Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Болезни, не понятные ученым

Болезни, не понятные ученым

Принято считать, что мы живем в просвещенном обществе. Еда производится с помощью науки, эпидемии потихоньку отступают, до Марса рукой подать. Между тем сотни тыся

Игорь Молд 19 окт, 15:07
+1 0
5 упражнений Брэгга для здоровья позвоночника

5 упражнений Брэгга для здоровья позвоночника

Так как состояние позвоночного столба влияет на все жизненные процессы, эти упражнения способны продлить полноценную жизнь человека. Необходимо выполнять их ежедн

Игорь Молд 19 окт, 13:14
+6 1
10 народных способов борьбы с грибком ног

10 народных способов борьбы с грибком ног

Народные рецепты для борьбы с грибковой инфекцией 1. Толокнянка и чистотел 50-60 г чистотела необходимо залить кипятком (1,5 литра). На

Игорь Молд 19 окт, 13:14
+5 0
Удивительные изменения, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ

Удивительные изменения, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм. Мы собрали целых 10 причин, почем

Игорь Молд 19 окт, 13:10
+5 1
Продукты, которые помогают сбросить вес

Продукты, которые помогают сбросить вес

Можно заниматься фитнесом, устраивать утренние и вечерние пробежки и садиться на диеты, но чтобы действительно быть в хорошей физической форме, куда важнее здоров

Игорь Молд 19 окт, 13:08
0 0
Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

О том, реальна ли осенняя депрессия, идут споры среди врачей и специалистов. Большинство из них все-таки склоняется к тому, что это не просто плохое настроение от

Игорь Молд 18 окт, 18:43
+1 0
Фрукты, которые помогают похудеть

Фрукты, которые помогают похудеть

Хочешь всегда оставаться стройной и не отказываться при этом от любимых фруктов и ягод? Тогда введи в свой рацион фрукты и ягоды, богатые на флавоноиды. Именно

Игорь Молд 18 окт, 15:37
+2 0
Читать

Упражнения для внутренней части бедра – как проработать сложные мышцы

развернуть

Упражнения для внутренней стороны бедра

как убрать жир с внутренней стороны бедерВнутренняя поверхность бедра – достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Именно на внутренней стороне бедер в первую очередь теряется мышечный тонус, появляется вялость и дряблость. Мышцы внутренней стороны бедра относятся к приводящим, т.е. их основная функция – приводить бедро, иначе – сводить ноги. Эти мышцы практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им следует уделять отдельное внимание. В то время как мышцы пресса

можно прорабатывать 2-3 раза в неделю – и будет результат, формирование красивых ног – более трудоемкий процесс. Это следует делать хотя бы через день.

Очень часто для этих целей рекомендуются выпады и приседания. Но стоит заметить, что во всех упражнениях этого типа прежде всего участвует передняя мышца бедра, и основную нагрузку получает она. Поэтому хочется дать женщинам (а состояние внутренней поверхности бедра беспокоит прежде всего женщин) такой совет: если у вас передняя мышца бедра плоская и невыразительная – делайте эти упражнения. Если большая и выпуклая от природы – то вряд ли стоит. Если только в качестве разминки. Все это сугубо индивидуально. Также стоит заметить, что мышцы передней стороны бедра принимают участие практически во всех упражнениях для ног и пресса. Поэтому в положении стоя лучше выполнять только разминку, а основной комплекс упражнений – в партере (т.е. лежа на полу). Только так можно заставить работать те мышцы, которые нужно, и частично расслабить все остальные.

Какие есть эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Какие есть эффективные упражнения для внутренней поверхности бедраПрежде чем переходить к основной части комплекса, обязательно нужно сделать разминку. Это может быть энергичная ходьба, прыжки, различные махи ногами. Конкретно для внутренней поверхности бедер выполняются скрещенные махи, т.е. в положении стоя на левой ноге правой ногой в левую сторону, перед левой ногой, носок правой ноги также смотрит влево; затем поменять ноги. Главное условие здесь – жестко зафиксировать таз, он не должен поворачиваться из стороны в сторону, иначе эффект от этого упражнения будет равен нулю. Приседания выполняются только строго в выворотной позиции, т.е. носки широко расставленных ног максимально разведены в стороны, колени во время приседания двигаются строго в направлении носков, над ними. Выполнять приседания нужно медленно, плавно, с прямой спиной, до того момента, как бедро станет параллельно полу. Также можно включить в разминку выпады в сторону, с переносом веса тела с одной ноги на другую.

Махи ногами - убираем жир с внутренних поверхностей бедерМахи нужно выполнять плавно, с усилием. Исходное положение (И. П.) для всех упражнений – лежа на боку, стопа рабочей ноги сокращена, т.е. носок тянем на себя – это обязательное условие для всех упражнений комплекса. Нельзя класть или бросать ногу на пол в процессе выполнения упражнения

  • 1 упражнение. И. П. – лежа на правом боку с упором на правую руку, согнутую в локте под углом 90%, левая рука на колене левой ноги. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая, стопа сокращена и параллельна полу. Правая нога медленно и плавно поднимается вверх на максимальную высоту и возвращается назад. Ногу на пол не класть!
  • 2 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу перед коленом правой ноги, правая нога выполняет махи вверх на максимальную высоту.
  • 3 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута в колене под углом в 90% и лежит перед правой, угол между ногой и корпусом также 90%. Правая нога делает небольшие махи вверх. При этом нужно следить, чтобы нога двигалась точно вверх и не болталась из стороны в сторону. Пола нога не касается.
  • 4 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая, стопа сокращена и параллельна полу. Правая нога сгибается в колене под углом в 90%, и притягивается к животу, также до угла в 90%, потом выпрямляется в исходное положение. Нога движется строго параллельно полу.
  • 5 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога согнута и находится перед собой, угол в колене 90%, угол между бедром и корпусом также 90% (рабочее положение ноги из упражнения 4). Правая нога поднимается вверх, при этом ее колено тянется к левому плечу. Угол в 90% между бедром и голенью сохраняется! При возвращении ноги в исходное положение нужно следить за тем, чтобы колено находилось ближе к полу, чем пятка, иначе эффект от этого упражнения значительно снижается.
  • 6 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога согнута и находится перед собой, угол в колене 90%, угол между бедром и корпусом также 90% (как и в упражнении 5). Медленно, с усилием полностью выпрямляем ногу, при этом носок стопы (стопа максимально сокращена, не забываем) смотрит в пол (т.е. носок находится ниже пятки), бедро неподвижно. Иначе эффекта от упражнения не будет. Нога возвращается в исходное положение, не касаясь пола.
  • 7 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая и находится перед собой, угол между бедром и корпусом 90% (рабочее положение ноги из упражнения 6). Правая нога делает махи вверх на 45%, стопа сокращена и параллельна полу.
  • 8 упражнение. И.П. – лежа на правом боку, упор на правую руку, левая нога выпрямлена, поднята вертикально вверх и придерживается левой рукой за голень или щиколотку. Прямая правая нога перед собой, угол между ней и корпусом 90%. Правая нога поднимается вверх, до соприкосновения с левой ногой, и возвращается в исходное положение. Левая нога неподвижна, правая нога при возвращении в исходное положение пола не касается.

Отличное упражнение для мышц внутренней поверхности бедра и ягодицЗатем весь комплекс упражнений повторяется для левой ноги. Количество повторов зависит от степени вашей подготовленности, можно начинать с 8-10 и доводить до 16-20 повторов. Существует множество вариаций этих упражнений, но вышеперечисленные – самые эффективные. Стопа рабочей ноги всегда сокращена и напряжена, частично расслабить ее можно только в упражнениях 5 и 8.

При достаточном уровне подготовленности можно выполнять всю серию упражнений подряд, не расслабляя рабочую ногу и не кладя ее на пол.
Выглядит это так:

  • 1 упражнение – переводим левую ногу вперед
  • 2 упражнение – кладем левую ногу на пол
  • 3 упражнение – возвращаем левую ногу за правую
  • 4 упражнение – правая нога остается в положении перед собой
  • 6 упражнение – правая нога остается в выпрямленном положении
  • 7 упражнение – левая нога выпрямляется вверх

После выполнения упражнений обязательно должно быть чувство жжения в мышцах, иначе, еще раз, эффекта от них не будет. В дальнейшем, если нагрузки окажется уже недостаточно, можно надевать на ноги специальные утяжелители.

Упражнение <a href=Ножницы ногами" width="225" height="300" />После основного комплекса обязательно нужно сделать растяжку и расслабить мышцы. Есть такой вариант всем известного упражнения «ножницы»:

Исходное положение – сидя на полу, упор сзади на локти, слегка согнутые в коленях ноги подняты вверх, стопы расслаблены. Разворачиваем ноги носками внутрь и разводим в стороны, затем разворачиваем ноги носками наружу и сводим. Повторяем несколько раз. Потом разводим ноги в стороны на максимальную ширину и небольшими рывками подтягиваем их к полу.

Хорошее упражнение для растяжки – это так называемая «бабочка»: сесть на пол, колени согнутых ног развести в стороны, стопы соединить и взяться за них руками, и также небольшими рывками подтягивать колени к полу. Как вариант, можно перекатываться из стороны в стороны, кладя на пол то одно, то другое колено.

Еще одно упражнение – из положения стоя наклониться вперед и упереться руками в пол. Перенести вес тела на руки и скользящим движением раздвинуть ноги как можно шире (поперечный шпагат).

Как видим, упражнения для внутренних мышц бедра требуют много внимания. Для гармоничного улучшения формы ног желательно выполнять в комплексе с ними упражнения для задней поверхности бедра.

Видео курс по прорабатываю мышц внутренней поверхности бедер

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fi...


Ключевые слова: Ножницы
Опубликовал Игорь Молд , 03.04.2017 в 14:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 4 апреля, в 08:30 Спасибо! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Болезни, не понятные ученым
Игорь Молд 19 окт, 15:07
+1 0
5 упражнений Брэгга для здоровья позвоночника
Игорь Молд 19 окт, 13:14
+6 1
10 народных способов борьбы с грибком ног
Игорь Молд 19 окт, 13:14
+5 0
Удивительные изменения, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ
Игорь Молд 19 окт, 13:10
+5 1
Продукты, которые помогают сбросить вес
Игорь Молд 19 окт, 13:08
0 0
Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться?
Игорь Молд 18 окт, 18:43
+1 0
Фрукты, которые помогают похудеть
Игорь Молд 18 окт, 15:37
+2 0
Продукты и напитки, разрушающие ваши зубы
Игорь Молд 18 окт, 15:28
+4 1
7 причин выпить простой тёплой воды
Игорь Молд 18 окт, 15:27
+15 1
Почему ваше кровяное давление, вероятно, не такое высокое, как говорит ваш врач
Игорь Молд 18 окт, 15:27
+1 0
Еще по теме
Эффективные упражнения, которые помогут быстро подтянуть кожу на руках
Игорь Молд 14 окт, 13:01
+16 2
Бодифлекс: Основной комплекс упражнений
Игорь Молд 9 апр, 15:35
+15 1
Эффективное натуральное средство против вирусов, бактерий, дрожжей и плесневых грибов
Игорь Молд 26 янв, 21:52
+27 5

Последние комментарии

Зухра султанова
А где фото? ???
Зухра султанова 5 упражнений Брэгга для здоровья позвоночника
Изумруд Изумруд
Людмила Чурсина (Губская)
Лиза_Jordan_ Айсгрей

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым