Игорь Молд предлагает Вам запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»
Вы хотите запомнить сайт «Я ЗДОРОВ!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым
Обсуждаем
Почему кофе обязательно надо запивать водой

Почему кофе обязательно надо запивать водой

Прочтите, это важно! В уважающих себя кофейнях вместе с чашечкой ароматного кофе клиентам подают стакан чистой прохладной воды. Эта древн

Игорь Молд 20 сен, 19:11
0 0
20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы

20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы

Стоит признать, что не все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это гла

Игорь Молд 20 сен, 18:58
+1 0
Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал

Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал

Многие люди просыпаются среди ночи, но не придают этому значения, списывают это на плохой сон или дневные переживания. Однако ночные пробуждения нельзя игнорироват

Игорь Молд 20 сен, 18:55
0 0
10 причин сильной головной боли

10 причин сильной головной боли

Известный врач и философ Хариша Джохари, который долго изучал Аюрведу, оставил после себя много полезных трудов. Особое внимание в них уделено изучению причин воз

Игорь Молд 20 сен, 18:22
0 0
Как есть, чтобы похудеть

Как есть, чтобы похудеть

Плохая новость: энергетический баланс никто не отменял, мы действительно не должны потреблять больше калорий, чем тратим, иначе штаны очень быстро перестанут з

Игорь Молд 20 сен, 14:39
0 0
Как лечить поджелудочную железу

Как лечить поджелудочную железу

Список средств из арсенала народной медицины. Поджелудочная железа – орган пищеварительной системы человека. Это крупная железа, которая выполняет внутрисекрет

Игорь Молд 20 сен, 14:24
0 0
7 простых способов снять усталость и сонливость

7 простых способов снять усталость и сонливость

Когда бессонная ночь дает о себе знать, а впереди еще целый рабочий день, попробуйте воспользоваться этими советами — сон они не заменят, но взбодриться на некото

Игорь Молд 20 сен, 13:20
0 0
Читать

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов

развернуть

Здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия.

 Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

 

 

 

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»

Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри пустоту и свою невесомость.

Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука»

Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника

Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»

Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плечь, ноги расслаблены.

Выполнение упражнения: Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.

4 упражнения для здоровья позвоночника

 

Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!

http://econet.ru/articles/149323-eti-uprazhneniya-uluchshayu...


Опубликовал Игорь Молд , 22.01.2017 в 16:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Нина Онуфриева
Нина Онуфриева 22 января 17, в 22:28 Спасибо! Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
3
ermgen Степанов
ermgen Степанов 22 января 17, в 22:31 Но не все упражнения можно делать с больным позвоночником Текст скрыт развернуть
4
Ирина
Ирина ermgen Степанов 23 января 17, в 13:05 Если в поясничном отделе грыжа, то никаких глубоких наклонов вперед! Текст скрыт развернуть
5
Andrew Kley
Andrew Kley 22 января 17, в 22:35 Решил начать по утрам качать пресс. Поставил будильник на шесть часов, проснулся, постелил на пол коврик, лёг, расслабился... Проснулся уже в одиннадцать. ;-) Текст скрыт развернуть
33
татьяна лунёва (Лунёва)
татьяна лунёва (Лунёва) Andrew Kley 22 января 17, в 22:37 .в копилку Задорнова!!! спасибо скажет! я так смеялась...... Текст скрыт развернуть
3
Andrew Kley
Andrew Kley татьяна лунёва (Лунёва) 22 января 17, в 22:42 Насчёт "смеялась". Жена говорит мужу:
- Вчера встретила в трамвае твоего друга Колю. Он такой интересный человек, так много знает, так смешно рассказывает. Мы с ним так смеялись, так смеялись, чуть с кровати не упали... ;-)
Текст скрыт развернуть
13
Николай Прилепин
Николай Прилепин Andrew Kley 23 января 17, в 00:59 Ха-ха-ха!!! Но так рано пресс качать НЕЛЬЗЯ Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Юрьевна
Татьяна Юрьевна татьяна лунёва (Лунёва) 23 января 17, в 06:23 с бородой уже шутка Текст скрыт развернуть
4
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Юрьевна 23 января 17, в 08:15 Шутка (анекдот), рассказанная во время (кстати о...), имеет успех больше, нежели самые последние перлы! ;-) Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Юрьевна
Татьяна Юрьевна Andrew Kley 23 января 17, в 08:25 угу.. баян, но ещё играет. Текст скрыт развернуть
2
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Юрьевна 23 января 17, в 08:35 Главное, чтобы не случилось как на тех похоронах: "Хоронили тёщу. Порвали три баяна" Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Диденко
Татьяна Диденко Andrew Kley 25 января 17, в 16:12 Вот не думала, что пресс качать надо исключительно в 6 утра. Во сколько получилось, во столько и покачали. Хотя режим, конечно, дисциплинирует.)) Текст скрыт развернуть
1
Andrew Kley
Andrew Kley Татьяна Диденко 25 января 17, в 17:30 Так ведь это анекдот. Смеяться после слов "в 11 часов".;-) Текст скрыт развернуть
0
светлана михайловна кузнецова
светлана михайловна кузнецова 23 января 17, в 08:58 Заниматься ленюсь,ухожу от дома на 5 км,от туда еду на троллейбусе .)) Текст скрыт развернуть
2
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 23 января 17, в 15:37 напоминает тибетскую гимнастику! Спасибо-будем делать. Текст скрыт развернуть
1
ирина морозова
ирина морозова 23 января 17, в 16:13 !!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Кальная
Ольга Кальная 24 января 17, в 10:46 Спасибо!!1 Текст скрыт развернуть
0
алла алексеева
алла алексеева 25 января 17, в 19:54 спасибо,очень пригодится Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 18
Свежее
Почему кофе обязательно надо запивать водой
Игорь Молд 20 сен, 19:11
0 0
20-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы
Игорь Молд 20 сен, 18:58
+1 0
Если вы проснулись между 3 и 5 утра, знайте, ваш организм посылает вам важный сигнал
Игорь Молд 20 сен, 18:55
0 0
10 причин сильной головной боли
Игорь Молд 20 сен, 18:22
0 0
Как есть, чтобы похудеть
Игорь Молд 20 сен, 14:39
0 0
Как лечить поджелудочную железу
Игорь Молд 20 сен, 14:24
0 0
7 простых способов снять усталость и сонливость
Игорь Молд 20 сен, 13:20
0 0
Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Игорь Молд 19 сен, 19:42
+3 1
Что делают с органами 3 чашки кофе в день
Игорь Молд 19 сен, 19:41
0 0
17 эффективных способов избавления от разных видов кашля
Игорь Молд 19 сен, 19:40
0 0
Еще по теме
Академик Скулачёв: Единственный способ замедлить старение – недоедать
Игорь Молд 19 сен, 12:33
+7 4
Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Игорь Молд 19 сен, 19:42
+3 1
3 главных признака депрессии
Игорь Молд 19 сен, 11:24
+3 1

Последние комментарии

Элла
Любовь Горюнова
Наина Гасанова
Лечить надо причину...
Наина Гасанова 3 главных признака депрессии
Анна Попова
ermgen Степанов

Поиск по блогу

Поиск по блогу

О сайте

  • Сайт для всех, кто хочет быть здоровым