Последние комментарии

  • Роза Мушкатина22 февраля, 23:02
    разве  финики не полезны15 продуктов, в которых себе лучше не отказывать
  • Владимир Вихорев22 февраля, 22:55
    Прадакса или варфарин. Через кардиолога.Что делать, если у вас густая кровь
  • Любовь Авдеева22 февраля, 18:11
    Большое спасибо за информацию!Неблагоприятные дни для метеозависимых людей

Простая тренировка на все группы мышц

10 простых упражнений для тренировки всех групп мышц!

 

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

 

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

http://budtezdorovy.net/2018/10/prostaya-trenirovka-na-vse-g...

Популярное

))}
Loading...
наверх