Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Кинезиологический тест Омура: как выбрать то, что подходит именно вам

Кинезиологический тест Омура: как выбрать то, что подходит именно вам

Этот метод был предложен японским исследователем,  профессором  Шиаки Омурой.  Полное название метода: "Двупальцевый  О-кольцевой  тест  метода молекулярной ид

Игорь Молд 21 фев, 21:21
+2 0
Тренировки Табата – потрясающий эффект всего за 4 минуты в день!

Тренировки Табата – потрясающий эффект всего за 4 минуты в день!

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно простой и мощный, называется  протокол Табата

Игорь Молд 21 фев, 21:16
+4 0
25 волшебных точек для управления психикой и поддержания здоровья

25 волшебных точек для управления психикой и поддержания здоровья

Используя волшебные точки, вы сможете не только избавиться от целого ряда недомоганий, но и воздействовать в желаемом направлении на свой  характер , изменяя опре

Игорь Молд 21 фев, 21:13
+5 0
Упражнения для лечения артроза пальцев рук

Упражнения для лечения артроза пальцев рук

Методика, разработанная Виталием Гиттом и успешно применяемая многие годы для лечения заболеваний суставов, поможет и при лечении артрозов и артритов. Правда, в э

Игорь Молд 21 фев, 21:12
+3 0
Чем опасна густая кровь и как это лечить

Чем опасна густая кровь и как это лечить

Немногие обращают внимание на состояние своей крови и делают это совершенно зря. Именно от крови зависят абсолютно все происходящие в нашем теле процессы и загусте

Игорь Молд 21 фев, 15:47
+3 0
Советы, которые помогут питаться действительно правильно

Советы, которые помогут питаться действительно правильно

Естественно, во время учебы очень трудно питаться здоровой пищей. Однако, есть некоторые советы, которых стоит придерживаться, чтобы окончательно не загубить свой

Игорь Молд 21 фев, 14:49
+6 0
Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей

Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей

Помимо лекарственных препаратов, назначаемых педиатром для лечения ребенка, существует множество средств народной медицины. Их эффективность проверена неоднократн

Игорь Молд 21 фев, 14:46
+1 0
Читать

Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины

развернуть

Укрепление мышц спины - это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиозмежпозвоночная грыжа и ущемление корешков спинномозговых нервов.

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.

Упражнения на укрепление мышц спины

 

 

Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:

  • нагрузка на позвоночник усиливается,
  • постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
  • позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
  • нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.

 

Как помочь позвоночнику

 

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.

Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины

Упражнения на укрепление мышц спины

 

УПРАЖНЕНИЕ 1


Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях.

  • Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом. 
  • Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 2


Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.

  • Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 3


Исходное положение - на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.

  • Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
  • Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).

 

УПРАЖНЕНИЕ 4


Исходное положение - стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.

  • Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три - вдох), колени и спина прямые.
  • На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

 

 

Упражнения на укрепление мышц спины

 

УПРАЖНЕНИЕ 5


Исходное положение - на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.

  • Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
  • Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
  • Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
  • Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).опубликовано econet.ru

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

http://econet.ru/articles/148324-kak-pomoch-pozvonochniku-ko...


Опубликовал Игорь Молд , 11.01.2017 в 16:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова Спасибо Текст скрыт развернуть
0
12 января, в 08:39
Анатолий Ларин
Анатолий Ларин Жанна Воронцова Это Смесь,Хатха-йоги и Прана--Йоги--Очередной "малахов--сантехник",Проявился! Текст скрыт развернуть
0
13 января, в 10:36
LPF
LPF Как помочь позвоночнику , не употреблять все кисломолочные "продукты"....там содержится много опасного кальция , который снижает гибкость Текст скрыт развернуть
-1
12 января, в 09:53
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Свежее
Кинезиологический тест Омура: как выбрать то, что подходит именно вам
Игорь Молд 21 фев, 21:21
+2 0
Тренировки Табата – потрясающий эффект всего за 4 минуты в день!
Игорь Молд 21 фев, 21:16
+4 0
25 волшебных точек для управления психикой и поддержания здоровья
Игорь Молд 21 фев, 21:13
+5 0
Упражнения для лечения артроза пальцев рук
Игорь Молд 21 фев, 21:12
+3 0
Чем опасна густая кровь и как это лечить
Игорь Молд 21 фев, 15:47
+3 0
Советы, которые помогут питаться действительно правильно
Игорь Молд 21 фев, 14:49
+6 0
Рецепты народной медицины для лечения кашля у детей
Игорь Молд 21 фев, 14:46
+1 0
Полезные и опасные свойства яблок
Игорь Молд 21 фев, 14:43
+19 1
Тибетская гормональная гимнастика
Игорь Молд 21 фев, 14:42
+1 0
Вреден ли мед при нагревании — узнайте правду
Игорь Молд 20 фев, 20:25
+20 10
Еще по теме
Почему важно спать на твердой постели
Игорь Молд 20 фев, 16:09
+8 3
Упражнения, которые дают максимальный оздоровительный и омолаживающий эффект
Игорь Молд 20 фев, 16:19
+20 6
Вреден ли мед при нагревании — узнайте правду
Игорь Молд 20 фев, 20:25
+20 10

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым