Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Мифы и правда о меде

Мифы и правда о меде

Нам с детства внушают, что мед полезен для здоровья, а потому он обязательно должен присутствовать в нашем рационе. Можно ли верить в то, что этот продукт улуч

Игорь Молд 20 янв, 16:02
+5 3
Чем полезен корневой сельдерей

Чем полезен корневой сельдерей

Сельдерей является необыкновенно питательным овощем с широким спектром возможностей применения в кулинарии. Особой популярностью пользуется сельдерей корневой (Api

Игорь Молд 20 янв, 15:58
+1 0
Неожиданный, но вкусный и полезный ингредиент для кофе

Неожиданный, но вкусный и полезный ингредиент для кофе

Начинать своё утро с чашки горячего кофе – привычка, которой хранят верность получше супружеской. Ну разве можно сделать её ещё приятнее и хоть чуточку полезнее? М

Игорь Молд 20 янв, 15:52
+1 0
Что такое белковое отравление и как с ним бороться

Что такое белковое отравление и как с ним бороться

Что такое белковое отравление и как с ним бороться Белковое отравление – это неприятное явление, его основной причиной является неправильное питание, а именно: отс

Игорь Молд 20 янв, 15:24
+6 0
4 причины, почему ваша любимая свинина — это отрава

4 причины, почему ваша любимая свинина — это отрава

Свинина популярна во многих частях мира, пишет CureJoy. Её употребляют как в виде свежеприготовленных стейков, так и в обработанном виде — бекон, салями, колба

Игорь Молд 20 янв, 15:19
+1 1
Врач рассказал, почему нельзя легализовать марихуану

Врач рассказал, почему нельзя легализовать марихуану

В последнее время главной темой в США является легализация марихуаны, пишет доктор Дэвид Б. Самади на сайте FoxNews. С начала года этим правом воспользовалась

Игорь Молд 20 янв, 15:12
+1 0
Чего нельзя делать женщинам после занятий спортом

Чего нельзя делать женщинам после занятий спортом

Начать, наконец-то, посещать спортзал или бегать хоть пару раз в неделю – отличная цель для нового года. Так же, как и уверенно продолжать свою спортивную рутину.

Игорь Молд 20 янв, 14:13
0 0
Читать

Как исправить нарушение осанки

развернуть

Как исправить нарушение осанки

Нарушение осанки создает не только эстетические проблемы, но и угрозу для здоровья: мышц спины и позвоночника. Последствия могут потребовать длительной терапии и большого вклада специалистов. Первые признаки нарушения осанки

проявляются в сгорбленности плеч и наклоне головы к груди, однако стоит знать, что без своевременного вмешательства с каждым днем ситуация будет становиться все хуже и хуже.

 Если ты хочешь исправить искривление важно регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть те зоны, которые постоянно находятся в напряжении.

 В нашей статье мы представим твоему вниманию упражнения, с помощью которых ты сможешь улучшить осанку и стать более грациозной.

 Прежде, чем приступить к их выполнению, обязательно проведи разминку — разогрей мышцы легким бегом в течение 10 минут. Теперь можно переходить к самым эффективным и рекомендуемым упражнениям для коррекции осанки:

Упражнение 1

Как исправить нарушение осанки

Ляг на живот на удобную, но при этом абсолютно прямую поверхность. Расправь плечи и контролируй их положение. Руки можешь разместить в любом удобном положении, например, за головой. Подними верхнюю часть корпуса и оторви грудь от поверхности, на которой лежишь. Сведи лопатки и задержись в этом положении в течение 3 секунд. Затем опусти корпус, отдохни несколько секунд и повтори упражнение. Все должно проходить в комфортном для тебя режиме. Сделай от 15 до 20 повторов.

Отдохни немного и, перейдя в положение лежа на спине, прижми поясницу к полу, подними прямые ноги над полом на 90 градусов. Так ты сможешь укрепить мышцы спины, живота и таза. Медленно опускай ноги. Задержи их над полом на 3 секунды, сохраняя минимальное расстояние, которое можешь выдержать, не отрывая поясницу от пола. Не опуская ноги на пол, вновь подними их до 90 градусов. Сделай 10-15 повторений.

Далее тебе понадобится фитбол или шар для фитнеса. Ляг на спину, помести мяч между голеней и сожми его ногами так сильно, как можешь. Задержись на 5 секунд, затем отдохни. Выполни 10-15 таких упражнений.

Упражнение 2

Как исправить нарушение осанки

Другое упражнение, которое хорошо помогает в коррекции осанки, заключается в следующем: ляг на спину, подтяни колени как можно ближе к груди. Делай это очень осторожно, чтобы не получить растяжение. Цель этого упражнения в том, чтобы мягко растянуть мышцы спины. Ты можешь помогать себе руками. Задержись в таком положении на 20 секунд, затем расслабься. Выполни 5 повторов.

Упражнение 3

Как исправить нарушение осанки

Для этого упражнения тебе вновь понадобится фитбол. Сядь на шар, выпрями спину, ноги должны устойчиво стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Слегка разведи бедра в форме буквы “v”. Отклони прямую спину назад, пока не почувствуешь напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Необходимо задержаться в этом положении на 30 секунд.

Упражнение 4

Как исправить нарушение осанки

Последнее упражнение в твоем комплексе необходимо выполнять так: встань возле двери и возьмись правой рукой за нее. Твоя рука должна быть согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вперед и разверни носок максимально влево, пока не почувствуешь напряжении в мышцах правой стороны груди. Затем смени положение и выполни упражнение другой ногой.

 Советуем тебе контролировать твою осанку постоянно и держать спину прямой. Важно следить, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Плечи и шею отводи назад, поскольку, как только ты начинаешь горбиться, позвоночник и мышцы спины испытывают большой стресс, чем больше времени они проводят в таком положении, тем сложнее потом будет исправить искривление и решить проблему. Помни об этом, работая за компьютером или сидя за столом. Красивая осанка и здоровая спина — результат твоего внимания к себе и ответственности за свое здоровье.

Недаром во все времена oсобо отмечали «царственную oсанку», считая ее признaком аристократии, утoнченности и красоты. Сутулость не просто испортит наш внешний вид, но и приведёт к боли в спине. Прежде всего, необходимо привести плечи в нормальное положение.Вот еще упражнения. 

        1.  «Ходьба на месте»

Поставьте ноги на ширину oдной стопы. Не отрывая пальцев от пола, необходимо поднять пятку левой ноги. Опустить, поднять пятку правой ноги. Представляйте, что вы идeте на месте, не отрывая пальцы от пола. Поднимая пятку, сгибайте колено. Другая ногo должна быть выпрямлeна в этот момент.

        2. Сидя на стуле, сложите ногу на ногу. Стопой ноги, которая не упирается в землю, опишите широкий круг. Повторяйте вправо и влево по 4 раза, после чего поменяйте ноги местами.

Осанка

      3.Положите на макушку головы книжку и двигайтесь, придерживая поочередно правой и левой рукой. Если получается хoрошо сохранить равновесие, руки можно опустить.

        4. Упражнение на ходьбу. Делайте 4 шага на пятках, 4 на носках и 2 обычных шага.

        5. Упражнение на скoльжение. Делайте скoльзящие шаги правой и левой ногой, поочереди, словно вы протираете ногами паркетный пол.

©


Опубликовала Наталья :) :) , 30.03.2015 в 00:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марина Пашова
Марина Пашова 6 апреля 15, в 13:37 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Мифы и правда о меде
Игорь Молд 20 янв, 16:02
+5 3
Чем полезен корневой сельдерей
Игорь Молд 20 янв, 15:58
+1 0
Неожиданный, но вкусный и полезный ингредиент для кофе
Игорь Молд 20 янв, 15:52
+1 0
Что такое белковое отравление и как с ним бороться
Игорь Молд 20 янв, 15:24
+6 0
4 причины, почему ваша любимая свинина — это отрава
Игорь Молд 20 янв, 15:19
+1 1
Врач рассказал, почему нельзя легализовать марихуану
Игорь Молд 20 янв, 15:12
+1 0
Чего нельзя делать женщинам после занятий спортом
Игорь Молд 20 янв, 14:13
0 0
8 причин, из-за которых кондиционер может нести опасность
Игорь Молд 20 янв, 14:03
+1 0
10 советов, помогающих предотвратить старение
Игорь Молд 20 янв, 14:02
+5 1
Фастфуд воздействует на организм как инфекция
Игорь Молд 20 янв, 14:01
0 0
Еще по теме
Какой сок лучше?
Маша Антон 6 ноя 17, 22:35
+3 2
Астма - не приговор к гормональной зависимости
Сергей Алтухов 6 ноя 17, 22:40
+3 16
Лечение ИБС: как сохранить здоровье и избежать инфаркта
Сергей Алтухов 6 ноя 17, 22:30
+8 1

Последние комментарии

Сергей Р
Нина Живило
Да, всё верно! Я - за!
Нина Живило Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных
Нина Живило
Лидия Вовк
Благодарю!
Лидия Вовк 10 советов, помогающих предотвратить старение
Сергей Закерничный

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым