Как снять напряжение с глаз: лучшие способы

Как снять напряжение с глаз: лучшие способы

Сегодня компьютер есть практически в каждом доме. Он стал неотъемлемой составляющей жизни современного человека, которую используют не только для развлечений, но и для работы. Однако в процессе работы за ПК на глаза создается большая нагрузка. При чтении мелкого шрифта их приходится сильно напрягать, в результате чего через определенный промежуток времени развивается усталость и мышечное перенапряжение. Как правило, уже спустя несколько часов работы зрительный орган начинает болеть и пользователю трудно сфокусироваться. При этом многие не придают особого значения данной проблеме, которая на самом деле намного серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Также нельзя быть полностью уверенным, что причина заключается именно в усталости, а не связана с каким-либо заболеванием.

Чтобы сохранить работоспособность, каждый человек должен иметь представление о том, как снять напряжение с глаз после компьютера. Существует несколько проверенных методов, обладающих высокой эффективностью, о которых будет рассказано далее в этой статье.

Симптомы астенопии

Прежде чем поговорить о том, как быстро снять напряжение с глаз, давайте сперва разберемся в особенностях его проявления. Усталость зрительного органа в медицине называется «астенопия». Как и любая другая патология, она сопровождается определенными клиническими проявлениями. Самое проблемное при этом заключается в том, что данный синдром имеет схожую симптоматику с некоторыми офтальмологическими заболеваниями, поэтому самостоятельно отличить их очень сложно. Среди типичных признаков переутомления глаз можно выделить следующие:

  • давящая боль;
  • покраснение белков;
  • ощущение жжения, рези и зуда;
  • болезненные ощущения от яркого света;
  • синдром сухого глаза;
  • черные точки или пятна перед глазами;
  • повышенная утомляемость;
  • нервозность;
  • синяки под глазами.

Наличие нескольких из перечисленных выше симптомов свидетельствует об усталости. Чтобы избавиться от нее, необходимо снять напряжение с глаз. Оптимальный вариант это взять небольшой перерыв от работы, приблизительно на 15-20 минут, посмотреть вдаль за окно и выполнить несколько простых упражнений. Подробно о наиболее действенных способах вы сможете узнать далее.

Основные причины усталости

На сегодняшний день довольно-таки много людей обращаются к специалистам с глазными проблемами. Самое главное — не затягивать, иначе последствия могут быть самыми разными. Снять напряжение с глаз в домашних условиях можно различными способами, но выбор конкретного зависит от фактора, стоящего за ним. Среди наиболее распространенных причин астенопии медики выделяют следующие:

  • работа с большим объемом текста;
  • слишком высокая яркость подсветки дисплея;
  • неправильная поза при сидении за компьютером;
  • неправильно подобранная цветовая гамма экрана;
  • косоглазие;
  • синдром ленивого глаза;
  • дисфункция вегетативной нервной системы;
  • работа за ПК без защитных очков;
  • остеохондроз;
  • артериальная гипертензия;
  • низкий уровень освещения в помещении;
  • некачественное питание;
  • низкая влажность воздуха в комнате;
  • авитаминоз;
  • слишком изнурительные диеты;
  • последствия приема некоторых медикаментозных препаратов;
  • хроническое повышенное внутриглазное давление;
  • расстройство сна;
  • сахарный диабет;
  • гормональный сбой;
  • воспаление придаточных пазух;
  • плохая экологическая обстановка в регионе проживания;
  • блефаропластика.

Это лишь небольшая часть всех возможных причин, которые могут стоять за астенопией. Как вы могли убедиться, некоторые из них связаны с различными серьезными заболеваниями. При них снять напряжение с глаз самостоятельно в домашних условиях без консультации с доктором будет невозможно, поскольку любые патологии требуют соответствующего лечения. Поэтому при наличии каких-либо проблем со зрением лучше всего обращаться в больницу.

Что делать?

Многих людей интересует вопрос о том, как снять мышечное напряжение глаз. И в этом нет ничего удивительного, ведь сегодня практически каждый человек хотя бы несколько часов в день проводит за компьютером. Как утверждают квалифицированные специалисты, существует множество способов для снятия усталости. Однако лучше всего стараться не допускать чрезмерной нагрузки. Она негативно сказывается на состоянии здоровья глаз и может привести к развитию многих серьезных заболеваний.

Для комфортной работы будет достаточно каждый час делать небольшие перерывы продолжительностью около 5-10 минут. При этом лучше воздержаться от использования смартфонов и других электронных гаджетов. Помимо этого квалифицированные врачи рекомендуют периодически использовать капли, снимающие напряжение с глаз. В аптеках представлен огромный ассортимент препаратов, а также они отпускаются без рецепта врача, поэтому с покупкой никаких проблем возникнуть не должно. Далее будут рассмотрены лучшие медикаментозные препараты этой группы, обладающие высокой эффективностью и доступной стоимостью.

Глазные капли

Они станут оптимальным вариантом, когда свободного времени нет, но нужно быстро снять напряжение с глаз. Какие капли лучше использовать? Выбор медикаментозных препаратов очень широк, но при покупке нужно учитывать один важный нюанс. Подобное лечение относится к радикальным методам. Это обусловлено тем, что оно направлено на снятие симптоматики, а не на устранение самой причины проблемы.

Среди лучших капель для глаз, снимающих напряжение и усталость, можно выделить следующие:

  • Тауфон;
  • Офтагель;
  • Визин;
  • Систейн;
  • Окуметил;
  • Светоч;
  • Рибофлавин.

Любые глазные капли, снимающие напряжение с глаз, обладают очень быстрым действием. Результат от их применения становится ощутим уже спустя несколько минут после закапывания. Но не рекомендуется начинать использовать их без предварительной консультации с врачом. Все препараты относятся к различным группам, обладающим определенным воздействием. Например, одни снимают усталость, а другие улучшают слезоотделение или нормализуют кровообращение. Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода.

Упражнения

Если вы не хотите использовать капли для глаз, снимающие напряжение и усталость, то есть другой хороший вариант. Существует несколько специальных упражнений, эффективно помогающих при астенопии. Вот одно из лучших:

  1. Переключите взгляд с экрана монитора на окно и постарайтесь сфокусировать зрение на любом предмете, расположенном вдалеке. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы предмет находился как можно дальше.
  2. Через 10-15 секунд сфокусируйтесь на предметах, расположенных в помещении. Например, это может быть ручка, лежащая на столе на расстоянии около 25 сантиметров.
  3. Подобная процедура повторяется несколько раз, пока вы не ощутите улучшение и к вашим глазам не вернется резкость. В завершение нужно некоторое время быстро поморгать. Это стимулирует работу слезных желез, что положительно сказывается на увлажнении роговицы.

Некоторые капли, снимающие напряжение с глаз, способствуют укреплению и повышению тонуса мышечных тканей. Но этого же эффекта получится добиться также при помощи некоторых упражнений. Например, можно на несколько секунд зажмурить глаза, стараясь как можно сильнее напрячь веки, после чего на такое же время сделать перерыв. Цикл необходимо повторить от 5 до 10 раз. Также справиться с сильной усталостью глаз поможет следующая методика:

  1. Глубоко вдохните и ненадолго задержите дыхание, зажмурившись на 6-8 секунд. Мышцы шейного отдела и лицевой части головы должны быть максимально напряжены. На выдохе глаза раскрываются настолько широко, насколько это возможно. Для достижения хорошего результата необходимо выполнить несколько повторов.
  2. Вращайте зрачками, пытаясь нарисовать ими восьмерку в горизонтальном положении 10 раз. После этого проделайте аналогичное количество упражнений, но при этом фигура должна вырисовываться уже вертикально. Для увлажнения при выполнении движений непрерывно моргайте.
  3. Надавите на виски пальцами. Рассчитайте силу таким образом, чтобы вы ощущали ее, но при этом не испытывали боли. Поморгайте некоторое время в таком положении, после чего расслабьте глазные мышцы, немного отдохните и сделайте еще несколько подходов.

Подобные упражнения по своей эффективности не уступают медикаментозным препаратам и позволят быстро снять напряжение с глаз. При этом подобного рода гимнастика является безопасной для здоровья, в то время как капли изготавливаются на основе различных химических средств, которые оказывают не только положительное воздействие, но и определенный вред.

Нетрадиционная медицина

Многие люди, которые ежедневно проводят очень много времени за компьютером, интересуются, как снять напряжение с мышц глаз при помощи народных методов. Есть множество хороших рецептов, которые можно использовать при астенопии. Вот некоторые из них:

  1. Мелко нашинкуйте свежие листья петрушки, заверните их в марлю и на протяжении 30 секунд выдержите в кипятке. После того как компресс остынет до комфортной температуры, прикладывайте его к глазам на четверть часа. Вместо зелени можно использовать перетертый картофель.
  2. При чрезмерном напряжении зрительных органов универсальным средством является обычный чай. Например, если у вас остались чайные пакетики, то их можно немного подогреть и прикладывать на 20 минут на глаза.
  3. Смочите в подогретом до 40-45 градусов молоке ватные диски и приложите на 30 минут на закрытые веки. Когда нужное время закончится, компресс нужно снять и обязательно умыться теплой водой.
  4. Помойте свежий огурец, отрежьте пару кружочков и положите их на глаза на полчаса.
  5. Смешайте по одной чайной ложке сушеных цветов ромашки и липы, залейте водой и доведите до кипения. Далее снимите с огня, добавьте 60 грамм меда, хорошо размешайте и дайте немного настояться. Полученным средством растирайте веки каждый день перед сном. Такие процедуры не только помогают справиться с усталостью, но и снимают воспаление, а также нормализуют циркуляцию лимфы и тканевой жидкости в глазных яблоках.

Теперь вы знаете, чем можно снять напряжение с глаз в домашних условиях без использования медикаментозных препаратов и выполнения гимнастических упражнений. Но будьте осторожны, поскольку самолечение может быть чревато многими серьезными последствиями. Чтобы снизить риск их развития, предварительно нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Профилактика астенопии

Выше было подробно рассмотрено, как снять усталость и напряжение с глаз. Но врачи утверждают, что лучше не допускать этого, поскольку астенопия очень часто приводит к развитию многих серьезных заболеваний. Снизить риски возникновения проблем со здоровьем помогут следующие профилактические мероприятия:

  • регулярные плановые обследования у офтальмолога;
  • ношение очков или контактных линз при наличии проблем со зрением;
  • своевременное лечение любых глазных патологий;
  • работа за компьютером в специальных защитных очках;
  • минимальное использование косметики;
  • серьезно подходить к выбору крема для век;
  • качественный полноценный отдых;
  • правильное питание, богатое витаминами и минералами;
  • соблюдение правильного положения тела во время чтения;
  • перерывы при длительной работе за компьютером или просмотре телевизора.

Перечисленные выше мероприятия позволят уменьшить нагрузку на глаза и снизить риск развития многих офтальмологических заболеваний. Главное — не лениться, а регулярно выполнять их. Особенно это важно, если вы ввиду своей профессиональной деятельности долго сидите за компьютером или помногу играете.

Когда бить тревогу?

Как уже упоминалось в начале статьи, зрительный дискомфорт не всегда связан с перенапряжением глаз из-за длительной работы за ПК. Как утверждают врачи, очень часто он приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • нервозность;
  • быстрая утомляемость;
  • ухудшение остроты зрения;
  • головные боли.

Помимо этого, синдром значительно повышает риск проявления некоторых офтальмологических патологий. Наиболее часто диагностируемыми являются:

  • миопия;
  • гиперметропия;
  • глаукома;
  • деформация хрусталика или роговицы;
  • катаракта;
  • воспалительные заболевания глаз.

Любая из вышеперечисленных патологий не только негативно сказывается на повседневной жизни человека, но также может стать причиной частичной или полной слепоты. Поэтому очень важно знать, как снять напряжение с глаз.

Общие советы и рекомендации

Если вы не можете представить свою жизнь без компьютера, то хотя бы нужно правильно за ним работать. Чтобы не создавать большую нагрузку на глаза и избежать переутомления, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Расположите источник освещения сзади, чтобы он не бил в глаза.
  2. При работе за компьютером используйте защитные очки и экраны.
  3. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами и каротином, необходимым для острого зрения.
  4. Отрегулируйте на мониторе подсветку и контрастность.
  5. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
  6. Соблюдайте расстояние до экрана не менее 50 сантиметров.
  7. Делайте перерывы между работой, давая глазам отдохнуть.
  8. При чтении или наборе текста увеличивайте размер шрифта. Это позволит снизить нагрузку на органы зрения.
  9. Периодически умывайтесь холодной водой и делайте гимнастические упражнения для глаз.

Как показывает медицинская статистика, приблизительно у 70 процентов людей есть проблемы со зрением. Перечисленные выше советы и рекомендации позволят не попасть в их число.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

kak-snyat-napryazhenie-s-glaz-1.jpg

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

  • Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
  • Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
  • Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
  • Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
  • Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
  • Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
  • Артериальная гипертензия.
  • Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
  • Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

  • боли в глазах или головная боль;
  • ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
  • сухость глаз или слезотечение;
  • снижение остроты зрения;
  • покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
  • синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
  • двоение или искажение видимых предметов;
  • появление точек, мушек, пелены перед глазами;
  • ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
  • затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

  • Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома сухого глаза Систейн, Систейн-ультра, Аллергодил, Слеза натуральная, Оксиал, Хилозар. Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
  • Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз Визин, Визоптик.
  • Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности Про-Визио, Аллергодил, Квинакс, Рибофламин-мононуклеатид,Лютеин-комплекс.

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, Оптикс, Черника-форте.

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

  • Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 35 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
  • Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
  • Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 35 раз в день.
  • Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
  • Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 510 мин 5 раз в день.
  • Одну столовую ложку пшена варить 1015 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 35 раз в день на 10 мин.
  • Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 58 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
  • Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
  • Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Гимнастика для усталости глаз

Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.

kak-snyat-napryazhenie-s-glaz-2.jpg

Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.

  • Упражнение шторки: в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
  • Упражнение смотрим в окно: делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
  • Упражнение большие глаза: садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
  • Упражнение массаж: тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  • Упражнение гидромассаж: как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
  • Упражнение стреляем глазками: смотрим вверх, вниз; по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
  • Гимнастика по Жданову. В состав занятий входит семь упражнений:
    • частое моргание в течение полуминуты;
    • выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд;
    • выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд;
    • выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
    • выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем;
    • выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем;
    • часы: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.

Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Специальные очки

Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

kak-snyat-napryazhenie-s-glaz-3.jpg

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

  • работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
  • правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
  • своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
  • современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
  • систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
  • витаминотерапия для глаз;
  • полноценное сбалансированное питание;
  • вести здоровый образ жизни;
  • регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Почему появляется астенопия?

Чаще всего астенопия возникает у тех, кому нужно подолгу трудиться за ПК, много читать документы, различные книги и бумаги. Но это не все причины. Вторым условием для возникновения астенопии выступают нарушения зрения:

  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • астигматизм;
  • возрастные изменения.

Существует мышечная и аккомодационная астенопия. Последняя развивается из-за усталости цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за регуляцию кривизны хрусталика, при её сильном напряжении, астигматизме, дальнозоркости. Этому способствуют также интоксикации и общие болезни.

ustalost-glaz-3.jpg

Мышечная астенопия появляется при врождённой слабости прямых внутренних мышц глаза, но чаще встречается при некорригированной близорукости. Возможно сопровождение нарушениями бинокулярного зрения, а также косоглазием.

Часто жалобы на усталость глаз обусловлены проявлениями синдрома сухого глаза, поскольку при долгой концентрации снижается число морганий, а значит и выделение слёзного секрета.

Симптомы

Астенопия проявляет себя глазными и зрительными симптомами:

  • пелена перед глазами;
  • расплывание и двоение объектов;
  • искажается форма и размер изображений;
  • глаза воспаляются;
  • увеличивается выработка слёзного секрета;
  • возникает ощущение усталости в глазах, ощущение повышения их температуры;
  • появляется дискомфорт, резь, боль и жжение.

При этом нередко возникает головная боль, повышенная раздражительность. Часто на этом фоне развивается блефарит или конъюнктивит.

В клиническом течении астенопии существует несколько стадий:

  1. Компенсации.
  2. Субкомпенсации.
  3. Декомпенсации.

На первой стадии у пациента возникает кратковременное нарушение зрительной функции, что сохраняется в границах нормы. Из-за этого компенсированной формой усталости глаз выступает зрительный дискомфорт, который появляется после нагрузки на глаза и небольшого отдыха. На такой стадии у человека возможно ощущение жжения, увеличение выработки слёзного секрета, покраснение, пелена перед глазами.

ustalost-glaz-5.jpg

На второй стадии возникает длительное нарушение зрения, которое потенциально обратимо. На такой стадии может возникать ощущение песка и рези в глазах. Возможно двоение картинки или её искажение. Важно отметить, что функциональные расстройства зрения способны проявить себя через 1-2 дня после отдыха, а появляться даже после небольшой нагрузки.

На третьей стадии проявляют себя классические симптомы зрительной усталости. В анамнезе могут быть сведения о частых конъюнктивитах и блефаритах. Главным признаком проблемы на такой стадии выступает необратимость изменений аккомодации и рефракции. Из-за этого есть шанс формирования ранних проявлений пресбиопии и развитие миопии.

Как снять напряжение?

Природой всё продумано, в том числе и строение глаза, которое обеспечивает естественную защиту. Но из-за неблагоприятных внешних условий среды человека эта защита уменьшается. Что же делать? Как снять напряжение с глаз? Существуют такие простые методы:

  • Более частое моргание. Об этом нужно себе напоминать во время напряжённой работы, т.к. в минуты концентрации мы об этом забываем, что становится причиной сухости роговицы и появления усталости глаз.
  • Увлажняющие глазные капли. Аптеки предлагают специальные препараты, повторяющие по составу слёзы. Если природным путём избежать усталости не удалось, то можно воспользоваться помощью фармацевтики.

Полезное видео

Симптомы астенопии. Как снять напряжение глаз:

Упражнения

Для снятия усталости с глаз существуют специальные упражнения:

  1. Закройте глаза с силой 5-8 раз. Нужно зажмуриться, сжав веки на несколько секунд. После этого откройте их и спокойно посидите 30 секунд.
  2. Закройте глаза и приложите к ним тыльную сторону ладоней. После этого уберите руки и откройте глаза. Повторить 10 раз.
  3. Возьмите карандаш и вытяните перед собой. Взор нужно сконцентрировать на кончике. После этого двигайте рукой вправо, влево по горизонтали, но движения должны быть медленными. Глазами нужно следить за кончиком карандаша, но не пользоваться мышцами шеи, т.е. не двигать головой. Работать должны только мышцы глаз.
  4. Ещё одно эффективное упражнение Восьмёрка. Примите удобное положение, расслабьте плечи и шею. В воздухе глазами рисуйте восьмёрку с большой амплитудой. Глазами нужно вращать медленно. Повторить 10 раз, затем на 10 минут закрыть глаза.

Маски

Самые распространённые и быстрые рецепты масок для снятия усталости:

  • Кубики льда. Нужно приложить к закрытым глазам лёд, но соблюдайте осторожность, чтобы не переохладить органы зрения.
  • Свежие огурцы. На закрытые веки необходимо приложить кружочки огурца и оставить на 10-15 минут.
  • Сырой картофель. Натереть на тёрке чистую картошку и положить на марлю. Накрыть веки на 15-20 минут.

Компрессы

Популярные рецепты компрессов:

  1. Чайные пакетики. Нужно взять использованные пакетики чая тёплые или холодные. Их приложить к глазам и полежать 10-15 минут утром или вечером. Не используйте чай с добавками. Подойдёт обычный чёрный.
  2. Ромашка. Отлично борется с усталостью глаз и помогает предотвратить разные болезни. Залить 1 ч. л. сушёных цветков 0,5 л кипятка. Дать постоять 10 минут и отлить половину в банку, которую отправить в холодильник. Попеременно смачивать марлю тёплым и холодным отваром и прикладываем компрессы к глазам. Процедура должна длиться 10 минут перед сном.
  3. Семена укропа. Способ приготовления и применения аналогичен ромашке.
  4. Василёк. 1 ч. л. цветков залить л кипятка и дать постоять час. Смочить в настое ватные диски и приложить к глазам на 15 минут.

Очки

Специальные тренировочные очки используются для снятия нагрузки при усталости глаз. Применять очки нужно не больше 3 часов в сутки или пару раз в день по 15-20 минут. В очках можно смотреть ТВ, наблюдать за событиями за окном.

ustalost-glaz-6.jpg

Упражнение в очках-тренажерах следующее: нужно концентрировать взор на дальних и ближних объектах в течение 15-20 минут. В течение нескольких секунд смотрите на предмет вблизи, затем отведите взор на дальний, например, за окном, затем снова на ближний. Повторить 5-10 раз в течение 10 минут.

Народные средства

Среди народных методов следует отметить ещё и такие:

  • Пшёнка. Если глаза устали до того, что начали слезиться и покраснели, то возьмите 1 ложку пшена, промойте тщательно, залейте 0,5 л кипятка и проварите 5-7 минут. Отвар нужно слить и отсудить. Глаза промывать за 30 минут до сна. А перед сном делать компресс на 5 минут.
  • Настой василька. Это средство можно применять также для умывания. Дважды в день смачивайте ватный тампон в настое и промывайте глаза.
  • Шиповник. 2 ч. л. сухих ягод залить 1 ст. кипятка и прогреть на небольшом огне в течение 5 минут. Настоять 30 минут и процедить. Смочить ватный диск и приложить к уставшим глазам на 15-20 минут.
  • Лепестки мальвы. Свежие лепестки смочить в холодном молоке и положить под глаза на 15 минут. После процедуры умойтесь прохладной водой.

Что делать если сильно устают глаза у детей?

У детей усталость глаз также является частой проблемой, поскольку они нередко не соблюдают правила использования смартфонов, компьютеров, ТВ, вынуждены много читать в школе и дома.

Во время перерывов необходимо отвлекаться и давать отдых глазам. Можно сделать гимнастику для мышц спины, шеи и глаз. Предложите ребёнку потянуться вверх, затем поделать наклоны, сделать пару приседаний, размять шею круговыми движениями. Ключевая цель гимнастики для детских глаз размять наружные мышцы:

  1. Поводить глазами в разные стороны.
  2. Сделать ими круговые движения.
  3. Часто поморгать.
  4. Посмотреть в окно на дальние предметы.

Следите за длительностью непрерывного чтения, сидения за ПК или смартфоном. Максимальная длительность напряжения зрения 30-45 минут. После этого необходим перерыв. За компьютером работу нужно прерывать ещё чаще каждые 15-30 минут.

Синдром хронической усталости глаз

Такой синдром каждый день возникает у 40% людей, которые постоянно трудятся за ПК, а время от времени у 92% пользователей современными достижениями техники. Этот специфический синдром возникает у людей, что проводят большую часть времени за экраном ПК.

ustalost-glaz-4.jpg

Причины

Существует 5 главных причин такого синдрома (все они связаны с ПК):

  1. Пиксельная структура изображений на мониторе. На экране изображение не в виде сплошных линий, а в виде мелкихточек, что вызывает острую реакцию глаз.
  2. Постоянный яркий свет экрана, направленный прямо на глаза вредит им, а также мозгу.
  3. У мониторов нередко низкая контрастность, что не по душе глазам, они быстрее устают и сильнее напрягаются.
  4. Кадровая развёртка. Чем она ниже, тем больше и быстрее устаёт зрение.
  5. Блики на мониторах (отражения других объектов) усиливают и ускоряют усталость.

Также отрицательное влияние на зрение оказывает неправильный выбор расстояния до глаз, необходимость постоянно перемещать взор с клавиатуры на бумагу с текстом.

Проявления

Все проявления можно поделить на 2 группы: зрительные и глазные.

Зрительные симптомы:

  • ухудшение зрения;
  • замедление перефокусировки на дальние объекты с ближних и наоборот;
  • двоение в глазах;
  • быстрая утомляемость при чтении;
  • эффект Мак-Калаха: при переводе взора с экрана на белый или чёрный предмет, он становится того цвета, что преобладал на дисплее.

Глазные симптомы:

  • ощущение жжения;
  • песок в глазах;
  • боли в области лба и глазниц;
  • покраснение;
  • боль при движении глазными яблоками.

ustalost-glaz-1.jpg

Что делать?

Для защиты от такого синдрома нужно:

  • каждые 20 минут по 10 раз медленно закрывать и открывать глаза;
  • каждые 40 минут делать кратки перерывы;
  • гимнастика для глаз несколько раз в день;
  • использование глазных капель для предотвращения сухих глаз;
  • использование защитных очков со спектральным фильтром.

Профилактика

Для профилактики возникновения усталости глаз следует регулярно выполнять гимнастику. Кроме того, астенопия предотвращается и другими методами:

  • во время работы и чтения нужно сидеть ровно;
  • важно делать регулярные перерывы при использовании электронных устройств и чтении;
  • не использовать корректирующие зрения средства без рецепта;
  • правильное питание и витамины;
  • рабочее место должно быть комфортно и безопасно для зрения (умеренная яркость экрана, хорошее освещение);
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • регулярные обследования глаз у офтальмолога.

Заключение

Усталость глаз неприятный симптом, который можно предотвратить или устранить на ранней стадии. Соблюдение простых правил поможет сохранить зрение на долгие годы.

Ближний свет

Знаете ли вы, какой дефект зрения сегодня самый распространенный? Это близорукость, или, по-научному, миопия состояние, при котором человек хорошо видит все предметы, расположенные на расстоянии вытянутой руки, но не может разглядеть то, что находится вдали. Это происходит из-за неправильного размера глазного яблока: нормальный показатель примерно 23,5 мм, а при близорукости он увеличен как минимум на 1 мм в области задней стенки.

Естественно, это никак не отражается на внешнем виде человека, однако фовеа в данном случае немного отодвигается назад. А значит, свет, отраженный от предметов, сходится в точке прямо перед ней, а не в ее центре.

Из-за этого даль видится человеку туманной. Как правило, большинство людей, страдающих близорукостью, обзаводятся этой проблемой в детстве или юношестве. Обычно она усугубляется зрительными нагрузками в школе и вузе. Однако, если вы давным-давно получили диплом и до сих пор так и не надели очки, это не повод думать, что вам ничто не угрожает. Между прочим, многие женщины (от 25 и старше) сталкиваются с так называемой ложной близорукостью, или компьютерным синдромом.

Смотрите вдаль, а не на стены

Как вам кажется, вы не прилагаете ни малейших усилий, для того чтобы перевести взгляд от пейзажа за окном на монитор компьютера. На самом деле в этот момент включаются в работу аккомодационные мышцы глаз. Именно они отвечают за четкую передачу изображения предметов, находящихся на разном расстоянии. Чтобы вы ясно увидели вещи, расположенные в непосредственной близости, они сжимают хрусталик, а точнее мешочек, в котором он находится. Ну а если речь идет о чем-то удаленном, аккомодационные мышцы, напротив, растягивают эту сумку.

Неудивительно, что чем ближе от вас объект, тем сильнее они напрягаются. А теперь подумайте о том, что наши глаза генетически не приспособлены для подобных нагрузок. Нам гораздо проще смотреть вдаль. Вспомните историю: раньше люди охотились, высматривая дичь в лесах, охраняли границы от врагов, вглядываясь за горизонт, искали на небе признаки надвигающейся непогоды. А сегодня мы большую часть своей жизни проводим в четырех стенах в квартирах и офисах, машинах и автобусах. Мы практически не видим просторов, и наши глаза чаще всего работают на близких расстояниях. А если речь идет о компьютерах, то дистанция между человеком и монитором становится катастрофически маленькой 70 см. И что самое ужасное, многие из нас проводят перед экранами по восемь часов в день! Представьте, что в этот момент испытывают аккомодационные мышцы! Они сжимаются изо всех сил, пытаясь обеспечить максимально четкую картинку. Поэтому нет ничего удивительного в том, что рано или поздно мышцы дают сбой: их настигает спазм, и они утрачивают способность нормально растягиваться. Результат печален: человек нормально пишет, читает и общается визави, но без очков уже не может сложить буквы в слова на табло в аэропорту и узнать лицо приятеля, находящегося от него на расстоянии. Понятно, что сменить род деятельности и переквалифицироваться из менеджера в охотницу невозможно. Однако вам вполне по силам хоть немного облегчить жизнь своим глазам. Во-первых, печатайте на компьютере крупным шрифтом как минимум четырнадцатым. Чем больше изображение на экране, тем легче вашим аккомодационным мышцам.

Во-вторых, никогда не читайте и не редактируйте документы на мониторе. Не поленитесь, распечатайте их на принтере, и глаза скажут вам спасибо. В-третьих, устраивайте перерыв каждые 40 минут: устремляйте взгляд вдаль. Но только не останавливайте взор на противоположной стене. Чтобы мышцы перестроились, им нужна точка подальше. Вид за окном идеальный вариант.

Компьютер = солнце

К сожалению, компьютер негативно влияет на зрение не только по причине его близкого расположения к лицу человека. Есть еще один опасный фактор: изображение на любом включенном мониторе самосветящаяся картинка. Вспомните, как долго вы можете смотреть на блики солнца на воде или на искрящийся снег? Скорее всего, не больше минуты: в какой-то момент вашим глазам становится некомфортно созерцать это блистающее великолепие. А экран компьютера для очей миллион лучей. И хотя вы не ощущаете на себе резкого воздействия их света, это не значит, что ваши глаза расслаблены. Чтобы вы смогли увидеть картинку или текст на мониторе, они должны не только отфильтровать все слепящие блики, но и преломить каждый лучик невероятное количество раз. А это колоссальная нагрузка.

Впрочем, на этом опасности не заканчиваются. Компьютер увеличивает не только количество преломлений, но и их угол. Это происходит из-за того, что изображение монитора находится в сине-фиолетовом цветовом спектре, который воспринимается нашим зрительным аппаратом очень тяжело. Чтобы вы смогли увидеть четкую картинку, вашим очам приходится подавать лучи в фовеа под немыслимым углом. И от этого легче им не становится.

А еще у компьютерного изображения цветовая палитра гораздо беднее, чем в реальной жизни. Фотография лазурного пляжа, которая украшает ваш рабочий стол, несмотря на кажущуюся яркость, на самом деле значительно уступает настоящему морскому пейзажу в буйстве красок. И для глаза компьютерный небогатый хроматический спектр тоже не подарок. Зрительный аппарат, привыкший к одному набору цветов в жизни, вынужден все время подстраиваться под изображение на мониторе. Чтобы разглядеть и идентифицировать его, он тратит гораздо больше пигмента, отвечающего за улавливание цвета и света. В глазах запускаются несвойственные им биологические процессы, и все это приводит к их преждевременному изнашиванию. Снять напряжение с глаз вам помогут спектральные очки. Они оснащены компьютерным фильтром, который отсекает сине-фиолетовый свет и убирает большую часть бликов. За их стеклами шансы обзавестись ложной близорукостью снижаются. Ну а женщинам, страдающим истинной миопией, в обязательном порядке следует прикупить спектральные очки с диоптриями. И всем без исключения нужно ненадолго выходить на улицу, чтобы глазки смогли отдохнуть, созерцая богатую цветовую палитру окружающего мира.

Человек кривосидящий

Наверняка вы не раз замечали, что после длительной работы за компьютером у вас побаливает шея. Причина этого неприятного ощущения поза, в которой мы обычно сидим перед монитором: сутулая спина и склоненная над клавиатурой голова. Нет ничего странного, что в этом положении затекают мышцы шеи. А ведь этот спазм влияет и на работу вашего зрительного аппарата. У человека за компьютером нарушается кровоснабжение головного мозга. Когда организм понимает, что этой области не хватает питательных веществ, он начинает подкармливать ее из других ресурсов в ущерб менее важным органам. К ним, к сожалению, относятся и глаза. Ведь они отвечают исключительно за визуальное восприятие мира, тогда как мозг управляет всем телом и процессами, проходящими в нем. Так что приоритеты организма вполне понятны и объяснимы.

Однако глазам от этого не легче. Работа за компьютером заставляет их трудиться в авральном режиме, и при этом они не получают нужного количества крови и всех ценных веществ, которые она к ним доставляет. Из-за этого напряжение на аккомодационные мышцы возрастает в разы. Впрочем, страдают не они одни: не меньше достается и сетчатке глаза. Без нужной подпитки вкупе с колоссальными нагрузками она начинает истончаться (по-научному этот процесс называется дистрофией). В результате сетчатка становится слабой и уязвимой. В один прекрасный момент, когда вы поднимете гантелю в спортзале или подхватите тяжелую сумку, она, не выдержав давления, может отслоиться. А эта аномалия чревата как минимум уменьшением кругозора, как максимум потерей зрения. Чтобы избежать подобного развития событий, следите за осанкой сидите прямо и не забывайте поднимать голову от клавиатуры. А еще хотя бы раз в полчаса отвлекайтесь от работы и долго моргайте: раз десять, не меньше, крепко-крепко зажмуривайте, а затем открывайте глаза. Эта гимнастика помогает улучшить кровообращение.

Сезон засухи

Кстати, моргать почаще следует еще по одной причине. Таким образом у вас получится уберечься от синдрома сухого глаза. Ведь в обычной жизни человек моргает двадцать раз в минуту, а сидя за компьютером, он делает это в лучшем случае трижды, иногда даже реже. Увлеченность процессом и напряженное вглядывание в монитор мешают нам закрывать глаза в правильном ритме. А чем дольше они остаются открытыми, тем быстрее высыхает защитная слезная пленочка, которая их покрывает.

Как только это происходит, невидимая броня рвется, и наши очи становятся уязвимыми перед внешними агрессорами пылью, грязным и сухим воздухом. В итоге, посидев несколько часов перед монитором, вы начинаете испытывать крайне неприятные симптомы: ощущение такое, словно вам в глаза песка насыпали, они болят, чешутся, краснеют. И отражается это не только на самочувствии, но и на здоровье зрительного аппарата. Если человеку с синдромом сухого глаза показать табличку с буквами, при помощи которой проверяют зрение, он увидит на несколько строчек меньше, чем обычно! К счастью, достаточно хорошенечко проморгаться и защитная слезная оболочка вернется на свое законное место.

Достойным помощником в борьбе с сухостью глаз могут стать увлажняющие капли, содержащие гиалуроновую кислоту. Только учтите, их нельзя использовать слишком часто. Иначе слезные железы, привыкнув, перестанут вырабатывать собственную жидкость. Поэтому вам стоит выбрать капельки на гелевой основе: они покрывают глаз прочной пленочкой, которая долго не вымывается. А значит, с подобными препаратами сложно переусердствовать: их достаточно закапывать 3-5 раз в день.

Скрытая угроза

Увы, ложной и истинной близорукостью список нарушений зрения не ограничивается. Их превеликое множество: одни мы приобретаем с возрастом, а другие атакуют нас с самого рождения. Правда, далеко не все люди, имеющие проблемы со зрением, догадываются о том, что нуждаются в помощи офтальмолога. Драгоценное время уходит, мы насилуем свои глаза компьютерами и прочей техникой, и в итоге аномалии зрительного аппарата обрастают осложнениями.

Ни далеко, ни близко

Многие думают, что дальнозоркость (гиперметропия) полная противоположность близорукости: читать и писать без очков сложно, зато все, что находится на расстоянии, человек отчетливо видит. На самом деле это не так: у людей с подобным диагнозом проблемы со зрением возникают вне зависимости от дистанции нечеткими становятся и близкие, и удаленные объекты.

Причина этой аномалии, как и в случае с миопией, кроется в неправильном размере глаза. Только при гиперметропии он меньше, чем нужно, и из-за этого свет фокусируется не перед сетчаткой, а за ней. Чаще всего дальнозоркость выявляют и корректируют в детстве. Однако, благодаря тому что в молодости у нас аккомодационные мышцы эластичные, у некоторых людей зрительный аппарат самостоятельно справляется с проблемой. Из-за этого человек долгое время прекрасно видит без очков и даже не подозревает, что он дальнозоркий. Но приходит время, он садится за компьютер, напрягает глаза и теряет львиную долю своей зоркости.

Старость не в радость

Знаете, каким бы прекрасным у вас ни было зрение, от возрастной дальнозоркости (пресбиопия) вы не застрахованы. Эта напасть приключается абсолютно со всеми после 40 лет. Хрусталики начинают терять способность изменять кривизну, и из-за этого возникают проблемы с письмом и чтением. Хотя в случае с возрастной дальнозоркостью люди прекрасно видят предметы, расположенные вдали. Несмотря на то что пресбиопия пускает свои корни в наших глазах примерно в 40 лет, зрение ухудшается не раньше 45-47. Однако из-за нагрузок, которым мы подвергаем зрительный аппарат, последнее время люди обращаются к офтальмологам с этой проблемой все раньше и раньше. По некоторым данным, возрастная дальнозоркость может ударить даже после тридцати.

И, кстати, близорукие товарищи тоже подвержены этой напасти. Правда, им не стоит бояться, что с возрастом они будут вынуждены носить сразу несколько пар очков: с минусом для дальних расстояний и с плюсом для близких. Существуют современные линзы, которые позволяют людям с подобными проблемами видеть одинаково хорошо на всех дистанциях.

Дыня вместо арбуза

Хрусталик может постареть раньше времени из-за нескорректированного астигматизма. Так называется нарушение зрения, при котором человек видит некоторые предметы размыто вне зависимости от того, далеко или близко они расположены. Это происходит из-за неправильной формы глаза. В норме он похож на арбуз, а при астигматизме на дыню торпеду. В этом эллипсе преломляющийся свет фокусируется не в точке, а попадает на сетчатку в виде сложной геометрической фигуры, из которой тяжело вычленить ясную картинку.

Между прочим, астигматизм в той или иной степени имеется у 70% людей, однако только 10% из них подвергают его коррекции. Остальные предпочитают обходиться без очков и линз. И зря. Ведь, пытаясь сделать изображение максимально четким, аккомодационные мышцы испытывают ни с чем не сравнимое напряжение! И, кстати, неоткорректированный астигматизм причина прогрессирования миопии у детей и блефарита (заболевание век), красных глаз и снижения работоспособности у взрослых.

Источники:
  • https://formulazdorovya.com/1674496284007598818/kak-snyat-napryazhenie-s-glaz-luchshie-sposoby/
  • https://proglaza.net/lechenie/kak-snyat-napryazhenie-s-glaz
  • https://proglaza.net/lechenie/ustalost-glaz
  • https://aif.ru/health/life/26556

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я здоров.ру
Добавить комментарий