Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Безумный мед – лакомство, употребление которого может привести к непредсказуемым результатам

Безумный мед – лакомство, употребление которого может привести к непредсказуемым результатам

Трудно переоценить полезность меда, этот продукт используется и как заменитель сахара, и обладает множеством полезных свойств. Кроме того, существует большое колич

Игорь Молд 17 авг, 21:16
+1 0
Чем полезен черный чай

Чем полезен черный чай

Черный чай — любимый напиток в нашей стране. Он отлично бодрит, согревает и успокаивает. За чашечкой ароматного чая можно скоротать зимний вечер в компании близких

Игорь Молд 17 авг, 21:15
+1 0
Зарядка, которая зарядит энергией на весь день

Зарядка, которая зарядит энергией на весь день

Вспомните, как часто нам в детстве рассказывали о пользе утренней зарядки — и как быстро вы бросили выполнять ее повзрослев. Подавляющее большинство людей пренебре

Игорь Молд 17 авг, 21:14
0 0
Важные и основные свойства лимона

Важные и основные свойства лимона

Лимон весьма специфический фрукт. Своеобразным его делает вкус и аромат. По понятным причинам в чистом виде лимон почти никто не ест. Обычно его добавляют в чай, в

Игорь Молд 17 авг, 21:09
+3 2
Тесная связь между психическими и физическими заболеваниями

Тесная связь между психическими и физическими заболеваниями

Фраза «связь мозга и тела» звучит довольно странно и навевает ассоциации с йогой. Но ученые доказали, что психические и физические заболевания могут быть связаны,

Игорь Молд 17 авг, 21:08
0 0
Банан — одно из лучших решений для избавления от морщин: 4 проверенных женщинами рецептa

Банан — одно из лучших решений для избавления от морщин: 4 проверенных женщинами рецептa

1 — 2 раза в неделю и от морщине не останется и следа! Рецепт 1. Тщательно разомните мякоть одного спелого банана. Добавьте одну столов

Игорь Молд 17 авг, 20:46
0 0
Вправляем позвонок в домашних условиях

Вправляем позвонок в домашних условиях

Не будет преувеличением сказать, что практически каждый человек страдал от боли в спине. Причины могут быть самые разные, но одной из наиболее распространенных пр

Игорь Молд 17 авг, 20:21
+5 1
Читать

5 видов тренировок, которые помогут стать более счастливым

развернуть

Далеко не каждый может позволить себе активно заниматься разными видами спорта — на это у большинства россиян не хватает ни времени, ни денег. К счастью, есть доступные тренировки, которые помогут быстро улучшить самочувствие.

5 видов тренировок, которые помогут стать более счастливым

Эти пять занятий можно освоить самостоятельно без больших вложений, и каждое позитивно повлияет на вашу психику.

Йога поможет стать довольным жизнью

Распространенное мнение, что люди, практикующие йогу, постоянно пребывают в состоянии дзена — отнюдь не миф: у этого факта есть вполне научное обоснование. Оказывается, регулярная практика йоги повышаетсодержание в мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который отвечает за процессы торможения и позволяет избавляться от тревог, погружая человека в спокойное и расслабленное состояние.
В исследовании, которое проводили ученые из медицинской школы Бостонского университета, две группы людей занимались разной физической активностью: одним «прописали» классы йоги, другим — спортивную ходьбу. В течение 12 недель участники выполняли положенные упражнения по часу три раза в неделю.
В результате у испытуемых, которые занимались йогой, уровень ГАМК повысился сильнее, чем у участников из контрольной группы. И активность ГАМК отразилась на настроении: практикующие йогу люди стали чувствовать себя более довольными и радостными, а уровень тревоги у них снизился.
Если вы тоже хотите постичь дзен, совсем не обязательно искать йога-студию. В сети сейчас полно обучающих роликов, и вам нужно лишь купить коврик и выделить немного времени для тренировки — достаточно будет заменить получасовой практикой обычную утреннюю зарядку.

Пилатес спасет от бессонницы

Эта практика помогает научиться расслабляться и, как следствие, начать нормально высыпаться. В исследовании американских ученых группа студентов занималась пилатесом 2,5 часа еженедельно — либо два раза в неделю по 75 минут, либо три раза — по 50 минут. Эксперимент длился примерно четыре месяца, после чего участники рассказали, как у них дела со сном, настроением и осознанностью.
Выяснилось, что после активной практики пилатеса студенты научились лучше расслабляться и контролировать свои эмоции, стали жить более осознанно. Благодаря этому у них улучшилось качество сна, они стали реже мучиться от бессонницы. Благотворное влияние пилатеса на сон и умение расслабляться исследователи объясняют тем, что эта практика учит концентрации, правильному дыханию и осознанному управлению телесными реакциями. Как и в случае с йогой, для занятий пилатесом не нужен абонемент в специализированный центр или фитнес-клуб — достаточно желания и обучающих роликов в сети.

Велосипед поможет взбодриться

Лето — самое время ездить на велосипеде регулярно. Вы можете совместить приятное с полезным — например, добираться на двухколесном транспорте на работу. Это не только сэкономит вам деньги, но и позволит почувствовать прилив энергии, который сделает рабочий день более продуктивным.
Ученые убедились, что велотренировки помогают чувствовать себя бодрее и бороться с хронической усталостью. Добровольцы, которые жаловались на постоянную нехватку сил, в течение полутора месяцев занимались на велотренажере три раза в неделю по 30 минут. Часть испытуемых крутила педали со средней интенсивностью, еще часть — в прогулочном темпе. Также в исследовании была контрольная группа — ее участники просто сидели на тренажерах во время эксперимента.
В результате у людей, которые занимались на велотренажерах — как со средней, так и с низкой интенсивностью, — заряд бодрости увеличился. Причем прилив энергии возникал у участников после каждой велотренировки. А вот с хронической усталостью все несколько сложнее: она уменьшилась только у тех, кто крутил педали в прогулочном темпе, и изменения произошли только на третьей неделе занятий. Так что, если хотите срочно взбодриться, вам будет достаточно короткой велопрогулки. А тем, кто хочет постоянно чувствовать себя энергичным, необходимы регулярные, но не слишком активные велотренировки.

Гантели «прокачают» ум

Расстраиваетесь из-за того, что стали хуже концентрироваться и медленнее соображать? Чтобы вернуть свой мозг в состояние боевой готовности, не обязательно часами решать ребусы — достаточно заняться силовыми тренировками с небольшими весами.
Американские психологи поставили эксперимент на группе пожилых людей, которым они предложили регулярно посещать класс силового тренинга, чтобы улучшить их умственные способности.
Участники ходили на часовые тренировки 2-3 раза в неделю в течение месяца, а также занимались дома. Суть тренинга в том, что они делали несложные упражнения с небольшими весами — такими как гантели в 2-3 килограмма — сидя и стоя. Через месяц после начала занятий испытуемые значительно лучше справились с заданиями, которые требуют концентрации и хорошей работы памяти, — например, повторить названный ряд чисел в обратном порядке. Если уж пенсионеры смогли справиться с подобным тренингом, значит, он доступен большинству из вас! Покупайте гантели, вбивайте в поисковике «функциональный тренинг» — и вперед, прокачивать мышцы и ум.

Тай Чи поможет развить стрессоустойчивость

Тай Чи — это древняя китайская практика, которая, вообще-то, изначально была основана как боевое искусство. Но сегодня это — оздоровительная гимнастика. В чем ее польза? Тай Чи выглядит как медленный и плавный танец, но на самом деле это практика медитации в движении. Благодаря такой гимнастике человек развивает осознанность, которая помогает бороться со стрессами.
Студенты, которые участвовали в исследовании эффективности Тай Чи для снижения стресса, ходили на тренировки дважды в неделю и занимались по 50 минут, и так на протяжении 15 недель.
После нескольких месяцев практики Тай Чи участники эксперимента усвоили один из принципов осознанной жизни — это умение не реагировать на стресс. И это не значит, что человек совсем не испытывает никаких эмоций во время стрессовых событий — просто он не поддается страху и панике, а скорее обращает внимание на реакции тела и концентрируется на них, что приносит спокойствие уму. Практика Тай Чи не требует особых усилий, она подойдет людям любого возраста и физической подготовки. Заниматься этой гимнастикой можно дома, а помогут вам в этом, опять же, многочисленные обучающие видео в интернете.

http://budtezdorovy.net/2018/08/5-vidov-trenirovok-kotorye-p...


Опубликовал Игорь Молд , 08.08.2018 в 18:12

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Свежее
Безумный мед – лакомство, употребление которого может привести к непредсказуемым результатам
Игорь Молд 17 авг, 21:16
+1 0
Чем полезен черный чай
Игорь Молд 17 авг, 21:15
+1 0
Зарядка, которая зарядит энергией на весь день
Игорь Молд 17 авг, 21:14
0 0
Важные и основные свойства лимона
Игорь Молд 17 авг, 21:09
+3 2
Тесная связь между психическими и физическими заболеваниями
Игорь Молд 17 авг, 21:08
0 0
Банан — одно из лучших решений для избавления от морщин: 4 проверенных женщинами рецептa
Игорь Молд 17 авг, 20:46
0 0
Вправляем позвонок в домашних условиях
Игорь Молд 17 авг, 20:21
+5 1
8 напитков, которые помогут быстро похудеть
Игорь Молд 17 авг, 20:19
0 0
15 картинок о том, как нам врут ″диетологи″, ″эксперты″ и тренера
Игорь Молд 17 авг, 12:18
0 0
Польза мяты для организма
Игорь Молд 17 авг, 11:16
+2 1
Еще по теме
Важные и основные свойства лимона
Игорь Молд 17 авг, 21:09
+3 2
Как сделать воду из-под крана чистой и полезной?
Игорь Молд 14 авг, 12:36
+10 7
Правда и мифы о летнем питьевом режиме
Игорь Молд 18 июл, 14:00
+5 2

Последние комментарии

Галина Иванова
СПАСИБО!!!
Галина Иванова Важные и основные свойства лимона
Алексей
Наталья Громова
Наталья Громова
Boris Maksimadzhi

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым