Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
ТВОЙ ХАРАКТЕР - ПРИЧИНА ТВОИХ БОЛЕЗНЕЙ

ТВОЙ ХАРАКТЕР - ПРИЧИНА ТВОИХ БОЛЕЗНЕЙ

Все болезни человека возникают по причине плохих черт характера, неправильного отношения к жизни и негативных состояний, связанных с этим. Другими сло

Игорь Молд 19 янв, 20:51
+1 0
Эффективные упражнения от боли в спине

Эффективные упражнения от боли в спине

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов во

Игорь Молд 19 янв, 16:17
+1 0
4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными

4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными

Вы уже знаете, что вам следует ограничить количество нежелательной пищи, которую вы едите на регулярной основе. Диетолог Стефани Мидбергбер говорит, что

Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?

Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?

Нелегко жить в современном мире, минуя депрессии и беспокойства. Оба эти явления имеют негативное влияние на ваше тело и ум, делая вас грустными и заста

Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Рейки, техника исцеления руками

Рейки, техника исцеления руками

Каждый из нас мечтает стать волшебником и научиться залечивать свои раны, не только душевные, но и физические. Рейки — это работающая техника, котор

Игорь Молд 19 янв, 15:45
+1 0
Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак

Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак

Японские женщины хорошо известны своими стройными и здоровыми фигурами. Хотя генетика наверняка играет определенную роль, многие утверждают, что их утренний ритуа

Игорь Молд 19 янв, 14:23
+11 0
Вся правда о пользе соли

Вся правда о пользе соли

В последнее время стало модным полностью отказываться от употребления соли, объясняя это тем, что соль и сахар — наши белые враги. А были времена, когда соль цени

Игорь Молд 19 янв, 14:21
+8 1
Читать

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

развернуть

Ничего сложного!

Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.

Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:

1. Выпад ногой.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.

Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.

2. Шаги с приседанием.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее 🙂

3. Прыжки.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.

Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.

4. Приседания.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиПожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!

5. Подъемы бедер.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЭто упражнение придумали специально для формирования ягодиц.

Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.

Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.

А вот список еды, которая будет вам полезна

Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.

Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.

1. Цельнозерновые продукты.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОни содержат много волокон, устраняют токсины и борются с ненавистным целлюлитом.

2. Яйца.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЯйца богаты полезными белками. Ешьте их не реже трех раз в неделю, чтобы мышечная ткань образовалась быстрее.

3. Рыба.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОна содержит питательные вещества: цинк и минералы, которые помогают обновлению клеток, улучшают эластичность кожи и, что самое важное, тонизируют мышцы всего тела.

4. Фрукты и овощи.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Улучшают активность клеток, содержат антиоксиданты, усиливают детоксикацию организма.

Фрукты и овощи — главное оружие в борьбе с избыточным весом и целлюлитом. Лучше всего с этим справляются: тыква, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты.

5. Зеленый чай.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОн ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от жира. Для наилучших результатов пейте минимум 2 чашки в день.

Помните, что упорство и настойчивость могут творить чудеса. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и не забывайте пить 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс.

А какие упражнения и продукты предпочитаете вы? Расскажите о них в комментариях!

Источник: lifter.com.ua

Опубликовал Игорь Молд , 17.12.2017 в 14:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 18 декабря 17, в 12:31 За 2-3 недели заметных результатов не будет. Надо настраиваться на месяцы тренировок. Причем с отягощением. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
ТВОЙ ХАРАКТЕР - ПРИЧИНА ТВОИХ БОЛЕЗНЕЙ
Игорь Молд 19 янв, 20:51
+1 0
Эффективные упражнения от боли в спине
Игорь Молд 19 янв, 16:17
+1 0
4 продукта, которые ты ошибочно считаешь полезными
Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Помогает ли медитация при депрессии и беспокойстве?
Игорь Молд 19 янв, 15:52
0 0
Рейки, техника исцеления руками
Игорь Молд 19 янв, 15:45
+1 0
Что произойдёт с телом если вы будете пить воду натощак
Игорь Молд 19 янв, 14:23
+11 0
Вся правда о пользе соли
Игорь Молд 19 янв, 14:21
+8 1
Если у вас ломит суставы
Игорь Молд 18 янв, 20:10
+1 0
Замедляет ли гимнастика для лица старение кожи
Игорь Молд 18 янв, 15:58
+5 0
10 фруктов, которые помогают бороться со старением
Игорь Молд 18 янв, 15:26
0 0
Еще по теме
16 причин, почему нужно немедленно запретить маникюр
Игорь Молд 18 янв, 15:09
+2 6
Вся правда о пользе соли
Игорь Молд 19 янв, 14:21
+8 1
Как избавиться от холки на шее
Игорь Молд 18 янв, 14:02
+4 7

Последние комментарии

Оксана Бондарь
Зина Петренко
Все есть яд и все есть лекарство.....
Зина Петренко Вся правда о пользе соли
Ольга Аносова
Наташа Кириченко
Елена
Любопытно
Елена Необычные способы применения «Меновазина»

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым