Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Почему кофе обязательно надо запивать водой

Почему кофе обязательно надо запивать водой

Прочтите, это важно! В уважающих себя кофейнях вместе с чашечкой ароматного кофе клиентам подают стакан чистой прохладной воды. Эта древн

Игорь Молд 20 сен, 19:11
0 0
20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы

20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы

Стоит признать, что не все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это гла

Игорь Молд 20 сен, 18:58
+1 0
Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал

Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал

Многие люди просыпаются среди ночи, но не придают этому значения, списывают это на плохой сон или дневные переживания. Однако ночные пробуждения нельзя игнорироват

Игорь Молд 20 сен, 18:55
0 0
10 причин сильной головной боли

10 причин сильной головной боли

Известный врач и философ Хариша Джохари, который долго изучал Аюрведу, оставил после себя много полезных трудов. Особое внимание в них уделено изучению причин воз

Игорь Молд 20 сен, 18:22
0 0
Как есть, чтобы похудеть

Как есть, чтобы похудеть

Плохая новость: энергетический баланс никто не отменял, мы действительно не должны потреблять больше калорий, чем тратим, иначе штаны очень быстро перестанут з

Игорь Молд 20 сен, 14:39
0 0
Как лечить поджелудочную железу

Как лечить поджелудочную железу

Список средств из арсенала народной медицины. Поджелудочная железа – орган пищеварительной системы человека. Это крупная железа, которая выполняет внутрисекрет

Игорь Молд 20 сен, 14:24
0 0
7 простых способов снять усталость и сонливость

7 простых способов снять усталость и сонливость

Когда бессонная ночь дает о себе знать, а впереди еще целый рабочий день, попробуйте воспользоваться этими советами — сон они не заменят, но взбодриться на некото

Игорь Молд 20 сен, 13:20
0 0
Читать

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзал

развернуть

Необходимость после работы идти в спортзал, где приходится еще и отдавать свои кровные за то, чтобы попотеть пару часов, мотивирует на занятие спортом далеко не всех. Кроме того, походы в спортивный зал являются настоящим испытанием для тех, кто стесняется своего тела.


К счастью, все, что нужно для воркаута – это вы сами. Точнее, ваше тело и желание работать над собой. Мы собрали 5 эффективных и полезных упражнений, для занятия которыми, кроме вашего тела и некоторых предметов обстановки, больше абсолютно ничего не нужно. 

Отжимания

 

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзал

Отжимания — весьма полезное упражнение, развивающее мышцы груди и рук. Особенно хорошо оно работает, если делать его правильно. При упоре лежа, вы должны расположить свое тело так, чтобы вдоль него можно было провести прямую линию. Вес тела должен подниматься только на руках, не задействуйте в подъеме другие части тела. Выполнение этого и других упражнений разбивайте на подходы, делая между ними перерывы.

Обратные отжимания

 

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзалЕще один хороший способ без тренажеров увеличить свою силу. Встав спиной к скамье, согните ноги и положите ладони на ее край. Переместите вес на руки и, согнув их, опускайте ваше тело, пока плечи не станут параллельны полу. Сделайте вдох и выпрямитесь – первое обратное отжимание готово! 

Горизонтальная стойка на локтях

 
 

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзалВсе не так уж сложно. Лягте на живот, локти расположены непосредственно под плечами, ладони раскрыты навстречу земле. При помощи одного лишь пресса медленно поднимите туловище. Не помогайте себе спиной и ногами. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 6-12 повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Приседания

 

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзалНе забудем поговорить и о тренировке нижней части тела. Приседания – простое упражнение по тренировке ваших ног, ягодиц и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты перед собой. Очень важно сохранять спину прямой. Садитесь, пока бедра не станут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Лестница и ничего более

 

5 эффектных упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзалИспользование лестницы в воркауте является эффективной кардиотренировкой. Кроме того, это здорово укрепит мышцы ног. В первый раз пробегите по лестнице вверх и вниз столько, сколько сможете. В последующие разы возьмите за правило пробегать половину спусков и подъемов от первого результата. Когда почувствуете, что готовы перейти на новый этап, начните при подъеме делать шаги через ступеньку, и постепенно увеличивайте число спусков и подъемов.

http://budtezdorovy.net/2017/02/5-effektnyh-uprazhneniy-dlya...


Опубликовал Игорь Молд , 26.02.2017 в 19:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Раиса Пак (цой)
Раиса Пак (цой) 28 февраля 17, в 07:35 эти упражнения для подготовленных людей, а с чего начать чайникам? Чтобы не навредить тому, что осталось. Текст скрыт развернуть
2
искатель
искатель Раиса Пак (цой) 28 февраля 17, в 08:05
Текст скрыт развернуть
2
Виктор Сорокин
Виктор Сорокин Раиса Пак (цой) 1 марта 17, в 09:33 с попыток Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Свежее
Почему кофе обязательно надо запивать водой
Игорь Молд 20 сен, 19:11
0 0
20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы
Игорь Молд 20 сен, 18:58
+1 0
Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал
Игорь Молд 20 сен, 18:55
0 0
10 причин сильной головной боли
Игорь Молд 20 сен, 18:22
0 0
Как есть, чтобы похудеть
Игорь Молд 20 сен, 14:39
0 0
Как лечить поджелудочную железу
Игорь Молд 20 сен, 14:24
0 0
7 простых способов снять усталость и сонливость
Игорь Молд 20 сен, 13:20
0 0
Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Игорь Молд 19 сен, 19:42
+5 1
Что делают с органами 3 чашки кофе в день
Игорь Молд 19 сен, 19:41
0 0
17 эффективных способов избавления от разных видов кашля
Игорь Молд 19 сен, 19:40
0 0
Еще по теме
Академик Скулачёв: Единственный способ замедлить старение – недоедать
Игорь Молд 19 сен, 12:33
+7 4
Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Игорь Молд 19 сен, 19:42
+5 1
3 главных признака депрессии
Игорь Молд 19 сен, 11:24
+3 1

Последние комментарии

Элла
Любовь Горюнова
Наина Гасанова
Лечить надо причину...
Наина Гасанова 3 главных признака депрессии
Анна Попова
ermgen Степанов

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым