Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Что важно знать о ранней диагностике рака?

Что важно знать о ранней диагностике рака?

Если обнаружить рак на ранней стадии, в некоторых случаях можно вылечить около 95% пациентов. Чтобы обнаружить рак на ранней стадии, необ

Игорь Молд 29 апр, 17:58
0 0
Травы для улучшения зрения

Травы для улучшения зрения

Народной медицине известно множество растений, влияющих положительным образом на человеческое зрение. Среди них встречаются такие, которые можно использовать как

Игорь Молд 29 апр, 17:57
+1 1
Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день

Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день

Американские диетологи выяснили, какие продукты человеку любого возраста важно употреблять каждый день ради хорошего самочувствия и фигуры. Таких продукта всег

Игорь Молд 29 апр, 16:50
+1 0
Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием

Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием

Хотя эти натуральные средства помогают при лечении волчанки, перед их использованием необходимо проконсультироваться у врача. Не стоит заниматься самолечением.

Игорь Молд 29 апр, 14:35
+1 0
Кинезиология: волшебная точка

Кинезиология: волшебная точка

Американский врач, психотерапевт, кинезиолог Джон Даймонд предлагает ежедневную программу стимуляции точек для повышения общего уровня жизненной энергии и оздоровл

Игорь Молд 29 апр, 14:33
+13 2
Готовимся к лету

Готовимся к лету

В наше время стрессов, гиподинамии и фастфудов очень и очень многие имеют избыточный вес. Увы, это может сильно сказаться на здоровье. Заболевания сердца,

Игорь Молд 29 апр, 14:23
+1 0
Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить

Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить

Ни для кого не секрет, что человеческому организму нужны витамины. Кто-то восполняет их нехватку, маниакально глотая аптечные добавки, кто-то ест горы овоще

Игорь Молд 29 апр, 14:21
+9 2
Читать

Примерное меню на неделю

развернуть

При составлении правильного меню, необходимо учитывать возраст, вес, расход калорий в день, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека.

 

Примерное меню на неделю

Предлагаем примерный рацион питания для похудения на неделю:

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, зеленый чай.
Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир.


Обед: отварное филе куриное, тушеные овощи, рыбный суп, компот из сухофруктов.
Ужин: салат из овощей или рагу, хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое или груша, натуральный кофе.
Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника. Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.
Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.
Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или зеленый чай.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного орехов.
Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.
Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.
Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

 

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей. Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.
Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.
Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: сладкая рисовая каша с молоком, в кашу желательно добавить сухофрукты, чай или натуральный кофе.
Второй завтрак: банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.
Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот. Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.
Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост, натуральный кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.
Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.
Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.
Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.
Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.
Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.
Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.
Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.
Не используйте больше месяца, чтобы не нарушить один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Желательно принимайте мультивитамины.

http://budtezdorovy.net/2016/09/primernoe-menyu-na-nedelyu.h...


Ключевые слова: здоровое питание, рацион
Опубликовал Игорь Молд , 27.09.2016 в 18:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Свежее
Что важно знать о ранней диагностике рака?
Игорь Молд 29 апр, 17:58
0 0
Травы для улучшения зрения
Игорь Молд 29 апр, 17:57
+1 1
Молодильные яблочки и другие: диетолог оценил три главных продукта на каждый день
Игорь Молд 29 апр, 16:50
+1 0
Красная волчанка: 7 способов борьбы с заболеванием
Игорь Молд 29 апр, 14:35
+1 0
Кинезиология: волшебная точка
Игорь Молд 29 апр, 14:33
+13 2
Готовимся к лету
Игорь Молд 29 апр, 14:23
+1 0
Все, что вы хотели знать о витаминах, но боялись спросить
Игорь Молд 29 апр, 14:21
+9 2
Продукты, которые помогут замедлить старение
Игорь Молд 29 апр, 13:46
+2 1
Правила идеального пресса, которые нужно знать
Игорь Молд 29 апр, 13:42
+1 0
Лечебная настойка прополиса
Игорь Молд 29 апр, 12:03
+11 1
Еще по теме
Шаги к здоровому образу жизни
елена федорец 21 июн 15, 11:52
+9 8
Что полезнее есть зимой?
Наталья :) :) 5 мар 15, 02:18
+10 1
Женская энергия-женское здоровье
Наталья :) :) 12 фев 15, 12:05
+25 4

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым