Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Правильные привычки для долголетия

Правильные привычки для долголетия

Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни! 1. Ранний подъем. Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирн

Игорь Молд 28 июн, 19:04
0 0
10 фактов о самых популярных контрацептивах древности

10 фактов о самых популярных контрацептивах древности

Существует мнение, что появление оральных контрацептивов спровоцировало сексуальную революцию. Сейчас об этом трудно судить. Но достоверно извес

Игорь Молд 28 июн, 15:40
0 0
Летняя головная боль: причины и лекарство

Летняя головная боль: причины и лекарство

Самые распространенные причины летней головной боли и способы ее устранения. Будь здоровой! Причина 1: неподвижность позы в течении неск

Игорь Молд 28 июн, 15:26
0 0
Как влияет жара на наше здоровье

Как влияет жара на наше здоровье

Летом температура воздуха в северном полушарии может вырастать до очень высоких отметок. Сильная жара может нанести серьезный вред нашему организму. Более того

Игорь Молд 28 июн, 15:24
+10 0
«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее

«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее

Всё чаще и чаще нам приходится сталкиваться с этим заболеванием, ставшим «популярным» за последние 30 лет. Что такое анорексия? Каковы причины её возникновения и

Игорь Молд 28 июн, 13:39
+1 5
10 «За» в пользу граната

10 «За» в пользу граната

Именно фрукты и овощи весьма полезны для организма. Помимо витаминов, минералов и других полезных веществ в них есть необходимая для жизнедеятельности клетчатка.

Игорь Молд 28 июн, 13:22
+1 0
«Шипучка» от похмелья своими руками

«Шипучка» от похмелья своими руками

Безопасный рецепт шипучки от похмелья, которая в два счета заменит баснословно дорогие аптечные аналоги! Каждый, наверное, хоть раз в жизни испытывал мучительны

Игорь Молд 27 июн, 18:20
0 0
Читать

Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины

развернуть

Укрепление мышц спины - это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиозмежпозвоночная грыжа и ущемление корешков спинномозговых нервов

.

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.

Упражнения на укрепление мышц спины

 

 

Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:

  • нагрузка на позвоночник усиливается,
  • постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
  • позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
  • нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.

 

Как помочь позвоночнику

 

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.

Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины

Упражнения на укрепление мышц спины

 

УПРАЖНЕНИЕ 1


Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях.

  • Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом. 
  • Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 2


Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.

  • Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 3


Исходное положение - на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.

  • Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
  • Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 4


Исходное положение - стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.

  • Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три - вдох), колени и спина прямые.
  • На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

 

 

Упражнения на укрепление мышц спины

 

УПРАЖНЕНИЕ 5


Исходное положение - на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.

  • Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
  • Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
  • Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
  • Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).опубликовано econet.ru

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

http://econet.ru/articles/148324-kak-pomoch-pozvonochniku-ko...


Опубликовал Игорь Молд , 11.01.2017 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 12 января, в 08:39 Спасибо Текст скрыт развернуть
1
Анатолий Ларин
Анатолий Ларин Жанна Воронцова 13 января, в 10:36 Это Смесь,Хатха-йоги и Прана--Йоги--Очередной "малахов--сантехник",Проявился! Текст скрыт развернуть
0
LPF
LPF 12 января, в 09:53 Как помочь позвоночнику , не употреблять все кисломолочные "продукты"....там содержится много опасного кальция , который снижает гибкость Текст скрыт развернуть
-1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Свежее
Правильные привычки для долголетия
Игорь Молд 28 июн, 19:04
0 0
10 фактов о самых популярных контрацептивах древности
Игорь Молд 28 июн, 15:40
0 0
Летняя головная боль: причины и лекарство
Игорь Молд 28 июн, 15:26
0 0
Как влияет жара на наше здоровье
Игорь Молд 28 июн, 15:24
+10 0
«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее
Игорь Молд 28 июн, 13:39
+1 5
10 «За» в пользу граната
Игорь Молд 28 июн, 13:22
+1 0
«Шипучка» от похмелья своими руками
Игорь Молд 27 июн, 18:20
0 0
12 важных фактов о высокой температуре
Игорь Молд 27 июн, 18:19
+4 1
Как морозить овощи или фрукты и сохранить в них максимум витаминов
Игорь Молд 27 июн, 15:24
+1 0
Неожиданный взгляд на здоровый образ жизни
Игорь Молд 27 июн, 15:20
+21 12
Еще по теме
«Я пыталась, но анорексия победила меня…» Мать этой погибшей девочки просит других родителей быть внимательнее
Игорь Молд 28 июн, 13:39
+1 5
10 фактов о кефире и его пользе
Игорь Молд 26 июн, 12:20
+12 7
Неожиданный взгляд на здоровый образ жизни
Игорь Молд 27 июн, 15:20
+21 12

Последние комментарии

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым