Неврологи: У 50-летних могут быть мозги как у 25-летних, если тратить по 15 минут в день

Нейробиолог Сара Лазар из Гарвардского медицинского училища заинтересовалась медитацией случайно. Она травмировала ноги, готовясь к участию в Бостонском марафоне, и физиотерапевт велел ей делать растяжки. Так Лазар занялась йогой.

«Преподаватель йоги обещал кучу всего, мол, йога сделает нас более сострадательными, раскроет сердце и всё такое, —рассказывает Лазар. — И я про себя думала: “Ну да, ну да. Лично я пришла сюда на растяжку”.

Но потом я стала замечать, что становлюсь спокойнее. Мне стало проще разбираться с трудными ситуациями.

Я стала более сострадательной, открыла сердце и научилась смотреть на вещи с чужой точки зрения».

В конце концов она решила почитать научную литературу о медитации осознанности (к этой категории можно отнести йогу). Оказалось, что с каждым годом находится всё больше доказательств: медитация снижает стресс, помогает при депрессии и тревожности, снимает боль и бессонницу, повышает качество жизни.

Тогда она сама занялась нейробиологическими исследованиями.

В первом Лазар сравнила давно практикующих медитаторов (7–9 лет опыта) с контрольной группой. Она обнаружила, что у тех, кто давно занимался медитацией, было больше серого вещества в нескольких областях мозга, в том числе в слуховой коре, сенсорной коре, островке и сенсорных зонах.

Это логично, ведь в ходе медитации осознанности человек замедляется и ощущает текущий момент, обращая внимание на такие физические ощущения, как собственное дыхание и посторонние звуки.

Однако нейробиологи также обнаружили, что у медитаторов больше серого вещества и в другой области мозга, связанной с принятием решений и рабочей памятью: фронтальной коре. Более того, тогда как у большинства людей с возрастом кора усыхает, у 50-летних медитаторов в исследовании было столько же серого вещества, сколько у людей вдвое младше их.

Это примечательный результат.

Лазар и её команда хотели удостовериться, что у опытных медитаторов не было больше серого вещества изначально, поэтому они провели второе исследование. В нём они набрали участников без опыта медитации и попросили их пройти 8-недельный курс осознанности.

Результат: всего восьми недель медитаций хватило, чтобы изменить мозги в лучшую сторону. Учёные зафиксировали утолщения в нескольких отделах мозга, в том числе в левом гиппокампе (отвечает за обучение, память и управление эмоциями); височно-теменном узле (участвует в эмпатии и способности принимать разные точки зрения); и части мозгового ствола, которая называется мостом (где вырабатываются регуляторные нейромедиаторы).

Кроме того, в мозгах новых медитаторов произошло уменьшение миндалины — зоны, ответственной за страх, тревогу и агрессию. Сокращение размеров миндалины сопровождалось снижением стресса у участников.

Сколько же нужно медитировать, чтобы добиться таких результатов? Участников исследования просили медитировать по 40 минут в день, но в среднем их хватало на 27 минут. Несколько других исследований показывают, что заметные изменения к лучшему начинаются после 15–20 минут в день.

Что касается режима медитаций самой Лазар, она называет его «переменчивым»:

«Иногда 40 минут, иногда — 5, иногда вообще не медитирую. Это как с физкультурой. Тренироваться трижды в неделю здорово. Но если у вас получается только по чуть-чуть, зато каждый день, то это тоже полезно».

Выходит, медитация может вернуть вам 25-летний мозг. Жаль, что с телом так не получается!

Источник ➝

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?

Сколько шагов необходимо проходить в день для того, чтобы вес снижался?

Учёные установили, что это зависит от того, дружите ли вы с физкультурой?

Исследования выявили, что людям, которые почти не занимаются физкультурой, на начальном этапе достаточно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы сбрасывать 1,5 кг веса за 12 недель.

Однако для людей, которые занимаются физкультурой, для достижения схожего результата необходимо ходить немного больше. В частности, женщинам до 40 лет и мужчинам до 50 лет необходимо проходить 12 тыс.

шагов в день, а женщинам старше 40 лет и мужчинам старше 50 лет - 11 тыс. шагов в день.

Энергичная ходьба

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, для достижения результата по части снижения веса, ходьба должна быть, как минимум, средней интенсивности, при которой нагрузка уже ощутима, но вы ещё можете вести при ходьбе беседу, не задыхаясь.

Изменение диеты приумножает результат

Исследования показали, что умеренное здоровое питание в сочетании с физической активностью, позволяет избавиться за один год от 10,8% всего объёма жировой ткани, в то время как физические упражнения без изменения диеты приводят к потере всего лишь 2,4% жира за один год.

Источник публикации

Популярное в

))}
Loading...
наверх