Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Дыхательные упражнения Стрельниковой

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Регулярно выполняя данные упражнения, Вы не только оздоровите тело, но и укрепите дух! Исцеляющая дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Игорь Молд 23 апр, 12:45
0 0
Березовые лекарства, которые лучше аптечных

Березовые лекарства, которые лучше аптечных

Весна вступает в свои права и уже начинает нас радовать повсеместно просыпающейся зеленой краской. Одной из первых в зеленой компании стоит береза.

Игорь Молд 23 апр, 12:44
+3 0
Как лечить кашель у ребенка?

Как лечить кашель у ребенка?

Помочь кашляющему ребенку нужно качественно, без риска затянуть болезнь и получить осложнения. “От кашля” часто назначают отхаркивающие средства, так н

Игорь Молд 23 апр, 12:41
+3 4
Полный список нужных лекарств для домашней аптечки

Полный список нужных лекарств для домашней аптечки

Состав домашней аптечки часто оставляет желать лучшего: там хранится масса лекарств, которые остались от перенесенных заболеваний, попадаются таблетки с истекшим

Игорь Молд 22 апр, 19:39
0 0
Ошибки при организации правильного питания

Ошибки при организации правильного питания

Не все салаты одинаково полезны На пути к правильному питанию все новички поначалу наступают на одни и те же грабли. В этой статье мы приводим мнение нес

Игорь Молд 22 апр, 14:11
+1 0
Как распознать и победить остеопороз?

Как распознать и победить остеопороз?

Остеопороз (в переводе с латинского — «пористая кость») — это прогрессирующее снижение плотности костной ткани, приводящее к уменьшению прочности костей. Остеопор

Игорь Молд 22 апр, 12:47
+12 2
Лучшие народные средства от молочницы

Лучшие народные средства от молочницы

Молочница – одно из простых и наиболее распространенных, но достаточно неприятных заболеваний половых органов и слизистых оболочек. Заболевание вызвано грибками р

Игорь Молд 22 апр, 12:46
0 0
Читать

Самая подходящая для сна поза

развернуть

Сегодня ни у кого уже нет сомнений в том, что сон невероятно важен для нашего здоровья. Но дело не только достаточной продолжительности сна, но и в том, чтобы подобрать оптимальный режим, который соответствует суточному биоритму нашего организма, который в научной терминологии называют циркадианным.

Самая подходящая для сна поза

Если человек выпадает из этого ритма, он может просыпаться с ощущением слабости и усталости, а в течение дня испытывать трудности с концентрацией внимания. Но порой даже если мы считаем, что все делаем правильно, вовремя ложимся в постель и спим достаточно долго, утром бывает трудно встать, а днем мы утомлены и раздражительны.

По мнению экспертов в области сна, это может быть связано с положением тела, которое во многом определяет качество сна. Шелби Харрис, специалист по медицине сна и профессор медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна рассказал изданию Popular Science, что если человек спит в неподходящей позе, можно предпринять меры, чтобы исправить положение.

Большинство людей спят на боку. Такие данные приводит американский Национальный фонд по проблемам сна. Однако, такое положение может вызвать боль в плечах и бедрах. Кроме того, некоторые исследования показали, что сон на правом боку может даже усугубить изжогу.

С теоретической точки зрения, мышца пищевода, которая удерживает кислоту в желудке от попадания в горло, расслабляется в таком положении, в результате чего некоторое количество кислоты поднимается вверх и вызывает ощущение изжоги. Если спать на левом боку, эта мышца держит отверстие в закрытом состоянии.

Харрис считает, что тем, кто страдает от изжоги, следует постараться привыкнуть спать на левом боку. Кроме того, необходимо купить подушки, которые будут достаточно толстыми, чтобы поддерживать голову, а также положить дополнительную подушку под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Самая неблагоприятная поза, утверждает Харрис – лицом вниз, на животе. В таком положении спят только 7 процентов людей, но они тем самым подвергают ненужной нагрузке весь организм. С большой вероятностью можно утверждать, что они часто просыпаются с чувством онемения и покалывания, а кроме того, такой сон может привести к возникновению болевых ощущений в мышцах и суставах. Чтобы снизить эту нагрузку, советует ученый, им лучше использовать более плоскую подушку, чтобы ослабить напряжение мышц шеи.

Наилучшее положение для сна – на спине, однако, такую позу выбирают лишь 8 процентов людей. Это оптимальное положение для предотвращения боли в суставах, и оно не приводит к возникновению изжоги, поскольку голова несколько возвышается над грудью.

Конечно, сон в положении лицом вверх повышает риск храпа. Для тех, кто склонен к приступам апноэ, синдрома временной остановки дыхания во время сна, эта поза, вероятно, не подходит, хотя существуют специальные упражнения, с помощью которых можно попытаться уменьшить храп.

Если вы хотите изменить свои привычки в отношении сна, Харрис советует положить подушки по обеим сторонам тела, а еще одну поместить под коленями. Такой способ может помочь предотвратить чрезмерное движение во сне. Если он не сработает, можно даже вшить в подкладку пижамы или ночной рубашки теннисный мяч. Тогда ощущение дискомфорта заставит вас вернуться в прежнее положение, если вы попытаетесь повернуться на бок.

«Хотя обычно мы рекомендуем спать именно на спине, поскольку это наилучшая поза, ключевым фактором является комфорт, – говорит Харрис. – Если вам неудобно спать в вашей привычной позе, или вы испытываете боль, это, разумеется, может негативно сказаться на качестве сна».

Поэтому, если вы обнаружите, что слишком часто просыпаетесь ночью по неизвестным причинам, попытайтесь изменить положение тела во время сна. Однажды вы обязательно добьетесь того, что сон станет крепче, а проснувшись, вы будете чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

https://www.fresher.ru/2018/04/14/samaya-podxodyashhaya-dlya...


Ключевые слова: Подушки
Опубликовал Игорь Молд , 14.04.2018 в 14:52

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Изумруд Изумруд
Изумруд Изумруд 15 апреля, в 10:43 На спине спал целый месяц после аварии на дороге. Нога была на вытяжке. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Игорь Молд 23 апр, 12:45
0 0
Березовые лекарства, которые лучше аптечных
Игорь Молд 23 апр, 12:44
+3 0
Как лечить кашель у ребенка?
Игорь Молд 23 апр, 12:41
+3 4
Полный список нужных лекарств для домашней аптечки
Игорь Молд 22 апр, 19:39
0 0
Ошибки при организации правильного питания
Игорь Молд 22 апр, 14:11
+1 0
Как распознать и победить остеопороз?
Игорь Молд 22 апр, 12:47
+12 2
Лучшие народные средства от молочницы
Игорь Молд 22 апр, 12:46
0 0
Маски, которые действуют на кожу не хуже ботокса
Игорь Молд 22 апр, 12:36
+13 1
Морщины, цвет лица и симптомы заболеваний
Игорь Молд 21 апр, 18:03
+9 0
Простая техника избавления от негативных последствий стресса
Игорь Молд 21 апр, 18:02
+7 0
Еще по теме
Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы
Игорь Молд 7 мар, 15:50
+28 2
10 самых удивительных причин ускоренного старения
Игорь Молд 16 окт 17, 15:01
+28 3
Спирт часто используется, как дезинфицирующее средство, но его можно применять и в других случаях
Игорь Молд 30 июн 17, 13:59
+11 3

Последние комментарии

ирина самаренкина
Ну,вас и занесло....пессимист этакий !!!
ирина самаренкина Как лечить кашель у ребенка?
Изумруд Изумруд
ирина самаренкина
Изумруд Изумруд
Лариса Сазонова
отлично!
Лариса Сазонова Что произойдёт, если делать «планку» каждый день?

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым