Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Стресс и депрессия - заразительны

Стресс и депрессия - заразительны

Исследователи обнаружили изменение клеток головного мозга у людей, которые общаются с депрессивными Медики, работающие с солдатами, у кот

Игорь Молд 23 фев, 15:24
0 0
Народные способы лечения метеозависимости

Народные способы лечения метеозависимости

Практически половина людей на нашей планете чувствительны к перепадам погоды. Почти каждый раз смена погоды вызывает у них неприятные симптомы, требующие лечения,

Игорь Молд 23 фев, 15:22
0 0
Как шоколад влияет на организм человека

Как шоколад влияет на организм человека

Шоколад остается чуть ли не самой популярной в мире сладостью. Это совершенно понятно: в отличие от прочих десертов, шоколад считается чуть ли не самым безопасным

Игорь Молд 22 фев, 16:47
0 0
Как распознать стресс: 4 главных симптома

Как распознать стресс: 4 главных симптома

Большинство людей понимают основу стресса. Легко заметить некоторые из наиболее очевидных признаков стресса. Стресс может вызвать грусть, расстройство и

Игорь Молд 22 фев, 16:21
0 0
Советы, которые помогут надолго сохранить волосы свежими и объемными

Советы, которые помогут надолго сохранить волосы свежими и объемными

Чем чаще мы моем волосы, тем быстрее они пачкаются. Вырваться из замкнутого круга можно, к примеру, воспользовавшись советом Ким Кардашьян, которая моет волосы ра

Игорь Молд 22 фев, 15:08
+6 1
10 самых полезных продуктов на планете, которые обязательно следует включить в рацион

10 самых полезных продуктов на планете, которые обязательно следует включить в рацион

Постулат «ты то, что ты ешь» в образной форме отлично иллюстрирует тот факт, что качество нашей жизни напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем в пи

Игорь Молд 22 фев, 15:06
+9 6
5 лучших упражнений для тренировки всего тела

5 лучших упражнений для тренировки всего тела

Есть множество различных типов упражнений. Но, как и большинство вещей в жизни, простота — залог успеха. Вот лучшие пять основных упражнений, которые вы должны

Игорь Молд 21 фев, 19:42
+1 0
Читать

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти

развернуть

Именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета!
Если верить статистике, то каждый четвертый человек недостаточно активен. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти

«Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение»», — говорит всеми известный и любимый доктор Комаровский.
Сколько времени человеку той или иной возрастной категории нужно уделять физической активности в день в соответствии с исследованиями Всемирной организации здравоохранения.

Физическая активность

Доктор Комаровский утверждает, что помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти
Но при занятиях физической активностью следует учитывать возраст человека, ведь то, что полезно для 16-летнего подростка, не очень хорошо скажется на здоровье человека среднего возраста. Всемирная организация здравоохранения просчитала необходимое количество физической активности для каждой возрастной группы.
ДЕТИ И ПОДРОСТКИ В ВОЗРАСТЕ 5–17 ЛЕТ
Физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день. При этом она должна быть либо средней, либо высокой интенсивности. Уделяй больше времени прогулкам и играм с ребенком, ведь активность больше заявленного времени пойдет только на пользу подрастающей личности.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, 3 раза в неделю. Поэтому различные секции бокса или танцев — это не отобранное у ребенка детство, а инвестиция в его здоровье и долголетие.

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти
ВЗРОСЛЫЕ ЛЮДИ В ВОЗРАСТЕ 18-64 ЛЕТ
Физической активности умеренной интенсивности следует уделять не менее 150 минут в неделю. То есть 2–3 похода в тренажерный зал за неделю — это идеальный вариант. Если же ты отдаешь предпочтение тренировкам высокой интенсивности, то они должны составлять не менее 75 минут в неделю. Ты можешь комбинировать, например пешие прогулки перед сном и силовые нагрузки в зале, просто распределяй время пропорционально описанному.
Если есть проблемы со здоровьем и необходимо повысить иммунитет и защитные способности своего организма в целом, следует увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю.

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти
ЛЮДИ В ВОЗРАСТЕ 65 ЛЕТ И СТАРШЕ
Идеальный вариант физической активности для этой возрастной категории — аэробика и пешие прогулки. Каждое занятие аэробикой должно занимать не менее 10 минут. Как не сложно догадаться, в целом занятия за неделю должны составлять 70 минуту и больше. Если состояние суставов и позвоночника позволяет, то следует заниматься также силовыми нагрузками один раз в неделю.
Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.

Малоподвижный образ жизни — причина преждевременной смерти
Сколько бы тебе ни было лет, учитывай уровень своих физических возможностей. Если здоровье не позволяет заниматься физической активностью столько, как рекомендовано ВОЗ, создай свой индивидуальный режим, обязательно проконсультировавшись с врачом. Запомни: прогулки, пробежки, игры, плавание в бассейне, да и прыгание на кровати — это всё физическая активность, которая подарит тебе здоровье и долголетие.

http://budtezdorovy.net/2017/09/malopodvizhnyy-obraz-zhizni-...


Опубликовал Игорь Молд , 13.09.2017 в 13:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Нина иванова
Нина иванова 13 сентября 17, в 21:11 А сексом можно заменить физ. нагрузку? Текст скрыт развернуть
1
Клим Петров
Клим Петров Нина иванова 18 сентября 17, в 14:17 Если только частым и качественным :-) Текст скрыт развернуть
0
Алекс Андр
Алекс Андр Нина иванова 3 октября 17, в 10:44 Из последнего абзаца статьи: "Запомни: прогулки, пробежки, игры, плавание в бассейне, да и прыгание на кровати — это всё физическая активность" Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Свежее
Стресс и депрессия - заразительны
Игорь Молд 23 фев, 15:24
0 0
Народные способы лечения метеозависимости
Игорь Молд 23 фев, 15:22
0 0
Как шоколад влияет на организм человека
Игорь Молд 22 фев, 16:47
0 0
Как распознать стресс: 4 главных симптома
Игорь Молд 22 фев, 16:21
0 0
Советы, которые помогут надолго сохранить волосы свежими и объемными
Игорь Молд 22 фев, 15:08
+6 1
10 самых полезных продуктов на планете, которые обязательно следует включить в рацион
Игорь Молд 22 фев, 15:06
+9 6
5 лучших упражнений для тренировки всего тела
Игорь Молд 21 фев, 19:42
+1 0
Почему от гриппа до сих пор умирают
Игорь Молд 21 фев, 16:42
+1 0
6 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы
Игорь Молд 21 фев, 16:08
+9 0
Эти 3 упражнения помогут нам жить дольше
Игорь Молд 21 фев, 16:08
+2 0
Еще по теме
Бывают случаи, когда воду пить категорически нельзя
Игорь Молд 18 фев, 16:09
+16 9
Советы, которые помогут надолго сохранить волосы свежими и объемными
Игорь Молд 22 фев, 15:08
+6 1
10 самых полезных продуктов на планете, которые обязательно следует включить в рацион
Игорь Молд 22 фев, 15:06
+9 6

Последние комментарии

Валентина Говорова
Люба Спиридонова
Тата Соболь
Галя Харитонская
Милена Милена

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым