Последние комментарии

  • Леонид Пугачёв26 июня, 5:30
    УВАЖАЕМЫЕ БРИТАНЦЫ! Есть книга БИБЛИЯ! У вас есть уникальный экземпляр! Который привезли из РОССИИ! В этой книге напи...Рак может быть излечим, утверждают британские ученые
  • mfagashin Агашин25 июня, 20:06
    Для сидящих перед экраном телевизора или компьютера и, для всех остальных также, есть эффективный тренажёр для самома...10 способов предотвратить образование тромбов
  • Мария Новикова25 июня, 13:35
    У меня самый простой и дешевый способ. У меня астма, поэтому заложенность носа для меня ну просто смерти подобна..ита...Как справиться с заложенным носом

Простая тренировка на все группы мышц

10 простых упражнений для тренировки всех групп мышц!

 

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

 

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

http://budtezdorovy.net/2018/10/prostaya-trenirovka-na-vse-g...

Популярное

))}
Loading...
наверх