Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

Сон помогает организму расслабиться. Но почему же у тебя по утрам так болит спина? Скорее всего, ты спишь в неправильной позе. Специалисты советуют, как превратить

Игорь Молд 15 июл, 18:35
+4 0
Особенности питания для пожилых людей

Особенности питания для пожилых людей

Изменение рациона питания может повлиять на течение болезни и даже излечить от нее. В этом убедилась 82-летняя женщина из Торонто. Она страдала от болезни Альцг

Игорь Молд 15 июл, 17:14
+7 0
5 лучших продуктов-жиросжигателей

5 лучших продуктов-жиросжигателей

Ученые назвали пять продуктов, позволяющих эффективно сжечь жир, улучшить лимфоток и обмен веществ. В первую очередь, людям с избыточной

Игорь Молд 15 июл, 17:13
+5 0
7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств

7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств

Острый вопрос очищения организма часто доводится до абсурда. Галоны масел, лимонного сока и препаратов приводят многих на больничные койки. Стоит подумать и обрат

Игорь Молд 14 июл, 17:53
+14 0
Оптимальная поза для сидячего положения

Оптимальная поза для сидячего положения

На Востоке люди не любят пользоваться стульями, считают их неудобными и неправильными. А нам в школе и дома беспрерывно повторяют: «Сядь ровно! Спина прямо, ноги

Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время

Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время

Нет четко установленного времени принятия душа. Кто-то делает это утром, а кто-то – перед сном. А в летнюю жару многие, чтобы освежиться, принимают душ и днем. Ни

Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия

Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия

От автора: «Как–то доставила «скорая помощь» в одну московскую больницу мужчину с множественными переломами ребер. Травмы он получил в драке с соперником из–за же

Игорь Молд 14 июл, 12:36
+8 3
Читать

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов

развернуть

Здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

 

 

 

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»

Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри пустоту и свою невесомость.

Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука»

Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника

Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»

Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плечь, ноги расслаблены.

Выполнение упражнения: Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!

http://econet.ru/articles/149323-eti-uprazhneniya-uluchshayu...


Опубликовал Игорь Молд , 22.01.2017 в 16:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Нина Онуфриева
Нина Онуфриева 22 января 17, в 22:28 Спасибо! Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
3
ermgen Степанов
ermgen Степанов 22 января 17, в 22:31 Но не все упражнения можно делать с больным позвоночником Текст скрыт развернуть
4
Ирина
Ирина ermgen Степанов 23 января 17, в 13:05 Если в поясничном отделе грыжа, то никаких глубоких наклонов вперед! Текст скрыт развернуть
5
Andrew Kley
Andrew Kley 22 января 17, в 22:35 Решил начать по утрам качать пресс. Поставил будильник на шесть часов, проснулся, постелил на пол коврик, лёг, расслабился... Проснулся уже в одиннадцать. ;-) Текст скрыт развернуть
33
татьяна лунёва (Лунёва)
татьяна лунёва (Лунёва) Andrew Kley 22 января 17, в 22:37 .в копилку Задорнова!!! спасибо скажет! я так смеялась...... Текст скрыт развернуть
3
Andrew Kley
Andrew Kley татьяна лунёва (Лунёва) 22 января 17, в 22:42 Насчёт "смеялась". Жена говорит мужу:
- Вчера встретила в трамвае твоего друга Колю. Он такой интересный человек, так много знает, так смешно рассказывает. Мы с ним так смеялись, так смеялись, чуть с кровати не упали... ;-)
Текст скрыт развернуть
13
Николай Прилепин
Николай Прилепин Andrew Kley 23 января 17, в 00:59 Ха-ха-ха!!! Но так рано пресс качать НЕЛЬЗЯ Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Юрьевна
Татьяна Юрьевна татьяна лунёва (Лунёва) 23 января 17, в 06:23 с бородой уже шутка Текст скрыт развернуть
4
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Юрьевна 23 января 17, в 08:15 Шутка (анекдот), рассказанная во время (кстати о...), имеет успех больше, нежели самые последние перлы! ;-) Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Юрьевна
Татьяна Юрьевна Andrew Kley 23 января 17, в 08:25 угу.. баян, но ещё играет. Текст скрыт развернуть
2
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Юрьевна 23 января 17, в 08:35 Главное, чтобы не случилось как на тех похоронах: "Хоронили тёщу. Порвали три баяна" Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Диденко
Татьяна Диденко Andrew Kley 25 января 17, в 16:12 Вот не думала, что пресс качать надо исключительно в 6 утра. Во сколько получилось, во столько и покачали. Хотя режим, конечно, дисциплинирует.)) Текст скрыт развернуть
1
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Диденко 25 января 17, в 17:30 Так ведь это анекдот. Смеяться после слов "в 11 часов".;-) Текст скрыт развернуть
0
светлана михайловна кузнецова
светлана михайловна кузнецова 23 января 17, в 08:58 Заниматься ленюсь,ухожу от дома на 5 км,от туда еду на троллейбусе .)) Текст скрыт развернуть
2
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 23 января 17, в 15:37 напоминает тибетскую гимнастику! Спасибо-будем делать. Текст скрыт развернуть
1
ирина морозова
ирина морозова 23 января 17, в 16:13 !!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Кальная
Ольга Кальная 24 января 17, в 10:46 Спасибо!!1 Текст скрыт развернуть
0
алла алексеева
алла алексеева 25 января 17, в 19:54 спасибо,очень пригодится Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 18
Свежее
Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?
Игорь Молд 15 июл, 18:35
+4 0
Особенности питания для пожилых людей
Игорь Молд 15 июл, 17:14
+7 0
5 лучших продуктов-жиросжигателей
Игорь Молд 15 июл, 17:13
+5 0
7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств
Игорь Молд 14 июл, 17:53
+14 0
Оптимальная поза для сидячего положения
Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время
Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия
Игорь Молд 14 июл, 12:36
+8 3
Как разжижить густую кровь: 7 продуктов, которые кардиологи рекомендуют употреблять
Игорь Молд 13 июл, 20:35
+20 22
7 ошибок перед сном, из-за которых растёт вес
Игорь Молд 13 июл, 20:26
+3 0
Тибетская омолаживающая гимнастика «Око возрождения»
Игорь Молд 13 июл, 20:09
+3 0
Еще по теме
Как разжижить густую кровь: 7 продуктов, которые кардиологи рекомендуют употреблять
Игорь Молд 13 июл, 20:35
+20 22
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время
Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Оптимальная поза для сидячего положения
Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1

Последние комментарии

ольга старевич
Маргарита Стахина (Нетесова)
Ольга Антонова
Борис Залозный
Екатерина Ипатьева (Пучкова)

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым