Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

Сон помогает организму расслабиться. Но почему же у тебя по утрам так болит спина? Скорее всего, ты спишь в неправильной позе. Специалисты советуют, как превратить

Игорь Молд 15 июл, 18:35
+4 0
Особенности питания для пожилых людей

Особенности питания для пожилых людей

Изменение рациона питания может повлиять на течение болезни и даже излечить от нее. В этом убедилась 82-летняя женщина из Торонто. Она страдала от болезни Альцг

Игорь Молд 15 июл, 17:14
+7 0
5 лучших продуктов-жиросжигателей

5 лучших продуктов-жиросжигателей

Ученые назвали пять продуктов, позволяющих эффективно сжечь жир, улучшить лимфоток и обмен веществ. В первую очередь, людям с избыточной

Игорь Молд 15 июл, 17:13
+5 0
7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств

7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств

Острый вопрос очищения организма часто доводится до абсурда. Галоны масел, лимонного сока и препаратов приводят многих на больничные койки. Стоит подумать и обрат

Игорь Молд 14 июл, 17:53
+14 0
Оптимальная поза для сидячего положения

Оптимальная поза для сидячего положения

На Востоке люди не любят пользоваться стульями, считают их неудобными и неправильными. А нам в школе и дома беспрерывно повторяют: «Сядь ровно! Спина прямо, ноги

Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время

Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время

Нет четко установленного времени принятия душа. Кто-то делает это утром, а кто-то – перед сном. А в летнюю жару многие, чтобы освежиться, принимают душ и днем. Ни

Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия

Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия

От автора: «Как–то доставила «скорая помощь» в одну московскую больницу мужчину с множественными переломами ребер. Травмы он получил в драке с соперником из–за же

Игорь Молд 14 июл, 12:36
+8 3
Читать

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

развернуть

Ничего сложного!

Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.

Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:

1. Выпад ногой.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.

Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.

2. Шаги с приседанием.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее 🙂

3. Прыжки.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.

Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.

4. Приседания.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиПожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!

5. Подъемы бедер.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЭто упражнение придумали специально для формирования ягодиц.

Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.

Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.

А вот список еды, которая будет вам полезна

Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.

Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.

1. Цельнозерновые продукты.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОни содержат много волокон, устраняют токсины и борются с ненавистным целлюлитом.

2. Яйца.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЯйца богаты полезными белками. Ешьте их не реже трех раз в неделю, чтобы мышечная ткань образовалась быстрее.

3. Рыба.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОна содержит питательные вещества: цинк и минералы, которые помогают обновлению клеток, улучшают эластичность кожи и, что самое важное, тонизируют мышцы всего тела.

4. Фрукты и овощи.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Улучшают активность клеток, содержат антиоксиданты, усиливают детоксикацию организма.

Фрукты и овощи — главное оружие в борьбе с избыточным весом и целлюлитом. Лучше всего с этим справляются: тыква, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты.

5. Зеленый чай.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОн ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от жира. Для наилучших результатов пейте минимум 2 чашки в день.

Помните, что упорство и настойчивость могут творить чудеса. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и не забывайте пить 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс.

А какие упражнения и продукты предпочитаете вы? Расскажите о них в комментариях!

Источник: lifter.com.ua

Опубликовал Игорь Молд , 17.12.2017 в 14:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 18 декабря 17, в 12:31 За 2-3 недели заметных результатов не будет. Надо настраиваться на месяцы тренировок. Причем с отягощением. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?
Игорь Молд 15 июл, 18:35
+4 0
Особенности питания для пожилых людей
Игорь Молд 15 июл, 17:14
+7 0
5 лучших продуктов-жиросжигателей
Игорь Молд 15 июл, 17:13
+5 0
7 продуктов, очищающих организм лучше любых лекарств
Игорь Молд 14 июл, 17:53
+14 0
Оптимальная поза для сидячего положения
Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время
Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Хвойный квас – бальзам для здоровья и долголетия
Игорь Молд 14 июл, 12:36
+8 3
Как разжижить густую кровь: 7 продуктов, которые кардиологи рекомендуют употреблять
Игорь Молд 13 июл, 20:35
+20 22
7 ошибок перед сном, из-за которых растёт вес
Игорь Молд 13 июл, 20:26
+3 0
Тибетская омолаживающая гимнастика «Око возрождения»
Игорь Молд 13 июл, 20:09
+3 0
Еще по теме
Как разжижить густую кровь: 7 продуктов, которые кардиологи рекомендуют употреблять
Игорь Молд 13 июл, 20:35
+20 22
Когда принимать душ — утром или вечером? Эксперты назвали лучшее время
Игорь Молд 14 июл, 13:48
+15 4
Оптимальная поза для сидячего положения
Игорь Молд 14 июл, 17:52
+11 1

Последние комментарии

ольга старевич
Маргарита Стахина (Нетесова)
Ольга Антонова
Борис Залозный
Екатерина Ипатьева (Пучкова)

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым