Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Дыхательные упражнения Стрельниковой

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Регулярно выполняя данные упражнения, Вы не только оздоровите тело, но и укрепите дух! Исцеляющая дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Игорь Молд 23 апр, 12:45
+2 0
Березовые лекарства, которые лучше аптечных

Березовые лекарства, которые лучше аптечных

Весна вступает в свои права и уже начинает нас радовать повсеместно просыпающейся зеленой краской. Одной из первых в зеленой компании стоит береза.

Игорь Молд 23 апр, 12:44
+4 0
Как лечить кашель у ребенка?

Как лечить кашель у ребенка?

Помочь кашляющему ребенку нужно качественно, без риска затянуть болезнь и получить осложнения. “От кашля” часто назначают отхаркивающие средства, так н

Игорь Молд 23 апр, 12:41
+3 4
Полный список нужных лекарств для домашней аптечки

Полный список нужных лекарств для домашней аптечки

Состав домашней аптечки часто оставляет желать лучшего: там хранится масса лекарств, которые остались от перенесенных заболеваний, попадаются таблетки с истекшим

Игорь Молд 22 апр, 19:39
-1 0
Ошибки при организации правильного питания

Ошибки при организации правильного питания

Не все салаты одинаково полезны На пути к правильному питанию все новички поначалу наступают на одни и те же грабли. В этой статье мы приводим мнение нес

Игорь Молд 22 апр, 14:11
+1 0
Как распознать и победить остеопороз?

Как распознать и победить остеопороз?

Остеопороз (в переводе с латинского — «пористая кость») — это прогрессирующее снижение плотности костной ткани, приводящее к уменьшению прочности костей. Остеопор

Игорь Молд 22 апр, 12:47
+12 2
Лучшие народные средства от молочницы

Лучшие народные средства от молочницы

Молочница – одно из простых и наиболее распространенных, но достаточно неприятных заболеваний половых органов и слизистых оболочек. Заболевание вызвано грибками р

Игорь Молд 22 апр, 12:46
0 0
Читать

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

развернуть

Ничего сложного!

Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.

Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:

1. Выпад ногой.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.

Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.

2. Шаги с приседанием.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее 🙂

3. Прыжки.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиВстаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.

Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.

4. Приседания.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиПожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!

5. Подъемы бедер.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЭто упражнение придумали специально для формирования ягодиц.

Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.

Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.

А вот список еды, которая будет вам полезна

Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.

Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.

1. Цельнозерновые продукты.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОни содержат много волокон, устраняют токсины и борются с ненавистным целлюлитом.

2. Яйца.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиЯйца богаты полезными белками. Ешьте их не реже трех раз в неделю, чтобы мышечная ткань образовалась быстрее.

3. Рыба.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОна содержит питательные вещества: цинк и минералы, которые помогают обновлению клеток, улучшают эластичность кожи и, что самое важное, тонизируют мышцы всего тела.

4. Фрукты и овощи.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Улучшают активность клеток, содержат антиоксиданты, усиливают детоксикацию организма.

Фрукты и овощи — главное оружие в борьбе с избыточным весом и целлюлитом. Лучше всего с этим справляются: тыква, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты.

5. Зеленый чай.

5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 неделиОн ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от жира. Для наилучших результатов пейте минимум 2 чашки в день.

Помните, что упорство и настойчивость могут творить чудеса. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и не забывайте пить 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс.

А какие упражнения и продукты предпочитаете вы? Расскажите о них в комментариях!

Источник: lifter.com.ua

Опубликовал Игорь Молд , 17.12.2017 в 14:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 18 декабря 17, в 12:31 За 2-3 недели заметных результатов не будет. Надо настраиваться на месяцы тренировок. Причем с отягощением. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежее
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Игорь Молд 23 апр, 12:45
+2 0
Березовые лекарства, которые лучше аптечных
Игорь Молд 23 апр, 12:44
+4 0
Как лечить кашель у ребенка?
Игорь Молд 23 апр, 12:41
+3 4
Полный список нужных лекарств для домашней аптечки
Игорь Молд 22 апр, 19:39
-1 0
Ошибки при организации правильного питания
Игорь Молд 22 апр, 14:11
+1 0
Как распознать и победить остеопороз?
Игорь Молд 22 апр, 12:47
+12 2
Лучшие народные средства от молочницы
Игорь Молд 22 апр, 12:46
0 0
Маски, которые действуют на кожу не хуже ботокса
Игорь Молд 22 апр, 12:36
+13 1
Морщины, цвет лица и симптомы заболеваний
Игорь Молд 21 апр, 18:03
+9 0
Простая техника избавления от негативных последствий стресса
Игорь Молд 21 апр, 18:02
+7 0
Еще по теме
Как лечить кашель у ребенка?
Игорь Молд 23 апр, 12:41
+3 4
Что произойдёт, если делать «планку» каждый день?
Игорь Молд 25 ноя 17, 14:24
+10 1
Маски, которые действуют на кожу не хуже ботокса
Игорь Молд 22 апр, 12:36
+13 1

Последние комментарии

ирина самаренкина
Ну,вас и занесло....пессимист этакий !!!
ирина самаренкина Как лечить кашель у ребенка?
Изумруд Изумруд
ирина самаренкина
Изумруд Изумруд
Лариса Сазонова
отлично!
Лариса Сазонова Что произойдёт, если делать «планку» каждый день?

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым