Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Правильные привычки для долголетия

Правильные привычки для долголетия

Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни! 1. Ранний подъем. Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирн

Игорь Молд 28 июн, 19:04
0 0
10 фактов о самых популярных контрацептивах древности

10 фактов о самых популярных контрацептивах древности

Существует мнение, что появление оральных контрацептивов спровоцировало сексуальную революцию. Сейчас об этом трудно судить. Но достоверно извес

Игорь Молд 28 июн, 15:40
0 0
Летняя головная боль: причины и лекарство

Летняя головная боль: причины и лекарство

Самые распространенные причины летней головной боли и способы ее устранения. Будь здоровой! Причина 1: неподвижность позы в течении неск

Игорь Молд 28 июн, 15:26
0 0
Как влияет жара на наше здоровье

Как влияет жара на наше здоровье

Летом температура воздуха в северном полушарии может вырастать до очень высоких отметок. Сильная жара может нанести серьезный вред нашему организму. Более того

Игорь Молд 28 июн, 15:24
+10 0
«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее

«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее

Всё чаще и чаще нам приходится сталкиваться с этим заболеванием, ставшим «популярным» за последние 30 лет. Что такое анорексия? Каковы причины её возникновения и

Игорь Молд 28 июн, 13:39
+1 5
10 «За» в пользу граната

10 «За» в пользу граната

Именно фрукты и овощи весьма полезны для организма. Помимо витаминов, минералов и других полезных веществ в них есть необходимая для жизнедеятельности клетчатка.

Игорь Молд 28 июн, 13:22
+1 0
«Шипучка» от похмелья своими руками

«Шипучка» от похмелья своими руками

Безопасный рецепт шипучки от похмелья, которая в два счета заменит баснословно дорогие аптечные аналоги! Каждый, наверное, хоть раз в жизни испытывал мучительны

Игорь Молд 27 июн, 18:20
0 0
Читать

Как прокачать спортивное дыхание

развернуть

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план. Без еды человек может обойтись целых 10 дней, без воды продержится три, а вот без кислорода не проживет и минуты. Стоит ли удивляться тому, какое значение имеет правильная постановка дыхания у спортсменов, тела которых испытывают постоянные перегрузки?

Научиться дышать правильно — целая наука. Управление своими легкими может помочь преодолеть самые сложные препятствия, пробежать больше, поднять тяжелее и взобраться выше. Мы расскажем вам о нескольких проверенных способах прокачать свой скилл осознанного дыхания до высшего уровня, чтобы любые нагрузки казались вам легкой забавой.

 
дыхание

 

Носовое дыхание при беге

Бег очень требователен к объему легких и выносливости марафонца. Дышать как в обычной жизни тут не получится: нужно, для начала, научиться рефлекторно втягивать воздух правильно. Для начала подойдет стандартная схема — вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Дышать необходимо животом. Развить эту способность можно довольно простым упражнением. Лягте на пол и положите на живот книгу. При каждом вдохе акцентируйте внимание на том, чтобы она поднималась. Так вы задействуете диафрагму, подключив глубокое, экономичное дыхание. Недели подобных тренировок хватит, чтобы организм привык дышать животом и уже автоматически подключал этот способ при больших нагрузках.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Прокачиваем реберные мышцы

Именно эти мышцы отвечают за раздвижение ребер, а значит — дают нашим легким разворачиваться на весь доступный объем. Накачать их какими-то механическими упражнениями просто нереально. Поможет здесь специальная аэробная тренировочная маска, которая затрудняет подачу кислорода в легкие. Тем самым укрепляется диафрагма, объем и эластичность легких увеличиваются, а побочным эффектом выступает, как раз таки, укрепление межреберных мышц.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Тренировки в воде

Нет, не под водой — хотя и это неплохо. Тело в воде испытывает дополнительные нагрузки, ему приходится преодолевать сопротивление стихии. Следовательно, напрягаются и легкие, стремящиеся поставить больший объем кислорода в кровь. Тренироваться с весами стоя по шею в воде будет одновременно и проще, и сложнее, чем на суше. Проще — поскольку веса станут легче, тяжелее — поскольку вы наверняка не привыкли к такому типу занятий.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Фрукты и овощи

Выбирайте фрукты и овощи с большим содержанием витаминов С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые спасают легкие от воздействия свободных радикалов — они повреждают саму легочную ткань, снижая ее функцию.

 
 
 

 

 

дыхание

 

Тренировки в зале

Тяжелые веса требуют не только сил и массы, но и правильного дыхания. Здесь нужно умело чередовать вдох и выдох, чтобы не подвергать организм лишним нагрузкам. Делайте вдох на усилие, потом выдох, соблюдайте ритм. Глубокий выдох во время поднятия груза, и выдох в верхней позиции. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, поскольку это увеличивает давление в грудной клетке, а, следовательно, уменьшает приток крови к сердцу.

 

 

 

 

 

дыхание

 

Медитация

Многие восточные практики требуют от адепта осознанного дыхания. Совсем не обязательно быть приверженцем буддизма, чтобы воспользоваться этими проверенными веками способами прокачать легкие. Закройте глаза и, постепенно, снижайте темп дыхания. Чем меньше энергии тратит ваше тело, тем дольше сможет задерживать вздох.

http://econet.ru/articles/85305-kak-prokachat-sportivnoe-dyh...


Ключевые слова: вопрос
Опубликовал Игорь Молд , 12.12.2015 в 14:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
svetlanaam
svetlanaam 13 декабря 15, в 18:36 Когда не хватает дыхания паника начинается,что делать? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Правильные привычки для долголетия
Игорь Молд 28 июн, 19:04
0 0
10 фактов о самых популярных контрацептивах древности
Игорь Молд 28 июн, 15:40
0 0
Летняя головная боль: причины и лекарство
Игорь Молд 28 июн, 15:26
0 0
Как влияет жара на наше здоровье
Игорь Молд 28 июн, 15:24
+10 0
«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее
Игорь Молд 28 июн, 13:39
+1 5
10 «За» в пользу граната
Игорь Молд 28 июн, 13:22
+1 0
«Шипучка» от похмелья своими руками
Игорь Молд 27 июн, 18:20
0 0
12 важных фактов о высокой температуре
Игорь Молд 27 июн, 18:19
+4 1
Как морозить овощи или фрукты и сохранить в них максимум витаминов
Игорь Молд 27 июн, 15:24
+1 0
Неожиданный взгляд на здоровый образ жизни
Игорь Молд 27 июн, 15:20
+21 12
Еще по теме
ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ - чем помочь.
Иван Солнцев 5 янв 13, 23:22
+48 74
тугоухость - неврит слухового нерва
Irina Lissitsyna 20 авг 13, 11:08
+15 38
Прививка от гепатита B: противопоказания и побочные эффекты
Павел Рыков 3 авг 15, 20:08
+9 20

Последние комментарии

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым