Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Насколько нужны ли вам БАДы?

Насколько нужны ли вам БАДы?

Биологически активные добавки — это любые средства, которые не являются лекарствами и доставляют в организм полезные вещества: витамины, микроэлементы, аминокисло

Игорь Молд 25 июл, 19:35
+1 0
Как улучшить состояние определенных органов тела с помощью пальцев рук

Как улучшить состояние определенных органов тела с помощью пальцев рук

Оказывается, пальцы рук — это главные «генераторы» страхов, тревоги, раздражительности и неуверенности в себе. Массируя или легонько сжимая их, вы не толь

Игорь Молд 25 июл, 16:30
+1 0
Вещи в доме, которые вызывают усталость

Вещи в доме, которые вызывают усталость

Вы чувствуете себя бодрым молодцем весь рабочий день, но, едва переступив порог дома, готовы впасть в спячку? Не в состоянии поднять себя с постели в выходные?

Игорь Молд 25 июл, 16:13
+1 0
Как еще можно использовать эфирные масла с пользой

Как еще можно использовать эфирные масла с пользой

Помимо очевидного «добавить в ароматическую лампу». ДЛЯ КРАСОТЫ Если вы добавите масло перечной мяты в самодельный блеск для губ, ва

Игорь Молд 25 июл, 15:47
+1 0
8 тревожных симптомов во время беременности

8 тревожных симптомов во время беременности

Врачи знают, что беременные женщины повышено тревожны. Это нормально, это никого не удивляет, но иногда мы стесняемся обратиться к врачу, опасаясь недружелюбного

Игорь Молд 25 июл, 14:13
0 0
Полезные добавки в чай, делающие его лечебным эликсиром

Полезные добавки в чай, делающие его лечебным эликсиром

Существуют травяные чаи, фруктовые, и даже чаи с лепестками цветов. Но главное свойство чая в том, что если в него добавить несколько полезных деталей, он может с

Игорь Молд 25 июл, 14:02
+7 2
Народные средства для борьбы с пигментными пятнами

Народные средства для борьбы с пигментными пятнами

Пигментные пятна — это изменения цвета кожи, проявляющиеся в виде очаговой гиперпигментации. Они могут различаться по причинам появления, особенностям структуры,

Игорь Молд 25 июл, 14:02
+3 0
Читать

6 упражнений со стулом, которые помогут убрать бока

развернуть

Одним из преимуществ этих упражнений со стулом является то, что их интенсивность вы всегда можете адаптировать к своим способностям и уровню физической подготовки. Так вы минимизируете риск получения травм.

6 упражнений со стулом, которые помогут убрать бока

Так называемые бока, — это результат скопления жира, причем убрать эти бока достаточно трудно, даже на фоне эффективной борьбы с лишним весом.

Ведь несмотря на то что они действительно немного уменьшаются в размерах при правильном, сбалансированном питании, для достижения лучших результатов важно дополнить свою диету и определенными физическими упражнениями.

Но проблема в том, что далеко не у всех хватает времени регулярно ходить в тренажерный зал, а самим разработать себе план тренировки достаточно сложно.

Но многие даже не подозревают, что при помощи обычного стула можно добиться потрясающих результатов (не выходя из дома).

Такой «тренажер» позволяет нам использовать вес собственного тела в качестве сопротивления, и в отличие от других домашних приспособлений риск получения травмы мышц или суставов минимален.

И сегодня мы предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений, чтобы убрать, наконец, эти свисающие бока.

Берите себе на заметку!

1. Шаг вверх: подъемы

Стул поможет убрать бока

Данное упражнение позволяет проработать не только мышцы живота и талии, но также ноги и бедра. И в этом его несомненное преимущество перед другими.

Как его выполнять?

  • Поставьте одну ногу на стул, поднимая тело вверх и одновременно вытягивая свободную ногу назад.
  • Напрягите живот и ягодичную мышцу, а затем поменяйте ноги.
  • Ваши движения должны быть плавными, выполнить следует 3 подхода по 20 повторений.

2. «Трицепс вниз»: отжимания от стула

Это упражнение тоже очень интересное, так как позволяет не только убрать свисающие бока, но и помогает укрепить спину, плечи и руки.

Как его выполнять?

  • Встаньте спиной к стулу, обопритесь обеими руками о его сиденье, ваши локти при этом должны «смотреть» назад и быть параллельно друг другу. Ноги на полу.
  • Поднимите свое тело, выпрямив руки, делая вдох на усилие.
  • Помните, что живот должен быть втянут во время выполнения упражнения, а сделать нужно будет 3 подхода по 10 или 15 повторений.

3. «Сплит»: приседания с поднятой на стул ногой

Упражнение поможет убрать бока

Данные типы движений потребуют от вас большей концентрации и выносливости, а потому сначала упражнение может показаться вам утомительным. Однако оно очень эффективно.

Служит для повышения эластичности мышц и позволяет проработать квадрицепсы и мышцы бедер.

Как его выполнять?

  • Встаньте ровно, колени чуть согнуты, затем одну ногу поднимите на стул, стоящий позади вас, как это показано на картинке сверху.
  • Теперь опускайте и поднимайте свое тело в таком положении, выполняя от 15 до 20 повторений.
  • При желании можете также выполнять одну из вариаций этого упражнения: перемещая ногу, поднятую на стул, то вперед, то назад.

4. ABS на стуле

Чтобы сосредоточиться на мышцах живота, можно поделать следующие упражнения со стулом. Вам понадобится удерживать вес собственного тела и сохранять равновесие.

Как его выполнять?

  • Сядьте на край стула, ноги вытянуты вперед и чуть приподняты. Следите за тем, чтобы кончики ступней не касались пола.
  • Теперь отклонитесь немного назад и одновременно подтяните к себе колени.
  • Постарайтесь коснуться ими живота, чтобы скручивание корпуса было максимальным. Вдохните, возвращаясь в исходное положение и выдохните на усилие (когда снова будете сгибать колени и подтягивать их к себе).
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Колени скрестно

Пресс поможет убрать бока

Это упражнение предназначено как раз для того, чтобы «смоделировать» и «откорректировать» свою талию, живот и ягодицы.

Это отличный способ как для локальной борьбы с жиром, так и для того, чтобы похудеть в целом, а также просто укрепить мышцы своего тела.

Еще оно помогает укрепить мышцы и кости спины.

Как его выполнять?

  • Обопритесь руками о стул, а ноги вытяните назад, опираясь на кончики пальцев.
  • Не поднимая корпус вверх, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к внутренней стороне левой руки, как если бы вы хотели дотронуться ею до локтя.
  • Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Затем повторите упражнение с другой ноги, выполните 3 подхода по 15 повторений.

6. Боковые подъемы со стулом

Данное упражнение станет прекрасным дополнением к предыдущему, так как направлено на проработку мышц живота, талии и ягодиц.

Как его выполнять?

  • Встаньте рядом со стулом так, чтобы вы могли опереться о его спинку правой рукой (боком к стулу).
  • Теперь левую руку положите за голову и вытяните левую ногу в сторону, отставив ее от правой на какое-то расстояние.
  • Начинайте опускать левую руку и одновременно поднимать левую ногу, чтобы (в идеале) коснуться ладонью пятки.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Ну что, готовы принять вызов? Как видите, заняться собой и привести свою фигуру в порядок не так уж и сложно даже при наличии небольшого количества свободного времени. Все необходимое для полноценных тренировок имеется у каждого из нас дома, было бы желание.

Попробуйте посвятить этим упражнениям несколько минут в день, и вы обязательно оцените их преимущества по достоинству.

https://steptohealth.ru/6-uprazhnenij-so-stulom-kotorye-pomo...


Опубликовал Игорь Молд , 20.04.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Свежее
Насколько нужны ли вам БАДы?
Игорь Молд 25 июл, 19:35
+1 0
Как улучшить состояние определенных органов тела с помощью пальцев рук
Игорь Молд 25 июл, 16:30
+1 0
Вещи в доме, которые вызывают усталость
Игорь Молд 25 июл, 16:13
+1 0
Как еще можно использовать эфирные масла с пользой
Игорь Молд 25 июл, 15:47
+1 0
8 тревожных симптомов во время беременности
Игорь Молд 25 июл, 14:13
0 0
Полезные добавки в чай, делающие его лечебным эликсиром
Игорь Молд 25 июл, 14:02
+7 2
Народные средства для борьбы с пигментными пятнами
Игорь Молд 25 июл, 14:02
+3 0
Они хотели вырвать мне все зубы!
Игорь Молд 24 июл, 21:00
+6 2
Баклажан не так прост, как кажется. Он способен принести облегчение при семи заболеваниях
Игорь Молд 24 июл, 20:04
+1 0
Что делать, если вы не можете похудеть?
Игорь Молд 24 июл, 19:08
+1 0
Еще по теме
Полезные добавки в чай, делающие его лечебным эликсиром
Игорь Молд 25 июл, 14:02
+7 2
Они хотели вырвать мне все зубы!
Игорь Молд 24 июл, 21:00
+6 2
5 продуктов, которые нельзя использовать в детском рационе
Игорь Молд 23 июл, 13:10
+7 1

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым