Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Эффективные упражнения от боли в спине

Эффективные упражнения от боли в спине

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов во

Игорь Молд 19 янв, 16:17
0 0
4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными

4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными

Вы уже знаете, что вам следует ограничить количество нежелательной пищи, которую вы едите на регулярной основе. Диетолог Стефани Мидбергбер говорит, что

Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?

Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?

Нелегко жить в современном мире, минуя депрессии и беспокойства. Оба эти явления имеют негативное влияние на ваше тело и ум, делая вас грустными и заста

Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Рейки, техника исцеления руками

Рейки, техника исцеления руками

Каждый из нас мечтает стать волшебником и научиться залечивать свои раны, не только душевные, но и физические. Рейки — это работающая техника, котор

Игорь Молд 19 янв, 15:45
0 0
Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак

Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак

Японские женщины хорошо известны своими стройными и здоровыми фигурами. Хотя генетика наверняка играет определенную роль, многие утверждают, что их утренний ритуа

Игорь Молд 19 янв, 14:23
0 0
Вся правда о пользе соли

Вся правда о пользе соли

В последнее время стало модным полностью отказываться от употребления соли, объясняя это тем, что соль и сахар — наши белые враги. А были времена, когда соль цени

Игорь Молд 19 янв, 14:21
+4 0
Если у вас ломит суставы

Если у вас ломит суставы

Если, просыпаясь утром, вы не можете пошевелить пальцами или согнуть руку в локте – это состояние называют утренней скованностью суставов. Степень тяжести заболев

Игорь Молд 18 янв, 20:10
0 0
Читать

Спорт по возрасту

развернуть

Информация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — LindsayLyon, KimberlyPalmer иPhilipMoeller.

Спорт по возрасту

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

Двадцать лет

Спорт по возрасту

Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

— поднимание тяжестей;
— отжимания;
— выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

Тридцать лет

Спорт по возрасту

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

— перекрёстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— йога;
— китайская гимнастика тайцзы;
— танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

Спорт по возрасту

Согласно USNews, в сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

— поднимание тяжестей;
— систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Спорт по возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

— пилатес;
— йога;
— аэробика.

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Спорт по возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

— поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
-зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
— водная аэробика.

Семьдесят лет

Спорт по возрасту

Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

— поднятие рук с эспандером;
— поднятие ног;
— аэробика (со стулом);
— растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.

http://www.fresher.ru/2017/08/09/sport-po-vozrastu/


Ключевые слова: Книги
Опубликовал Игорь Молд , 09.08.2017 в 15:51

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ольга Аносова
Ольга Аносова 10 августа 17, в 13:13 после 50 лет для женщин лучший спорт - регулярные получасовые прогулки по парку или по лесу. Мужчинам тоже без необходимости тяжести тягать не нужно. Энергию нужно беречь - лучше поспите после обеда. В пожилом возрасте наилучшие результаты приносит жизнь в энергосберегающем режиме. Сердце, как лампочка, от переменного напряжения или непосильных нагрузок может "перегореть" преждевременно. Остерегайтесь получения травм разного генеза - в этом возрасте они долго заживают. И вообще лучше не тратить деньги на фитнес-цент, который рассчитан для более молодых людей. Бассейн подходит - плавание 30-40 мин. даст вам необходимый заряд энергии и благотворно отразится на позвоночнике, но в современном бассейне можно подцепить заразу, поскольку в фитнес-центрах врачи не требуют справки о состоянии здоровья (отсутствие кожных инфекций и грибков). Таким образом, простая ходьба лучше всего для организма пожилых людей. Будьте здоровы и не поддавайтесь на провокации. Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Григорьева
Татьяна Григорьева Ольга Аносова 15 августа 17, в 15:11 Я за йогу с инструктором. Мне 57 лет и я получаю удовольствие от занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы привела в порядок, суставы и позвоночник тоже. Рекомендую. Текст скрыт развернуть
0
Ольга Аносова
Ольга Аносова Татьяна Григорьева 20 августа 17, в 22:01 Зачем Вам это нужно? Для молодого любовника? Потратьте лучше часть времени, которое Вы гробите на йогу, на упражнения для головы (изучение нового языка, например). Альцгеймер обычно приходит не к тем, кто тренирует голову, а к тем, кто тренирует тело в ущерб голове. Болезнь Альцгеймера не лечится. А все инструкторы по йоге - бывшие наркоманы, которых их гуру отвлекает от наркотиков издевательствами над своим телом. И спать после обеда не забывайте, как делали наши предки, которые существенно меньше нас страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. Будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
0
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 10 августа 17, в 16:33 да.Ходьба. Ушла. Текст скрыт развернуть
1
Изумруд Изумруд
Изумруд Изумруд 11 августа 17, в 15:36 Вот здесь постоянная Планка и пригодится. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Свежее
Эффективные упражнения от боли в спине
Игорь Молд 19 янв, 16:17
0 0
4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными
Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?
Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Рейки, техника исцеления руками
Игорь Молд 19 янв, 15:45
0 0
Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак
Игорь Молд 19 янв, 14:23
0 0
Вся правда о пользе соли
Игорь Молд 19 янв, 14:21
+4 0
Если у вас ломит суставы
Игорь Молд 18 янв, 20:10
0 0
Замедляет ли гимнастика для лица старение кожи
Игорь Молд 18 янв, 15:58
+4 0
10 фруктов, которые помогают бороться со старением
Игорь Молд 18 янв, 15:26
0 0
16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр
Игорь Молд 18 янв, 15:09
0 5
Еще по теме
Народные средства, улучшающие мозговое кровообращение
Игорь Молд 12 янв, 19:29
+17 5
Врач Марва Оганян: «Смерть идет из кишечника!»
Игорь Молд 8 дек 17, 16:12
+24 11
Как очистить легкие за 3 дня после курения?
Игорь Молд 24 дек 17, 13:26
+4 3

Последние комментарии

Ольга Аносова
Наташа Кириченко
Елена
Любопытно
Елена Необычные способы применения «Меновазина»
Лариса Сазонова
спасибо. Вольтарен тоже неплохо).
Лариса Сазонова Необычные способы применения «Меновазина»
Татьяна Ринчинова
Полностью с Вами согласна
Татьяна Ринчинова 16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым