11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.

AdMe.ru подготовил 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.

1. Поза кошки / коровы

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.

  • Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
  • На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
  • На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

2. Наклоны головы в сторону

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.

  • Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
  • Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклоны вниз

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.

  • Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
  • Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

 

4. Поза собаки с опорой на стул

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.

  • Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
  • Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
  • Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

5. Подкручивания таза

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.

  • Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
  • Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
  • Осторожно вернитесь в исходное положение.

6. Наклоны в сторону

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.

  • Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
  • На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

7. Выпады с опорой на стул

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.

  • Развернитесь от спинки стула на 90°.
  • Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
  • На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
  • Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
  • Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

 

 

8. Повороты корпуса с опорой на стол

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.

  • Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
  • В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.

9. Раскрытие грудной клетки

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.

  • Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
  • Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

10. Разминка плеч

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.

  • Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
  • Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.

11. Расслабляющее упражнение

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.

  • Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
  • На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
  • Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Сколько часов вы проводите за рабочим местом? Часто ли делаете разминку?

Источник ➝

ХИРУРГ 18 ЧАСОВ РАБОТАЛ НАД ДЕВУШКОЙ И СПАС ЕЙ ЖИЗНЬ. ОН СВОИМИ РУКАМИ УДАЛИЛ 42 МЕТАСТАЗА

Это «хирург от бога» из НМИЦ онкологии им. Петрова в Санкт-Петербурге.

Это торакальный хирург, заведующий торакальным отделением, Евгений Левченко. За свою карьеру он провел более полутора тысяч операций, он спас сотни жизней.

Это история об одной из самых сложных операций. Это случилось в 2009 году. 17 летняя девушка, которая была обречена, от нее отказались другие хирурги. Операция длилась 18 часов, Евгений Владимирович удалил 42 метастаза в левом легком.

Но хирург знал, что осталось множество микроскопических отростков, их было невозможно увидеть, но они обязательно бы проросли.

Тогда доктор принял решение подключить метод изолированной химиоперфузии. Это способ, позволяющий обработать легкое концентрированным составом химических лекарств, при этом орган отключают от общего кровотока. Такая технология является авторской, ее запатентовала в НМИЦ онкологии им. Петрова.

«Концентрация цитостатиков в таких операциях в сотни раз выше, чем при высокодозной химиотерапии, — говорит хирург, — чтобы убить нереализованные ещё метастазы. Затем в течение получаса лёгкое промывается от цитостатика и включается обратно в общее кровообращение. Сама методика — очень сложная», – рассказал хирург«Аргументам и фактам».

Так бригаде врачей во главе с Евгением Владимировичем провели уникальную операцию и спасли жизнь юной девушке! Она болела раком уже 4 года, перенесла несколько тяжелых курсов химиотерапии и несколько сложных операций.

Евгений Левченко получил премию им. Перельмана, но, по словам хирурга, главный подарок получила пациентка и это – жизнь.

Хирург рассказал, что рак совершенно не изученное заболевание. Неизвестно почему вдруг начинается резкий рост раковых клеток у человека. Неясно, почему у одного человека прогресс в лечении наступает сразу, а у другого – нет. Но медицина совершенствуется и те виды рака, которые еще 20 лет назад были приговором, сейчас лечатся у 90% пациентов.

«Мы, онкологи, работаем на территории смерти. Старушка, так скажем, уже метки поставила, – говорит хирург. – Наша задача эти отметины либо смыть, либо дать еще время. Мы словно стоим и пытаемся выловить людей из этой реки, которая их уносит, кого-то удается выхватить. Дать им возможность побыть еще на этом берегу».

Несколько лет назад Евгений Владимирович провел в НИИ Санкт-Петербурга первую в мире операцию по аутотрансплантации трахеи, которая была выращена из стволовых клеток пациентки. Семья Евгения Левченко – это целая династия врачей. Супруга – врач-химиотерапевт, работает в своей профессии уже 20 лет, старший сын Никита – торакальный хирург, а младший Валерий трудится в онкодиспансере в Ставраполе.

«Я чувствую, что я не зря живу на этом свете, – констатирует Левченко. – Я счастливый человек, потому что я могу помочь людям остаться в этой долине жизни без болезней и страданий». После уникальной операции у пациентки не было ни одного рецидива за 8 с половиной лет! Это победа, победа наших специалистов над таким сложным диагнозом.

Беременность Оказалась «Заразной»

Загружается...

Популярное в

))}
Loading...
наверх