Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
5 домашних средств, которые помогут избавиться от вросших ногтей

5 домашних средств, которые помогут избавиться от вросших ногтей

Вросшие ногти на ногах или онихогриффиз — это распространенное болезненное расстройство ногтей, которое возникает, когда вросший ноготь разрывает мягкую кожу, при

Игорь Молд 22 июл, 19:15
+4 0
Целебные свойства йодовой сетки

Целебные свойства йодовой сетки

Можно насчитать не менее двадцати различных заболеваний, при которых облегчить состояние человека можно путем наложения йодовой сетки. К

Игорь Молд 22 июл, 19:13
+3 0
Самые опасные фрукты

Самые опасные фрукты

Летний сезон не перестает радовать обилием фруктов, хочется всего и сразу: и сладких ягод, и первых яблок, и сочных арбузов. Во время фруктовой лихорадки

Игорь Молд 21 июл, 23:14
+8 8
Советы, которые помогут продлить жизнь

Советы, которые помогут продлить жизнь

Источник вечной молодости, легендарный родник, вода которого могла мгновенно останавливать процесс старения, веками ускользал из рук учёных. Скорее все

Игорь Молд 21 июл, 23:08
+2 0
Сколько необходимо употреблять протеина

Сколько необходимо употреблять протеина

Диета с высоким содержанием протеина — возможно, самый популярный тренд среди любителей фитнеса. Самое удивительное, что тренд этот держится на протяжении многих л

Игорь Молд 21 июл, 23:06
+2 1
7 упражнений, которые помогут быть всегда в форме

7 упражнений, которые помогут быть всегда в форме

7 простых упражнений, выполняя которые, вы сможете поддерживать в форме группы мышц, наиболее важные для полноценного здорового тела. Базово это мышцы рук, ног

Игорь Молд 21 июл, 21:29
+6 0
Чистим кишечник от застарелых шлаков за один раз

Чистим кишечник от застарелых шлаков за один раз

Желудочно-кишечная детоксикация — это то, что нам всем нужно. Многие люди наслаждаются едой, не осознавая потенциальных результатов. Когда дело доходит до какой-т

Игорь Молд 21 июл, 21:28
+8 8
Читать

Нестандартная тренировка пресса от Зузки Лайт

развернуть

Даже если вы правильно питаетесь, вам всё равно необходимо выполнять упражнения для тренировки пресса. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса. 

Нестандартная тренировка пресса от Зузки Лайт

 

Её программа состоит из четырёх упражнений:

  • разведения ног в планке;

  • летающий бурпи;

  • кранчи с подъёмом ног;

  • прыжки с подъёмом колен.

Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.

 

Разведения ног в планке

Примите положение планки, приняв упор лёжа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10–15 раз.

 

Летающий бурпи

Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.

Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъёме ног и приведении их к рукам. Выполните 10–15 раз.

 

Кранчи с подъёмом ног

Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10–15 раз.

 

Прыжки с подъёмом колен

Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъёмом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10–15 раз.

 

 

 

 

Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.

 

Зузка Лайт утверждает, что тренировка не должна превышать 15 минут. Правда, очевидно, что для этого необходимо находиться в хорошей физической форме.

 

Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.опубликовано econet.ru

 

Автор: Кирилл Белан

http://econet.ru/articles/128840-nestandartnaya-trenirovka-p...


Опубликовал Игорь Молд , 10.08.2016 в 15:49

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Свежее
5 домашних средств, которые помогут избавиться от вросших ногтей
Игорь Молд 22 июл, 19:15
+4 0
Целебные свойства йодовой сетки
Игорь Молд 22 июл, 19:13
+3 0
Самые опасные фрукты
Игорь Молд 21 июл, 23:14
+8 8
Советы, которые помогут продлить жизнь
Игорь Молд 21 июл, 23:08
+2 0
Сколько необходимо употреблять протеина
Игорь Молд 21 июл, 23:06
+2 1
7 упражнений, которые помогут быть всегда в форме
Игорь Молд 21 июл, 21:29
+6 0
Чистим кишечник от застарелых шлаков за один раз
Игорь Молд 21 июл, 21:28
+8 8
Сонный паралич: причины и как его избежать
Игорь Молд 20 июл, 20:17
+2 0
20 чудесных полезных свойств кофе
Игорь Молд 20 июл, 19:30
+7 1
Самая популярная диета на 9 дней
Игорь Молд 20 июл, 18:30
+4 2
Еще по теме
Самые опасные фрукты
Игорь Молд 21 июл, 23:14
+8 8
Чистим кишечник от застарелых шлаков за один раз
Игорь Молд 21 июл, 21:28
+8 8
Сколько необходимо употреблять протеина
Игорь Молд 21 июл, 23:06
+2 1

Последние комментарии

Серж Бонд
ну уж явно значительно меньше и менее вредными обрабатывают.
Серж Бонд Самые опасные фрукты
Мира Сергеевна
Роза Кузнецова
Сергей Счастливый
Серж Бонд

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым