Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Что важно знать о ранней диагностике рака?

Что важно знать о ранней диагностике рака?

Если обнаружить рак на ранней стадии, в некоторых случаях можно вылечить около 95% пациентов. Чтобы обнаружить рак на ранней стадии, необ

Игорь Молд 29 апр, 17:58
0 0
Травы для улучшения зрения

Травы для улучшения зрения

Народной медицине известно множество растений, влияющих положительным образом на человеческое зрение. Среди них встречаются такие, которые можно использовать как

Игорь Молд 29 апр, 17:57
+1 1
Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день

Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день

Американские диетологи выяснили, какие продукты человеку любого возраста важно употреблять каждый день ради хорошего самочувствия и фигуры. Таких продукта всег

Игорь Молд 29 апр, 16:50
+1 0
Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием

Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием

Хотя эти натуральные средства помогают при лечении волчанки, перед их использованием необходимо проконсультироваться у врача. Не стоит заниматься самолечением.

Игорь Молд 29 апр, 14:35
+1 0
Кинезиология: волшебная точка

Кинезиология: волшебная точка

Американский врач, психотерапевт, кинезиолог Джон Даймонд предлагает ежедневную программу стимуляции точек для повышения общего уровня жизненной энергии и оздоровл

Игорь Молд 29 апр, 14:33
+13 2
Готовимся к лету

Готовимся к лету

В наше время стрессов, гиподинамии и фастфудов очень и очень многие имеют избыточный вес. Увы, это может сильно сказаться на здоровье. Заболевания сердца,

Игорь Молд 29 апр, 14:23
+1 0
Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить

Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить

Ни для кого не секрет, что человеческому организму нужны витамины. Кто-то восполняет их нехватку, маниакально глотая аптечные добавки, кто-то ест горы овоще

Игорь Молд 29 апр, 14:21
+9 2
Читать

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

развернуть

Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.
Мы собрали комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
— Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
— В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.
Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.

Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Чуть сгибаем колени и отводим руки назад.
— Прыгаем вверх, одновременно стараясь поднять колени повыше.
Это упражнение требует больше усилий, чем остальные. C первого раза сложно сделать 30 прыжков, поэтому советуем разделить их на 3 сессии по 10 прыжков с минутным отдыхом.
Упражнение 

3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой.
— Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
— Зеркально повторяем для другой ноги.
Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц.

Упражнение 4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)

 
 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
— Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.

Упражнение 5. Выпады с гантелями

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Держим спину ровно, руки по швам.
— Не меняя положения спины, поочередно левой и правой ногой делаем обратные выпады (шаг назад).
-Старайтесь делать выпад глубже, стремясь сгибать ногу под прямым углом. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой по 0,5 л.

Упражнение 6. Косые наклоны с гантелей

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Левую руку ставим на талию, в правой держим гантелю.
— Делаем шаг влево, наклоняемся вперед с прямой спиной и поворачиваем корпус параллельно правой ноге.
— Правой рукой касаемся левой щиколотки. Правая нога при этом должна быть прямой, левая согнута в колене.
Повторяем упражнение зеркально для другого бока. Гантелю может заменить бутылка с водой объемом 0,5 л.

Упражнение 7. Плавный подъем ног из упора

 

Комплекс упражнений, с которыми вы станете обладательницей самых подтянутых ножек

— Встаем в упор на руки и правое колено. Левую ногу вытягиваем.
— Начинаем медленно поднимать левую ногу, достигая максимальной высоты, затем так же плавно опускаем.
После меняем ногу и повторяем упражнение зеркально.

http://all-for-woman.com/2017/01/kompleks-uprazhneniy-s-koto...


Опубликовал Игорь Молд , 12.01.2017 в 13:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Свежее
Что важно знать о ранней диагностике рака?
Игорь Молд 29 апр, 17:58
0 0
Травы для улучшения зрения
Игорь Молд 29 апр, 17:57
+1 1
Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день
Игорь Молд 29 апр, 16:50
+1 0
Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием
Игорь Молд 29 апр, 14:35
+1 0
Кинезиология: волшебная точка
Игорь Молд 29 апр, 14:33
+13 2
Готовимся к лету
Игорь Молд 29 апр, 14:23
+1 0
Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить
Игорь Молд 29 апр, 14:21
+9 2
Продукты, которые помогут замедлить старение
Игорь Молд 29 апр, 13:46
+2 1
Правила идеального пресса, которые нужно знать
Игорь Молд 29 апр, 13:42
+1 0
Лечебная настойка прополиса
Игорь Молд 29 апр, 12:03
+11 1
Еще по теме
Травы для улучшения зрения
Игорь Молд 29 апр, 17:57
+1 1
Кинезиология: волшебная точка
Игорь Молд 29 апр, 14:33
+13 2
Продукты, которые помогут замедлить старение
Игорь Молд 29 апр, 13:46
+2 1

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым