из цели организации, которая заключается в создании здорового будущего для людей во всем мире, ВОЗ представила 12 правил здорового питания

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

В своем отчете представители ВОЗ подчеркивают, что потребление излишне калорийной, жирной, слоеной и сладкой пищи населением планеты с каждым днем стремительно увеличивается, и вопрос о здоровом питании становится все более острым. Здоровое полноценное питание – гарантия безопасности человечества, именно оно помогает защитить себя от множества заболеваний неинфекционного происхождения, например, сердечно-сосудистых заболеваний, которые наравне с диабетом и онкологическими заболеваниями признаются наиболее опасными для человечества.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

Итак, основные принципы здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения:

1. Пища должна быть разнообразной, а вовсе не суперкалорийной, и предпочтение стоит отдавать прежде всего продуктам растительного происхождения (а в жаркую летнюю погоду вообще стоит отдавать предпочтение вегетарианскому типу питания, ибо белок увеличивает обмен веществ на 40 процентов, а это сильно разогревает организм, который в жару и без этого нуждается в охлаждении. Если уж организм очень нуждается в белке, можно включить в рацион яйца.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

2. Сложные углеводы крайне полезны и необходимы, поэтому ежедневно следует употреблять в пищу цельнозерновой хлеб, каши из цельных круп, бобовые.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

3. Ежедневный рацион непременно должен включать в себя 400 и более граммов свежих, или термически обработанных, соответствующих сезону и желательно местного происхождения фруктов.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

4. Индекс массы тела необходимо поддерживать в пределах ИМТ*18,5 – 25 (индекс массы тела – это показатель соответствия массы человека и его роста, позволяющий оценить нормальна ли масса тела). Поддерживать ИМТ на должном уровне поможет ежедневные физические упражнения и нагрузка.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

5. Жизненно важен и необходим контроль, употребляемых в пищу жиров. Для здорового питания показаны ненасыщенные жиры, которые должны составлять менее 30% от дневного рациона, употребляемого в пищу.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

6. Эксперты ВОЗ рекомендуют значительно уменьшить употребление мясных продуктов с высоким процентным содержанием жира, заменив их нежирным мясом, рыбой, бобовыми.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

7. Если вы предпочитаете молочные продукты, то следует выбирать молоко, кефир, йогурт, сыр с низким содержанием жиров.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

8. Необходимо значительно уменьшить потребление сахара, поэтому продукты с низким его содержанием более предпочтительны и безопасны для вашего здоровья. Особенно рекомендуется ограничить употребление сладостей и сладких газированных напитков.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

9. Количество соли, употребляемой вами в течение дня, не должно превышать 5 граммов, что примерно составляет одну чайную ложку.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

10. Алкоголь – неполезный для здоровья человека продукт. Поэтому в идеале его не употреблять вообще, ну или, по возможности, значительно уменьшить его количество.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

11. Для того чтобы уменьшить содержание жиров в пище, эксперты советуют готовить ее безопасно, то есть пищу следует запекать, проваривать и готовить на пару, а не жарить.

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

12. И еще, грудное вскармливание детей до 6 месяцев, а в возрасте от 6 месяцев до 2 лет – грудное вскармливание в сочетании с правильным дополнительным питанием, обезопасит вашего ребенка от ожирения и развития неинфекционных заболеваний у него в будущем (детское ожирение считается одной из самых серьезных проблем в сфере здравоохранения в XXI веке).

12 правил здорового питания по версии Всемирной Организации Здравоохранения

Как видите, советы просты и абсолютно выполнимы. Поэтому не стоит гробить свой организм вредными продуктами, достаточно просто перейти на правильное питание, и тогда вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и приведете свой организм в норму.

http://www.fresher.ru/2018/01/11/12-pravil-zdorovogo-pitaniy...


Опубликовал Игорь Молд , 11.01.2018 в 16:16

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Алёшка И
Алёшка И 12 января, в 18:13 вообщем бредятина.  Рекомендации. чтобы не были слишком здоровы и чтобы были не слишком больны. Текст скрыт развернуть
1
Изумруд Изумруд
Изумруд Изумруд 13 января, в 14:11 Экспансия Запада и США во всем. Здоровые и качественные продукты у них и отвратные в России - следствие экспансии политической и экономической. Но вечных трендов нет. Трындец всему голова. Текст скрыт развернуть
0
Надежда, Петербург
Надежда, Петербург Изумруд Изумруд 13 января, в 15:36 Интересно, где это вы видели "здоровые и качественные" продукты у них, если Америка, вообще, лидер по ожирению?
Здоровые и качественные могут потреблять только небольшое количество людей, потому как эта еда дОрога в производстве и покупать ее могут только богатые люди.
А нам, если не лениться, то для себя можно на своем участке вырастить некоторые овощи и фрукты. Это уже гарантия того, что вы знаете, что едите...
Текст скрыт развернуть
0
Изумруд Изумруд
Изумруд Изумруд Надежда, Петербург 13 января, в 15:40 Съездите в Чехию, например. И сравните продукты. А быть минифермером - путь в никуда. Текст скрыт развернуть
0
Надежда, Петербург
Надежда, Петербург Изумруд Изумруд 13 января, в 15:52 В Чехии я была и соглашусь, что там готовят прекрасно, мне понравилось) 
У нас бизнесмены после развала СССР так хотели много зарабатывать на продуктах, что внедрили мощное лобби в ГД и СФ, где отменили все ГОСТы. И вот результат...
Но, если мы хотим выжить, то нам придется быть "минифермерами";)
Текст скрыт развернуть
0
Надежда, Петербург
Надежда, Петербург 13 января, в 15:29 О каком здоровом питании можно говорить, если продукты с каждым годом становятся все более синтетическими!(
Мы уже давно потребляем ГМО, не догадываясь об этом, будучи убежденными в обратном. И писать об этом производитель не считает нужным, потому как его волнует только личная прибыль, а не здоровье покупателей(
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Свежее
Замедляет ли гимнастика для лица старение кожи
Игорь Молд 18 янв, 15:58
0 0
10 фруктов, которые помогают бороться со старением
Игорь Молд 18 янв, 15:26
0 0
16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр
Игорь Молд 18 янв, 15:09
0 0
10 побочных эффектов противозачаточных таблеток, о которых надо знать
Игорь Молд 18 янв, 15:08
0 0
Нам кажется, что грипп — это легкое заболевание, которое можно вылечить дома за 7-10 дней. К сожалению, это не всегда так
Игорь Молд 18 янв, 14:57
0 0
Необычные способы применения «Меновазина»
Игорь Молд 18 янв, 14:03
0 0
Как избавиться от холки на шее
Игорь Молд 18 янв, 14:02
+2 2
6 хитростей, чтобы приостановить старение
Игорь Молд 18 янв, 13:58
0 0
Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных
Игорь Молд 17 янв, 21:18
+12 17
5 причин пить рыбий жир для похудения
Игорь Молд 17 янв, 19:18
+5 0
Еще по теме
Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных
Игорь Молд 17 янв, 21:18
+12 17
Как избавиться от холки на шее
Игорь Молд 18 янв, 14:02
+2 2
7 способов улучшить кровообращение
Игорь Молд 17 янв, 14:17
+13 1

Последние комментарии

Ольга Антонова
P.V P.V
Увы Увы скипидар в попу  остальное в бульон
P.V P.V Как избавиться от холки на шее
Сергей Дронин
Ольга Антонова
Ольга Аносова

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым