Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Семена, которые сделают нас всемогущими

Семена, которые сделают нас всемогущими

Суперпродукты становятся модными и, затем, забываются напрочь — ровно так же, как это происходит с фэшн-трендами. Несколько лет назад все поголовно стали употребля

Игорь Молд 22 май, 15:41
+4 0
Как часто обновляется наш организм

Как часто обновляется наш организм

Человеческое тело – это сложнейшая живая машина, в которой слаженно, как единое целое, функционируют различные системы. Все части организма состоят из клеток, кото

Игорь Молд 22 май, 15:35
+21 2
Бессонница: как с ней бороться

Бессонница: как с ней бороться

Усталость одолевает настолько сильно, что кажется стоит головой дотронуться до подушки и моментально провалишься в объятия Морфея. Тяжелый рабочий день, на

Игорь Молд 22 май, 15:34
+1 0
В чем залог идеального женского здоровья?

В чем залог идеального женского здоровья?

Бывают ли идеально здоровые люди? Конечно же, бывают. При этом речь идет не только о здоровье, но и эмоциональном состоянии человека. Согласно результатам на

Игорь Молд 22 май, 15:33
+1 0
История которая поможет распознать опасные симптомы опухоли головного мозга

История которая поможет распознать опасные симптомы опухоли головного мозга

Эмма и Джастин Коттилиард только что поженились и с нетерпением ждали своего медового месяца. Они даже не подозревали, что это путешествие обернется для них су

Игорь Молд 22 май, 14:14
0 0
Лечение яблочным уксусом в домашних условиях

Лечение яблочным уксусом в домашних условиях

Яблочный уксус оказывает благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, с его помощью выводятся соли из суставов, при наружном применении разглаж

Игорь Молд 22 май, 13:34
+4 0
7 мифов о простуде

7 мифов о простуде

Сегодня постараемся рассмотреть 7 основных мифов, связанных с простудой, и прийти к объективному решению, насколько они верны. Миф 1. Тепл

Игорь Молд 22 май, 13:33
+1 1
Читать

Как прокачать спортивное дыхание

развернуть

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план. Без еды человек может обойтись целых 10 дней, без воды продержится три, а вот без кислорода не проживет и минуты. Стоит ли удивляться тому, какое значение имеет правильная постановка дыхания у спортсменов, тела которых испытывают постоянные перегрузки?

Научиться дышать правильно — целая наука. Управление своими легкими может помочь преодолеть самые сложные препятствия, пробежать больше, поднять тяжелее и взобраться выше. Мы расскажем вам о нескольких проверенных способах прокачать свой скилл осознанного дыхания до высшего уровня, чтобы любые нагрузки казались вам легкой забавой.

 
дыхание

 

Носовое дыхание при беге

Бег очень требователен к объему легких и выносливости марафонца. Дышать как в обычной жизни тут не получится: нужно, для начала, научиться рефлекторно втягивать воздух правильно. Для начала подойдет стандартная схема — вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Дышать необходимо животом. Развить эту способность можно довольно простым упражнением. Лягте на пол и положите на живот книгу. При каждом вдохе акцентируйте внимание на том, чтобы она поднималась. Так вы задействуете диафрагму, подключив глубокое, экономичное дыхание. Недели подобных тренировок хватит, чтобы организм привык дышать животом и уже автоматически подключал этот способ при больших нагрузках.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Прокачиваем реберные мышцы

Именно эти мышцы отвечают за раздвижение ребер, а значит — дают нашим легким разворачиваться на весь доступный объем. Накачать их какими-то механическими упражнениями просто нереально. Поможет здесь специальная аэробная тренировочная маска, которая затрудняет подачу кислорода в легкие. Тем самым укрепляется диафрагма, объем и эластичность легких увеличиваются, а побочным эффектом выступает, как раз таки, укрепление межреберных мышц.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Тренировки в воде

Нет, не под водой — хотя и это неплохо. Тело в воде испытывает дополнительные нагрузки, ему приходится преодолевать сопротивление стихии. Следовательно, напрягаются и легкие, стремящиеся поставить больший объем кислорода в кровь. Тренироваться с весами стоя по шею в воде будет одновременно и проще, и сложнее, чем на суше. Проще — поскольку веса станут легче, тяжелее — поскольку вы наверняка не привыкли к такому типу занятий.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Фрукты и овощи

Выбирайте фрукты и овощи с большим содержанием витаминов С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые спасают легкие от воздействия свободных радикалов — они повреждают саму легочную ткань, снижая ее функцию.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Тренировки в зале

Тяжелые веса требуют не только сил и массы, но и правильного дыхания. Здесь нужно умело чередовать вдох и выдох, чтобы не подвергать организм лишним нагрузкам. Делайте вдох на усилие, потом выдох, соблюдайте ритм. Глубокий выдох во время поднятия груза, и выдох в верхней позиции. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, поскольку это увеличивает давление в грудной клетке, а, следовательно, уменьшает приток крови к сердцу.

 

 

 

 

 

дыхание

 

Медитация

Многие восточные практики требуют от адепта осознанного дыхания. Совсем не обязательно быть приверженцем буддизма, чтобы воспользоваться этими проверенными веками способами прокачать легкие. Закройте глаза и, постепенно, снижайте темп дыхания. Чем меньше энергии тратит ваше тело, тем дольше сможет задерживать вздох.

http://econet.ru/articles/85305-kak-prokachat-sportivnoe-dyh...


Ключевые слова: вопрос
Опубликовал Игорь Молд , 12.12.2015 в 14:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
svetlanaam
svetlanaam 13 декабря 15, в 18:36 Когда не хватает дыхания паника начинается,что делать? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Семена, которые сделают нас всемогущими
Игорь Молд 22 май, 15:41
+4 0
Как часто обновляется наш организм
Игорь Молд 22 май, 15:35
+21 2
Бессонница: как с ней бороться
Игорь Молд 22 май, 15:34
+1 0
В чем залог идеального женского здоровья?
Игорь Молд 22 май, 15:33
+1 0
История которая поможет распознать опасные симптомы опухоли головного мозга
Игорь Молд 22 май, 14:14
0 0
Лечение яблочным уксусом в домашних условиях
Игорь Молд 22 май, 13:34
+4 0
7 мифов о простуде
Игорь Молд 22 май, 13:33
+1 1
5 вещей, которые могут нарушить лактацию
Игорь Молд 22 май, 13:31
0 0
3 рецепта народной медицины для очищения сосудов
Игорь Молд 21 май, 18:24
+6 0
Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда
Игорь Молд 21 май, 17:52
+9 0
Еще по теме
ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ - чем помочь.
Иван Солнцев 5 янв 13, 23:22
+48 74
тугоухость - неврит слухового нерва
Irina Lissitsyna 20 авг 13, 11:08
+15 38
Прививка от гепатита B: противопоказания и побочные эффекты
Павел Рыков 3 авг 15, 20:08
+9 20

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым