Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту.

Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.
— Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору.

Повторяем 60 раз.
— В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.
— Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.
— Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.
— Сводим и разводим лопатки. Повторяем 30 раз.
— Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем 60 раз.

http://budtezdorovy.net/2018/03/delaem-zaryadku-pered-televi...