Последние комментарии

  • Ольга Антонова17 декабря, 17:16
    Мясо, рыба, овощи-фрукты-зелень и немного крупы и молочки. Вот и вся диета. )))8 причин не бояться сладкого и мучного
  • елена майер17 декабря, 13:29
    А лимоны?10 продуктов - убийц рака
  • Сирена Зиннатуллина через Видео@Mail.Ru16 декабря, 22:23
    Не согласна с автором. Моя знакомая, всегда была активной, стройной, мало кушала, посещала йогу, но заболела диабетом...История о неизличимом, якобы, сахарном диабете

Простая тренировка на все группы мышц

10 простых упражнений для тренировки всех групп мышц!

 

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

 

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

http://budtezdorovy.net/2018/10/prostaya-trenirovka-na-vse-g...