Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
3 простых упражнения дня снятия усталости глаз

3 простых упражнения дня снятия усталости глаз

3 простых способа снять усталость глаз, которые подходят и для домашнего применения. 1.«Бабочка» Часто-часто похлопайте ресничками, то

Игорь Молд 19 июн, 14:04
0 0
Баночка «Здоровья»

Баночка «Здоровья»

Очень вкусная, полезная и делается совсем просто! Ингредиенты: — 400 гр. мёда, — 3 лимона, — 250 гр. имбиря (корешки, а не порошок)

Игорь Молд 19 июн, 14:03
0 0
Закуски, в которых нет и двухсот калорий

Закуски, в которых нет и двухсот калорий

Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно

Игорь Молд 19 июн, 13:48
0 0
Необходима ли ребёнку прививка от менингита?

Необходима ли ребёнку прививка от менингита?

Причиной заболевания могут стать различные вирусы и бактерии. При раннем диагностировании и соответствующем лечении, шансы на выздоровление довольно высоки. Но в

Игорь Молд 19 июн, 13:45
0 0
Лесные ягоды опасные для здоровья

Лесные ягоды опасные для здоровья

С весны по осень многие любят пойти в лес по грибы и ягоды. Но какими бы аппетитными ни казались дары природы, есть все подряд ни в коем случае нельзя. Мы выбрали

Игорь Молд 18 июн, 16:25
+4 0
8 средств, чтобы быстро выгнать все токсины из толстой кишки

8 средств, чтобы быстро выгнать все токсины из толстой кишки

Хотели бы вы похудеть на 9 килограмм, всего лишь, сходив в туалет? Может это и смешно, но, примерно, столько токсичных отходов сидит в толстой кишке современного ж

Игорь Молд 18 июн, 16:10
+1 0
11 показателей крови, которые вы обязаны знать после 30

11 показателей крови, которые вы обязаны знать после 30

Анализ крови — первое назначение врача, которое он делает в случае недомогания у пациента. Обычно кровь берут из пальца в тот же день. Анализ крови также может про

Игорь Молд 18 июн, 16:09
+10 0
Читать

Самая подходящая для сна поза

развернуть

Сегодня ни у кого уже нет сомнений в том, что сон невероятно важен для нашего здоровья. Но дело не только достаточной продолжительности сна, но и в том, чтобы подобрать оптимальный режим, который соответствует суточному биоритму нашего организма, который в научной терминологии называют циркадианным.

Самая подходящая для сна поза

Если человек выпадает из этого ритма, он может просыпаться с ощущением слабости и усталости, а в течение дня испытывать трудности с концентрацией внимания. Но порой даже если мы считаем, что все делаем правильно, вовремя ложимся в постель и спим достаточно долго, утром бывает трудно встать, а днем мы утомлены и раздражительны.

По мнению экспертов в области сна, это может быть связано с положением тела, которое во многом определяет качество сна. Шелби Харрис, специалист по медицине сна и профессор медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна рассказал изданию Popular Science, что если человек спит в неподходящей позе, можно предпринять меры, чтобы исправить положение.

Большинство людей спят на боку. Такие данные приводит американский Национальный фонд по проблемам сна. Однако, такое положение может вызвать боль в плечах и бедрах. Кроме того, некоторые исследования показали, что сон на правом боку может даже усугубить изжогу.

С теоретической точки зрения, мышца пищевода, которая удерживает кислоту в желудке от попадания в горло, расслабляется в таком положении, в результате чего некоторое количество кислоты поднимается вверх и вызывает ощущение изжоги. Если спать на левом боку, эта мышца держит отверстие в закрытом состоянии.

Харрис считает, что тем, кто страдает от изжоги, следует постараться привыкнуть спать на левом боку. Кроме того, необходимо купить подушки, которые будут достаточно толстыми, чтобы поддерживать голову, а также положить дополнительную подушку под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Самая неблагоприятная поза, утверждает Харрис – лицом вниз, на животе. В таком положении спят только 7 процентов людей, но они тем самым подвергают ненужной нагрузке весь организм. С большой вероятностью можно утверждать, что они часто просыпаются с чувством онемения и покалывания, а кроме того, такой сон может привести к возникновению болевых ощущений в мышцах и суставах. Чтобы снизить эту нагрузку, советует ученый, им лучше использовать более плоскую подушку, чтобы ослабить напряжение мышц шеи.

Наилучшее положение для сна – на спине, однако, такую позу выбирают лишь 8 процентов людей. Это оптимальное положение для предотвращения боли в суставах, и оно не приводит к возникновению изжоги, поскольку голова несколько возвышается над грудью.

Конечно, сон в положении лицом вверх повышает риск храпа. Для тех, кто склонен к приступам апноэ, синдрома временной остановки дыхания во время сна, эта поза, вероятно, не подходит, хотя существуют специальные упражнения, с помощью которых можно попытаться уменьшить храп.

Если вы хотите изменить свои привычки в отношении сна, Харрис советует положить подушки по обеим сторонам тела, а еще одну поместить под коленями. Такой способ может помочь предотвратить чрезмерное движение во сне. Если он не сработает, можно даже вшить в подкладку пижамы или ночной рубашки теннисный мяч. Тогда ощущение дискомфорта заставит вас вернуться в прежнее положение, если вы попытаетесь повернуться на бок.

«Хотя обычно мы рекомендуем спать именно на спине, поскольку это наилучшая поза, ключевым фактором является комфорт, – говорит Харрис. – Если вам неудобно спать в вашей привычной позе, или вы испытываете боль, это, разумеется, может негативно сказаться на качестве сна».

Поэтому, если вы обнаружите, что слишком часто просыпаетесь ночью по неизвестным причинам, попытайтесь изменить положение тела во время сна. Однажды вы обязательно добьетесь того, что сон станет крепче, а проснувшись, вы будете чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

https://www.fresher.ru/2018/04/14/samaya-podxodyashhaya-dlya...


Ключевые слова: Подушки
Опубликовал Игорь Молд , 14.04.2018 в 14:52

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Изумруд Изумруд
Изумруд Изумруд 15 апреля, в 10:43 На спине спал целый месяц после аварии на дороге. Нога была на вытяжке. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
3 простых упражнения дня снятия усталости глаз
Игорь Молд 19 июн, 14:04
0 0
Баночка «Здоровья»
Игорь Молд 19 июн, 14:03
0 0
Закуски, в которых нет и двухсот калорий
Игорь Молд 19 июн, 13:48
0 0
Необходима ли ребёнку прививка от менингита?
Игорь Молд 19 июн, 13:45
0 0
Лесные ягоды опасные для здоровья
Игорь Молд 18 июн, 16:25
+4 0
8 средств, чтобы быстро выгнать все токсины из толстой кишки
Игорь Молд 18 июн, 16:10
+1 0
11 показателей крови, которые вы обязаны знать после 30
Игорь Молд 18 июн, 16:09
+10 0
5 опасностей, которыми грозит вам шашлык
Игорь Молд 18 июн, 14:27
0 0
Лечение орехами
Игорь Молд 18 июн, 14:26
+5 0
Почему полезно есть суп на завтрак?
Игорь Молд 18 июн, 14:22
+4 1
Еще по теме
Система Ниши. Здоровье по Ниши
Игорь Молд 20 ноя 17, 15:14
+12 3
Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы
Игорь Молд 7 мар, 15:50
+28 2
10 самых удивительных причин ускоренного старения
Игорь Молд 16 окт 17, 15:01
+29 3

Последние комментарии

Лана
:)
Лана Продукты для вечной молодости
люся попова
Вот спасибо за рецепты.
люся попова 8 полезных советов красоты от наших бабушек
Татьяна Шахманова
странно на завтрак, а что на обед тогда борщ?
Татьяна Шахманова Почему полезно есть суп на завтрак?
Ольга Янушкевич
жить страшно...
Ольга Янушкевич 5 советов гинеколога на каждый день
Витаминка !!!
Такое впечатление что в России прозрастают только вредные продукты
Витаминка !!! Продукты для вечной молодости

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым